小学生在跨栏训练中克服心理障碍的技巧

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　　【摘要】随着国家对青少年体育的不断重视，各项体育运动均在小学阶段得到了广泛的开展，其中就包括跨栏项目。跨栏项目相对其他运动项目而言，技术动作繁多且细腻，学生掌握的时间也相对较长， 因此在小学阶段开展的难度很大。但是在各地中小学田径比赛中，跨栏项目都有所涉及，因此，如果能在跨栏项目上有更多的训练方法和经验，对学校运动队水平的提升以及成绩的提高有很大益处。本文通过查阅文献资料并结合长期的训练实践，从跨栏项目训练的方法、训练器材的选择以及训练的心理引导三个方面对小学生在跨栏训练中如何克服心理障碍进行阐述，旨在为广大小学体育教师在跨栏项目的训练上提供更多的方法。
　　【关键词】小学生;跨栏 ;心理障碍
　　小学阶段，在跨栏训练的众多问题当中，学生的心理障碍是其中最为突出的一个问题，在平时的训练中，90%的小学生在初学阶段都会遇到这个问题。心理恐惧无法克服会使学生难以将所学的运动技能发挥出来，做出来的动作要么变形，要么僵硬，即使前期通过大量的练习可以跨1-2个栏，但后期的训练中，学生在跨栏速度难以发挥，最明显的表现就是后程加速无力，甚至是减速，难以完成完整的练习。且心理障碍无法克服，不论再多的训练都是徒劳，教师和学生均在漫长的训练过程中一步步丧失信心。
　　一、小学生在跨栏训练中心理疏导方法及时机的把握技巧
　　我们常说一年之计在于春，一日之计在于晨，其实这个道理也适用于跨栏的学习。跨栏训练中，学生的心理障碍产生于训练的前期，当学生第一次看到栏架的时候，大多是充满好奇，十分愿意去学习和尝试，而当学生通过分解动作的学习后，即将跨第一个栏时，恐惧心理随之而来。因此在何时对学生进行心理引导显得尤为重要。本文认为跨栏训练心理疏导越早越好，最好在第一天训练时就和学生讲明栏架的原理，在跨栏中碰到栏架后会产生什么样的结果，如何做才更好地保护自己，并做正面的示范来引导学生，让学生对跨栏的恐惧心理消失在萌芽阶段。很多人认为在初始阶段克服了心理障碍就大功告成了，其实事情并没有那么简单。在后期的训练中，各种意外事故，如没跨过去摔倒了，或者在某一次训练中受伤，都有可能对学生的心理产生冲击。因此，本文认为，除了在开始阶段要注意消除学生的心理恐惧之外，在整个训练过程，体育教师都应根据可能出现的问题提前对学生进行心理疏导，教会学生如何正确认识即将出现的训练挫折，把引导做在前比疏导做在后效果好得多。
　　二、小学生在跨栏训练中克服心理障碍的训练方法技巧
　　为了使学生更好地掌握跨栏技术，在跨栏训练中需要用到很多练习方法，一个技术的形成，往往需要千锤百炼。为了使学生更好地克服心理障碍、心理恐惧，在跨栏训练的过程中可以注意以下方法的运用：
　　1.利用小墊子进行高难度练习，过渡到用栏架完成练习
　　前期起跨动作和攻栏动作的分解练习时，要使用栏架进行练习，且动作力求标准，在多次练习且掌握了一定的技术之后，就可以进行完整的单个栏的跨栏练习。在这个练习阶段可以用小垫子代替栏架，因为通过前期高标准练习，一方面学生对栏架更加熟悉，且在分解练习时掌握了一定的技巧，学生自信心也提升了，所以虽然练习动作的难度加大了，但是面对小垫子时学生也不会感到恐惧，这样完整的跨栏技术就可以在相对放松的环境下完成，当然就很容易掌握，反之则动作僵硬，很难成型。使用小垫子做跨单个栏动作熟练之后，就可以慢慢地升高垫子的高度，直至和栏架齐平，然后继续增加高度，比栏架高出2-3厘米，然后学生就可以过渡到用栏架进行练习。学生跨栏时，由于栏架的高度低于垫子，练习难度就有所降低，完成难度会大大低于学生的心理预期，学生自信心进一步增强。
　　2.栏间技术可以采用小垫子和跨边栏相结合的辅助练习
　　当跨单个栏的技术掌握之后，学生就可以过渡到跨多个栏的技术，在这一阶段，很多问题又会产生，其中最主要的问题就是学生难以用三步完成栏间技术动作。很多教练采用缩短栏间距离的方法让学生慢慢掌握技术动作，虽然也有一定的效果，但是笔者经过多年实践发现，此方法虽然有效，不过学生克服心理障碍的时间周期过长，很多学生最后难以承受压力，导致半途而废的大有人在。因此本文提出，在不降低栏间距离的情况下，降低器材高度，加跨边栏相结合的方法进行练习。本文依然建议用小垫子代替栏架进行辅助练习，小垫子开始时低于栏架，让学生在放松的心态下完成全部的栏间练习，待学生技术熟练之后，慢慢增加垫子的高度，直至高于栏架2-3厘米，在垫子的高度和栏架高度差不多时，让学生用栏架完成跑边栏的练习。学生在栏架的左侧起跑，起跨腿模拟起跨动作，攻栏腿则跨过栏架的左侧，教师鼓励学生在前期做好加速的过程，当这两个练习熟练之后，就可以让学生完成完整的跨栏练习了。
　　三、小学生跨栏训练克服心理障碍器材的选择及改造技巧
　　由于跨栏技术的特殊性，小学生在学习跨栏技术时，需要其他器材加以辅助或者需要对栏架进行改造。本文通过长期的实践发现，在辅助器材的选择和对栏架进行改造时，需要注意以下原则：首先选择辅助器材时，最好选择软性器材，这样学生的心态就会更加放松，如本文提到的小垫子等;其次在改造器材时，应注意学生恐惧的原因是担心碰到栏架上面的横板，因此可以将横板换成皮筋等，给学生减压。
　　四、结语
　　跨栏技术在小学阶段学习的难度相对较高，学习中各种问题会一直困扰着广大体育教师，其中最突出的就是心理障碍的克服。本文通过研究发现，小学生在学习跨栏时，心理疏导应贯穿训练的全程，心理疏导应有预设，导在学生产生恐惧心理之前，可以利用小垫子等辅助器材让学生在较高难度下完成后再去跨栏架会有较好的效果。本文不建议缩短栏间距离来帮助学生完成栏间技术练习，而是建议用小垫子替代栏架，并逐步加高至高出栏架2-3厘米后，再用栏架完成跨栏练习;在器材选择上，最好选择软性辅助器材，在器材改造上建议用皮筋等软绳替代栏架上的横板。
　　【参考文献】
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