中医养生抗衰建议：健脾 补肾 调血

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　　影响衰老的因素，主要包括遗传、环境、饮食、生活方式等。从中医角度，日常生活中，可服用一些中药，有利于延缓衰老。
　　健脾益气抗衰延年
　　脾是气血生化之源。补脾益气是抗衰延年的重要方法，现代药理研究证明，人参、黄芪、灵芝、大枣、茯苓等健脾抗衰老药能提高免疫功能，减少疾病发生而延缓衰老。
　　目前临床上用得最多的是西洋参，西洋参可有效增强中枢神经，达到消除疲劳、增强记忆力等作用，适用于失眠、烦躁、记忆力衰退及老年痴呆等症状。推荐两种西洋参泡制的茶：1.西洋参灵芝茶：西洋参片3片、灵芝3片（约2克）、冰糖适量;2.玫瑰西洋参茶：西洋参片10片、黄芪2克、枸杞1 0颗、玫瑰花1 0朵。
　　要注意，服用西洋参的同时不要饮茶，茶叶中含有大量的鞣酸，会破坏西洋参中的有效成分，可以在服用西洋参2～3小时后再喝茶。也不要同时吃萝卜，因为中医认为西洋参是补气药，而萝卜是行气药，萝卜会减弱参的补益作用。
　　红枣也是补气养血圣品，既可以熬粥煲汤，还可以直接食用。如果你每天有吃酸奶的习惯，还可以将红枣掰碎撒在酸奶上食用;也可泡红枣罗汉果茶，有润肺止咳的功效。
　　补肾固元缓衰益寿
　　中医认为，肾为先天之本，肾虚是促进衰老的首要因素，补肾固生命之元，是抗衰延年的首要方法。根据现代药理，枸杞子、巴戟天、山萸肉、何首乌、紫河车、肉苁蓉、淮山药、菟丝子、仙茅、鹿茸、黄精等补肾药能增强机体的生理功能，能提高抗病免疫功能，增强抗老能力，可减退衰老进程。建议大家可以用枸杞子泡水喝，方法简单，又可以达到抗衰老、滋补肝肾、养肝明目等多种功效。
　　另外，大家熟知的冬虫夏草对机体免疫和代谢有特殊调节作用，可促进肾衰时肾功能损伤提早恢复，对老年人肾毒性损伤有保护作用。不过由于冬虫夏草比较贵，市面上很难分辨真假，建议平时可以吃一些冬虫夏草的中成药。
　　通调血脉 防病抗衰
　　人体是一个有机的整体，血流不畅也是导致衰老的重要因素。中老年人随着年龄的增长，容易发生心脑血管疾病，加速衰老进程。服用当归、三七、丹参等调血药能通调血脉，促进血运，改善微循环，降低血黏度，防止血栓形成，从而减少老年病的发生，延缓衰老进程。
　　推荐一道药膳：当归生姜羊肉汤，此汤特别适宜气血亏虚、大病久病及产后的女性食用，对改善痛经、月经不调也有显著效果。但阴虚火旺、体质偏热者不宜服用。
　　还有一些食物、饮品都具有延缓衰老的作用。如番茄、绿茶。番茄里含有的番茄红素，是同类营养素中最强有力的抗氧化剂。此外，胡萝卜素在消灭氧自由基方面也很出色;喝绿茶有助于延缓衰老，兼顾抗癌功效。
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　　一天抗衰老食谱
　　早上7点，吃早餐+咖啡或茶
　　一早醒来睡眼惺忪，除了饱饱吃个早餐外，也来杯咖啡吧！咖啡含有咖啡因、绿原酸和多酚类化合物，有清除自由基、延缓低密度脂蛋白氧化、保护心血管的功效。喝不惯咖啡的人，则可从绿茶里寻找抗氧化物。
　　中午12点，午餐吃咖喱饭
　　咖喱是多种香辛料的组合，其中姜黄含有的姜黄素最具抗氧化、抗发炎功效。而且，咖喱的抗氧化能力不会因为烹煮被破坏，有研究发现，姜黄素防止脂肪氧化的作用比维生素E还好，对脑部也有保护作用。咖喱饭当中如能搭配抗氧化的食材就更完美了，例如西兰花、胡萝卜、洋葱、西红柿等，既美味又营养。
　　下午4点，吃个苹果
　　肚子有点饿了，用水果垫垫肚子吧！美国康奈尔大学研究发现，苹果富含抗氧化剂“槲皮素”，保护脑细胞避免自由基伤害的效果甚至比维生素C好。槲皮素主要存在于苹果表皮，因此连皮吃能摄取最多的抗氧化物。另外，研究发现，红苹果通常比绿苹果有更多抗氧化剂。
　　下午7点，晚餐加强吃蔬菜
　　晚餐時间，检查一下今天的蔬果摄入是否达标，这时吃一大盘水煮青菜准没错。主莱就选海鲜吧！海鲜含硒、锌等微量元素，让体内的抗氧化酶活化起来，清除自由基的效果也更好。
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