浅谈武术套路练习的基本要素
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作者: 陈亚明
[关键词]武术；套路练习；基本要素
武术套路练习概括起来是由八个基本要素组成的。包括：身体姿势、练习轨迹、时间、速率、速度、力量、节奏和攻防意识，掌握并能熟知这些基本要素就会大大提高武术练习的质量，最终达到熟练运用的目的。
一、身体姿势
它是指在套路演练中，身体和身体各部门在练习各个时期所处的状态。对于一个完整的武术套路来说，不管其动作如何千变万化，它都是由三部分组成的，即开始姿势，动作过程姿势和结束姿势。而每一个动作的演练过程也是由这三部分组成。身体姿势贯串武术套路的全过程。
（一）开始姿势
它是指在进入主要练习阶段以前，身体或身体各部分所处的准备状态，是由一个相对静止的状态，连接一个小组合动作所产生的，在套路练习中叫起势。起势的好坏，决定了整个套路的成败。同时反映了一个运动员的精神面貌。另外，开始姿势的改变，还可改变动作的难度。如上步侧空翻，上步为做好侧空翻获得了一定的速度。如果改为原地做侧空翻，则动作的难度也就加大了。
（二）动作过程姿势
它是指身体在完成主要练习过程中的活动状态。武术套路的动作过程姿势千变万化，而且，每一个动作攻守进退，动静疾徐，刚柔相济，舒展大方，各有其特点，构成了一幅美妙的画面。因而在完成动作过程中，要连贯、协调，以保证其应有的姿势。
（三）动作结束姿势
它是指练习结束时，身体和身体各部位所处的状态。动作的结束姿势，在武术套路中，有其重要作用。它包括每一个动作的结束姿势和整个套路的结束姿势。就一个动作来说，它的结束姿势便是下一个动作的开始，因此，结束姿势的成功与否，直接影响着下一个动作的完成，起着承上启下的作用，而就整套来讲，它起的作用则更大。收势动作是否完整、饱满，干净利落，将直接影响到整个套路质量和效果。
二、练习轨迹
它是指身体和身体各部分移动的路线。它包括三个物理量：轨迹的形式、方向和幅度。由于武术运动本身的特点，形成了轨迹的形式多样、方向多变、幅度舒展。所以，武术套路练习中，既有直线形式的运动，像助跑腾空飞脚；也有曲线形式的运动，如助跑腾空外摆莲。这样才能使得14×8平方米场地得到充分利用，布局更加合理。同时，练习中的方向，也随着进攻与防守的改变而变化。由此可见，套路练习的轨迹虽千变万化，但有规律，即根据攻守进退而变化。
三、练习时间
它是指完成练习的持续性。包括练习的总时间和练习的分时间。即完成练习总的所耗时间和练习的各部分所占时间。在武术套路练习中，在总时间不变的情况下，分时间的重新分配，则标志着套路练习的节奏发生了变化。这一变化直接影响着套路的演练效果。一个长拳套路，规定完成动作的时间不得少于1分20秒。就要很好地控制每一个动作的完成所需要的时间，这样才能掌握好套路的节奏。
四、练习速度
它是指身体或身体某部分在单位时间内移动的距离。练习速度的快慢反映整个套路的练习气氛，决定了其效果。像腾空跳跃动作，许多运动员要靠增加助跑来完成，以便获得更大的速度为完成该动作奠定基础。同样，速度也是改变练习强度和肌体负荷的重要因素。因此，在武术套路练习中应引起足够的重视。
五、练习速率
它是指单位时间内动作重复的次数。这一因素在武术套路练习中，表现得十分明显。如练习基本功时，教练员经常要求运动员在动作幅度不变的情况下，加快单个运动的速度。这种练习不仅增加了运动练习的难度，也提高了肌肉快速收缩的能力。从而提高了整套练习中单个运动的质量。练习速率在训练中有一定的要求，通常改变速度是调整运动负荷大小的重要方法之一。速率改变，练习的强度和给予人体的生理负荷也会改变。
六、练习力量
它是指完成练习时用力和受力的状况。包括方向、大小、顺序。武术练习的力量可分为静止用力和动力用力两种。套路练习的基本物理量，贯串于套路练习的始终。没有力量就不能完成各种技法练习。而且力的运用在武术中也素有讲究。如对发力的顺序认为“力，起于根节，顺于中节，达于梢节”；“以气催力”以及运用力时，如何同呼吸配合，等等。
七、练习节奏
节奏，是指套路练习中，套路各部分内容所表现的强弱和时间间隔的关系。套路练习对节奏的处理要求很严，像“动静疾徐，刚柔并济”等的相互变化，在套路练习中都有严格的要求。套路练习是一项再现攻防格斗技术的表演性活动，它的节奏处理，是根据攻防格斗的变化规律进行。一般规律是：进攻性的动作，大都勇猛、快速，有排山倒海之势；防守性的动作，则轻捷、缓慢，讲究以柔克刚。另外长拳练习“快如风，缓如鹰”，“重如铁，轻如叶”等，都说明了套路练习中对节奏处理的重要性。
八、攻防意识
套路练习同样具有攻防技击性。是组成武术套路练习主要内容。因此，在其套路练习中应充分地将攻防意识反映出来，这是习武者所必备的基本素质。也是武术套路区别于其他运动项目的本质之所在。
上述八个要素是相互紧密联系的。全面地发展这八个要素，可以有效提高套路练习的水平。同时，通过上述分析，还可以看出：身体姿势，练习轨迹，时间，速率、速度等，成为武术套路练习的基础要素，而力量、节奏、意识则成为武术套路练习的决定因素。□
（编辑/李舶）
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