如何预防老人退休心理亚健康

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　　摘 要：本文主要分析了退休老年人常见的心理症状，并针对这些综合性症状提出一些预防老年人退休心理的亚健康有效措施，对提高老年人的生活质量有很大的意义。
　　关键词：老年人；退休心里
　　中图分类号：C912.6 文献标识码：B文章编号：1009-9166（2011）005(C)-0133-01
　　
　　一、心理亚健康的定义
　　心理亚健康是指在环境影响下由遗传和先天条件所决定的心理特征（如性格、喜好、情感、智力、承受力等等）造成的健康问题，是介于心理健康和心理疾病之间的中间状态。主要表现为不明原因的脑力疲劳、情感障碍、思维紊乱、恐慌、焦虑、自卑以及神经质、冷漠、孤独、轻率，甚至产生自杀念头等。
　　二、老年人退休心理亚健康综合症状
　　（一）退休之后，感觉无助、无望。在老年人退休以后，很多人都离开了原来的交际圈，朋友也变得越来越少了，于是独处的时间越来越多，这就会使他们感到特别孤独，同时产生无助、无望感。这就会在某种程度上使他们失去了安全感。告别了过去的生活模式，退休之后换了新的生活方式，自然会感到不适应，于是必须要为自己设计并建立一套适合现在的新生活模式，这就要去做他陌生的事情，结交一些新的朋友，这时帮助他们的人也不多，于是对那些陌生的、从未经历过的事情会促使他们的无助与无望感加重，就像一个刚学会行走的小孩失去了大人的扶持走进了黑暗之中一样。退休以后，有的老年人衰老得特别快，这就与此有很大的关系。如果再加上他们身体功能的衰退、疾病的不断增加，有的老年人简直感到自己已经走到了生命的尽头，油干灯尽了。（二）退休之后，感觉自己无力、无用。随着年龄的增长，特别是中老年人在退休以后，由于心理与生理方面的功能都在下降。有的中老年人口头上虽然承认自己已经变老了，但早他们的内心深处却很敏感。对于自然界的规律以及自身的现状，深感无能为力，这种无力感会产生另一种想法，就是自己还有工作能力，可是社会要新陈代谢，要他让位给年轻一代，他的退休，实际是一种牺牲，这种心情在许多中老年人中都存在着，所以会使老年人感到沮丧。再想起年轻时事业蒸蒸日上，工作时总是充满精力，退休后什么事也不做，体质也明显下降，由此就产生了无用感，有种失败的感觉，在职时期的尊重和爱戴以及职业所带来的种种方便和益处，也不见了，产生这么大的反差，就会使他们的心理不平衡，在他们的心灵深处产生了很强烈的无力和无用感。
　　以上老年人退休之后的症状，构成了退休心理亚健康综合征的基本症状，它的因素是比较复杂的，也不是说每一个退休的人都会出现这种情形。现在越来越多的中老年人已经学会慢慢适应了新的生活，而且过得很充实愉快。
　　三、预防老年人退休心理亚健康综合症状对策
　　（一）克服“回归心理”。老年人要放弃自己的“回归心理”，有些中老年人喜欢怀旧，追忆往事，常常有“想当年……”“在我年轻的时候……”的思旧心理，这就是心理学家称之的“回归心理”。“回归心理”是一种不良的心理机制，有损身心健康。调整“回归心理”，要心胸开阔，不要去和年轻人竞赛，自己要认识到，年轻人要成长，要接过并占据社会生活的位置，要全面投入社会生活，并成为社会的主流，这个趋势是不可避免的。明末清初的著名思想家、哲学家王夫之，晚年隐居著述，提出了著名的“六然”修身格言，其中蕴涵着深刻的哲理。这“六然”是：自处超然，处人蔼然，无事澄然，有事断然，得意淡然，失意泰然。这“六然”，对于人们，特别是老年人修身养性，不无裨益。希望中老年人们能从中获得益处。从而度过平静、顺遂、安康、幸福的老年时期。（二）进老年大学学习。老年大学不但是中老年人的学习场所，同时还给中老年群体提供了交际的场所。孤独感是中老年人退休综合种的共同之处，会感觉自己已经脱离了社会的群体和生活，在退休之后要想完全的回到年轻时期的生活是不可能的，但在老年大学里中老年人之间可以互相认识并结识为好友，从而长生一些老年人团体，例如老年健美协会，老年戏剧协会、老年旅游协会等，这些老年人的团体，就将老年人集中并组织到一起，有效的满足了老年人在社交方面的需要，有助于克服老年人的孤独感，在一定程度上起到了积极的良好作用。（三）让自己的生活忙碌起来，消除孤独感。老年人在退休之后给自己找些事情增加生活的乐趣，可以使自己感到充实。但是用什么方法使自己保持忙碌的状态，还不会使休息变的很无聊，是中老年群体应该关心和重视的事情。因此心理学家建议已经退休的老人，千万不要使自己处于完全空闲的状态，一定在生活中找些有意义的事情来做。这些事情可以从日常不起眼的琐碎生活小事开始，自己可以独立完成的事情最好自己一个人完成。在现实中，中老年人退休以后还是会有很多事情可以做的，但是大部分老年人并不愿意去做，就是因为做任何事情不能克服一定的困难。如果退休以后的中老年人在家感觉的话，也可以尝试着再去找一份工作，比如做老师、顾问等，从而使自己的生活与退休之前一样充实。
　　结语：老年人若不退休，年轻人就无法完成这个过程，这对于社会和青年都是极为不利的。要珍惜老年时光，培养自己多方面的兴趣，多参加文体活动。比如看书读报、种花栽盆、棋牌爱好、品茶聊天等等，以此消除孤独感，促进人际交往。此外，要讲究科学饮食，有助于延缓脑细胞的老化。希望本文的建议能对所有的退休老人的细想有所转变，并且健康快乐的度过晚年。
　　
　　作者单位：北京航空航天大学离退休工作处
　　参考文献：
　　[1]于普林,杨超元,何慧德.老年人生活质量调查内容及评价标准建议(草案)C17.中华老年医学杂志,1996,15(5):320.
　　[2]金华,吴文源,张明园等.中国正常人SCL―90评定结果的初步分析.中国神经精神疾病杂志,1986.12(5):260―263.

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