试述篮球运动的体能训练
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作者: 卜宇廷
【摘 要】:由于篮球比赛越来越激烈,比赛水平也越来越高,自然对运动员体能的要求也相应提高。在现代篮球比赛中,没有优良的体能保证是很难取得胜利的。所以在蓝球运动员平时的训练中,要科学地、系统地、长年地对运动员进行体能训练,使运动员能适应现代篮球比赛的发展。
【关键词】:篮球运动 比赛 体能训练
一、篮球运动运体能训练的必要性
(一)优良的体能是篮球运动员训练和比赛的基础。
从生物的方面来看,训练时对篮球运动员的身体进行有针对性的负荷刺激,是对运动员的有机进行生物改造的过程。持续系统的负荷刺激使得运动员的身体产生适应的变化,使身体各器官系统的机能能力得到改善,从而运动员的体能水平得到提高,能够适应高强度的篮球比赛。随着体能水平的提高,运动员对负荷刺激要求也越来越高。竞技运动的发展表明,科学的运动负荷和系统的体能训练使其发展的根本动力。体能不好的运动员往往在比赛的后程,失误频频,不敢主动进攻,导致比赛失利。相反,体能优秀的篮球运动员在刺激比赛中,可以积极跑步,主动出击,与其在比赛的后半程,当别人的体能下降时,体能好运动员乃能防守时积极主动,进攻时快速奔跑,主动抢位,创造战机,最后取得比赛色胜利。
(二)优秀的体能是篮球运动技战术的基础。
为什么美国的NBA能够雄称于世界,一是他们有优秀的篮球技术,,还有就是他们具有强壮的体魄,优良的体能。来看一看著名中锋张伯伦,他身高2.14米,100m的成绩是10.7s,400m是47s,跳高是2.04m。“强盗”博克斯的原地起跳是1.4m。“飞人”乔丹的原地起跳达到1.2m。我国篮球的技战术水平与国外的水平没有什么根本性的区别,而最大差距是在体能和对抗能力方面。
二、现代篮球体能训练的主要特征
(一)先进的科学理论作指导。
篮球比赛越来越刺激,身体对抗程度越来越高,运动员的体能较以前有很大的提高,这与先进的科学理论的推导是分不开。“分析各项运动的世界纪录的历史可以看到:一项运动成绩的提高总是有先进的训练理论和指导思想在骑着重要的作用”。
(二)高科技设备作保证。
现代篮球是有科技有科技含量的很高的的仪器设备和器械作保证的,在平时的体能训练中,高科技成果不仅应用于训练过程的定量控制和定性控制,而且在制定训练计划中也用上了先进的科学技术。如运用计算机监控运动员的身体指标的变化,运用新型材料制作合适的运动鞋,高科技含量的饮料和食谱等。
(三)现代篮球体能训练。
重视训练后的恢复现代篮球体能训练的运动量一般都很大,科学表明只有在达到一定量的积累,才有质的提高。大运动量以后,运动员机体产生的疲劳于是很重的,因此这就对训练后的恢复过程提出了更高的要求。在篮球运动员的体能训练中,教练员在安排训练负荷的同时,要考虑到产生疲劳的程度,训练后采用什么样的手段和方法来恢复,怎样保证最佳超量恢复,使运动员的体能得以保持。
(四)现代篮球体能训练的国际化特征。
现代篮球的体能训练中,引进外国教练,借鉴别人的先进理论与方法越来越受到各国的重视。尤其从科技发达的国家引进高水平的体能训练是使运动员体能训练水平提高的捷径。如我国国家篮球队就从美国请来高水平的体能教练,几家俱乐部也分别从国外引进体能教练。
三、现代篮球运动体能训练的原则
(一)力量训练是基础的原则。
现代篮球比赛越来越激烈,对运动员力量素质的水平也提出了更高的要求,篮球运动实践证明,如果运动员的身体力量素质没有达到一定的水平,要进行大负荷的训练,提高运动水平,在比赛中合理利用技战术几乎是不可能。力量训练是运动员技战术和体能训练的基础,始终贯穿于运动员长期的训练中。在篮球运动员力量训练中,要重视全身各个肌肉力量的相对均衡同步发展与关键部位肌肉力量的提高,尤其运动员力量训练的早期要注意不要让局部肌肉最大力量超前发展,保证在篮球运动中各个部位力量发挥与技术表现的均衡性。
(二)速度训练是核心的原则。
篮球运动中的跑步与田径运动中的跑步不同,在篮球运动中跑动时要眼观六路、耳听八方,既要看同伴的位置又要注意对手的位置,跑到的方法也多种多样,有侧身跑、后退跑、转身跑、变速跑等。因此在平时训练中其训练的方法和手段是不一样的,作为训练的教练员必须清楚的认识到篮球运动员血药的是什么样的速度。在篮球运动中,跑步的启动速度、加速跑步和速度耐力是运动员速度训练的重点。
(三)体能训练与篮球技战术相结合的原则。
篮球运动中的体能训练是为其技战术服务的。体能训练只是手段,合理有效的完成技战术才是最终目的。在平时的身体训练中应当要有明确的专项特点,体能训练只有与专项技战术有机的结合,才能真正达到其训练目的。但是,优秀的教练员应当认识的,体能可以弥补运动技能的欠缺,尤其在运动的后半程,体能可以使运动技战充分发挥,优良的体能肯有效的遏制对手,最终夺取比赛的胜利。
(四)体能训练系统性原则。
优良的体能是篮球比赛取得胜利的法宝,是运动员技战术成功运用的保证,运动员身体机能是在长期的重复训练中逐步发展和提高的,因此,必须有计划、系统地进行长期地多年的训练,它贯穿于运动员整个运动生涯的始终。
四、结语
篮球运动是一项综合素质要求很高的运动项目。优良的体能是篮球运动员充分发挥技战术水平的保证,只有在平时的训练中科学的、系统的、有计划队运动员进行体能训练,才能保证运动员在激烈、高强度的对抗比赛中合理的运用技术、战术、并且在比赛的后程发挥自己体能的优势,最终战胜对手。
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