闻香止饿 减肥好法(等10则)
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作者: 本刊编辑部
闻香止饿 减肥好法
浓郁的食物香味不仅能勾出胃里的“馋虫”,而且还能让你减少饥饿。近日,荷兰一项研究发现,人在咀嚼食物时,口腔中的食物香气会进入鼻腔,刺激大脑产生饱腹感,不吃食物,香气也会达到相同效果。
一般来说,含有碳水化合物、脂肪和蛋白质的食物所散发的香气在引起饱腹感上比其他食物更有效果;多种食物混合出的香气比单种食物的香气更容易引发饱腹感;固体食物比流体食物的香味更会让人产生满足感。
食物气味对食欲的影响还与进食速度和食物大小有关。小口慢吃比大口快吃食物气味发挥作用的时间也就相对较长。
补眠超过半小时更伤神
如果你在过去几天内作息时间不正常、睡眠时间与量不固定,白天常会感到疲累,建议小憩30分钟左右,帮助恢复体力,又不会影响夜间睡眠。如果睡眠超过半个小时,醒来很容易有慵懒的感觉;如果睡超过两小时以上,因为进入快速动眼期,则起来后反而会觉得更累。
老人看电视时跷高腿有益心脏
当脚跷起高于心脏之后,脚和腿部的血液产生回流,让长时间绷紧的大腿、小腿处于松弛状态,使双腿得到充分休息。同时,腿脚部的血液回流到肺部、心脏,心脏又可将新鲜血液输送到腿脚部。这些动作能促进末梢血管中的血流充盈,使血回流的压力增强,血运行的速度加快,减轻心脏输出的压力,对大脑供氧也大有益处。
中老年人每天进行两三次抬高双脚的练习,每次5～10分钟,对心脏、头部大有裨益。取坐、卧姿势都可,将两脚抬高于心脏,就会使全身受益。睡眠时可以适当头高脚低,减少回心血量,减轻心脏负荷,有利于心脏“休息”。
欲长寿,每天开怀大笑
即使没有遇到可笑的事,但每天最好也能让自己大笑一场。美国幽默治疗协会要求人们每日要为笑而笑15分钟。每大笑1分钟相当于运动45分钟,这样可以增强肺活量,促进血液循环,从而使情绪高昂。
美国《今日心理学》杂志结合多项科学研究指出,看喜剧、听笑话时最自然、最舒畅的“傻笑”,对人的健康大有裨益。
因为傻笑多是发至内心的笑,能让人的基因得到更好的表达,从而调节自然杀伤细胞的活力,还能增加内脏的血流供应,对癌症、心血管疾病等都有很好的防治作用。
工作让人更健康
近日,中国科学院心理研究所调查发现,35～40岁的中年人身心健康水平最高;相反,没有工作的大学生、退休人士、无业人员才最不健康。
原因可能是35～40岁的中年人,已经建立起良好的社会地位和稳定的家庭基础,这在很大程度上缓解了来自家庭和事业等方面的压力,因此整个健康水平相对较高。而没有工作的大学生、无业人员和刚步入社会的年轻人,肩负着就业、社会地位、家庭等各方面负担,诸多心理压力严重影响了这一人群的整体身心健康水平。
撞背也可以强身健体
早起常见锻炼的老人,以背撞树,强身健体。这方法看似简单,却透着养生理念,与中医的“铁背功”有些相像。中医认为,人的后背有多条重要经脉,撞墙或撞树法可按摩、挤压背部经络,以及其上穴位,达到养生保健的目的。
不过撞击时,要由轻到重,时间由短到长。如顶墙(或树)较长时间而不痛,可逐步延长至5～10分钟。在每次撞击的同时,鼻子要短促喷气,并发出“嗯”声。除垂直撞击外,还可以将背从左向右,旋转撞击,或用身侧面撞墙,力求让整个背部都获得适当的挤压。
预防痴呆,每天给爸妈讲个笑话
当人感到快乐时,会大量分泌多巴胺、内啡肽,让人感到更快乐,并能采取积极的态度去学习。而学习所带来的快乐又能促进多巴胺的分泌,这是个良性循环,使老人能得到很好的脑锻炼,从而预防老年痴呆的发生。
因此,如果家中有老人,儿女可以每天给老人讲个笑话听,尽量挑选内容与老人有关的笑话,如发生在老人身边的故事,或者与老人曾经从事的工作有关,或者与老人目前学习的知识有关。老人越开心,学得就越好。笑话还能够减轻老人的抑郁状态,帮助老人减压,保持开朗状态,对生活永远充满热情。
老人吃得咸
多是味觉减退
《新英格兰杂志》的研究则发现,老年人对咸味的感受退化得最厉害。要让老年人感受到咸,程度得是年轻人的11倍。对甜和苦的敏感度显著降低,酸的感受度影响最小,但也有4倍之多。还有一项针对65岁以上老人进行的研究发现,银发族味觉的退化程度达50%,也就是需要1.5倍的浓度,才能让他们感受到正常的味道。
因此,家里年轻人应多关注老年人的味觉变化,早日想出对策。
拍照请露齿笑
美国迪堡大学最新研究发现,从小拍照就喜欢露齿笑的人,几十年后的离婚率比其他人低得多。原因是物以类聚,人以群分,爱笑的人容易吸引和自己一样快乐的人,共同携手步入稳固的婚姻殿堂。
强忍眼泪有损健康
心理专家研究发现,人悲伤时掉出的眼泪中,蛋白质含量很高。这种蛋白质是由于精神压抑而产生的有害物质积聚于体内,对人体健康不利。美国圣保罗―雷姆塞医学中心精神病实验室专家研究发现,眼泪可以缓解人的压抑感。
通常人们在哭泣后,在情绪强度上会减低40%。反之,若不能利用眼泪把压力消除掉,会影响身体健康。因此,专家认为,强忍着眼泪就等于“自杀”。
不过,哭不宜超过15分钟。压抑的心情得到发泄、缓解后就不能再哭,否则对身体反而有害。因为人的胃肠机能对情绪极为敏感,忧愁悲伤或哭泣时间过长,胃的运动会减慢、胃液分泌减少、酸度下降,会影响食欲,甚至引起各种胃部疾病。
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