培养中学生中长跑兴趣的有效方法
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作者: 王福永
摘 要： 中学生坚持中长跑练习，能有效地发展有氧耐力，促进身心发展；培养坚强的意志、顽强的毅力和坚持到底、克服困难的精神。本文作者结合教学实践，提出了培养中学生中长跑兴趣的有效方法。
关键词： 中学生 中长跑兴趣 培养
1.中长跑运动对身心发展的意义
中长跑作为体育教学课程的一项重要的教学内容它对学生的身心发展具有非常重要的锻炼意义。坚持中长跑锻炼能提高心血管系统功能，长期坚持中长跑锻炼最大摄氧量能获得明显的改善，且心跳次数增加，增加由心脏送出的血液量，从而使输送到身体各个器官的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。坚持中长跑锻炼能提高呼吸系统功能。长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，肺功能增强，从而会使人精神振奋，提高对抗压力的能力，增进创造力，信心大增，乐观进取。处在生长发育高峰的中学生坚持中长跑锻炼，对促进身心的健康发展有很大的帮助。因而，提高广大中学生对中长跑运动的兴趣是体育教师的一项重要任务。
2.培养中学生对中长跑运动兴趣的方法
“兴趣是一种特殊的意识倾向，作为一种自觉的动机，它是对所从事的活动具创造性态度的重要条件”。在多年的基层教学中，每位一线体育教学工作者都会绞尽脑汁培养学生的中长跑兴趣，让每位学生都能够积极投入到这项运动中去。中长跑运动的特点是典型的周期性耐力项目，它既要有良好的耐力能力作基础，又要具备很高的速度水平，属于高速度的耐力项目，训练特征是必须有良好的有氧能力，同时速度和速度耐力水平是决定中长跑运动成绩的重要因素之一。通过实际教学研究，笔者总结得到以下培养中学生中长跑兴趣的方法：
从单元教学初的引导阶段开始尽量回避“中长跑”练习字样，有条件的学校可运用“台阶试验”为每位学生建立原始数据档案，并存入电脑中，可随时供学生查阅。
方法一：体育游戏可以激发学生积极的心理倾向，［１］能调动学生的情绪及上课的积极性。最初以游戏“定向运动”着手，在校园内开展定向运动游戏，学生由于好奇心强，能够认真完成。在“定向运动”中可穿插“合作意识”等内容，也可选用各种图形、图案跑等，让学生在各种生动的图形中完成运动量。学生在游戏过程中会忘记疲劳，全身心投入到运动中去。
注意事项：在提高运动兴趣的同时，无论是在运动量还是在强度上都应循序渐进，预防运动损伤。对于不同的学生群体应区别对待，因材施教。
方法二：球类运动是广大学生非常热爱的体育活动，既能锻炼学生的身心，又能调动学生的学习热情。在教学过程中穿插长距离传接球、运球跑练习（可用篮球、足球等），采用运球技术与跑、运球接力跑等相结合的形式进行练习，既能巩固学生的运球技术，又能提高学生的耐力素质。
方法三：根据中学生好胜心强的特点，可采用分组接力跑的形式。可采用8×400米、8×800米接力比赛跑等，分组情况可同性搭配、异性搭配等。还可视体能情况采用异程接力比赛跑等。也可采用目标引领法，即设定终极目标，在起点到终极目标间每隔100米设定一个标识，采用规定时间跑，比赛看谁能够完成目标或离终点最近。通过几次的对比看谁的进步最大。
注意事项：由于采用比赛形式，强度比较大，练习课过后要组织学生进行放松活动，特别是要讲清近期身体将会出现的运动反应情况等。
方法四：越野跑――需要蜿蜒前行，避开崎岖路段，大腿内、外侧肌肉及臀屈肌可以得到更好的锻炼。当沉浸在书海的莘莘学子茫然间被一丝倦意所笼罩，透过大自然的呼吸所带来的不仅仅是心灵上的温馨。在一些有条件的学校教师可根据校园周围的自然情况带领学生走出校园，沿公园、树林、河流、沙滩等区域进行，学生既能得到锻炼，又能使身心得到放松。
注意事项：活动中应注意场地的安全性（特别是校外场地），同时做好应急与后勤保障工作。
方法五：情景与激情教学，以各种现实场景为题，也可运用多媒体播放王军霞、曲云霞、邢慧娜等中国优秀运动员为国争光的精彩片段，假设教学场地就是国际比赛的赛场，激发学生的热情，宣称每位学生都是中国代表团的一分子，肩负的任务就是为国争光，让学生在这种激情的感染下进行练习，能够增强教学效果。也可假设教学场地就是“5.12汶川大地震”的灾后现场，那里交通中断，需要学生跑步赶往“震灾现场”进行抢救等。“奥运火炬接力”可设定多条不同的等距离路线，学生可根据分组情况完成不同路线的接力跑，最后所有路线的火炬齐聚“北京”。
方法六：“音乐节奏跑”，设定节奏快慢不同的音乐节奏，让学生在音乐的伴奏下完成一定量的跑，选取的音乐应以每一圈或半圈为一曲进行设定。学生可根据音乐的强弱、快慢节奏进行，从而达到教学效果。
方法七：“以疑问激发兴趣”，［２］练习初直接向学生提出其他学科与中长跑相联系的种种问题，或让学生利用课余时间自己查找与中长跑有关的种种技术或训练的问题，让学生带着一种必须通过亲身体验才能获取答案的疑问感觉去进行锻炼，激发学生的求知欲。带着对问题的探讨进行锻炼，学生会更为主动地进行练习。最后把所有学生的感受及对问题的认识汇总，进行统一讲解，让学生带着对中长跑新的认识投入到新一轮的练习中去。
方法八：利用学生好奇心强、模仿能力强、接受新鲜事物强等特点，向学生传授中长跑技术。可利用多媒体向学生播放优秀中长跑运动员的技术动作，让学生来模仿，看谁模仿得像；并在跑动过程中进行启发、诱导，纠正每个学生的不足。也可选取不同的跑步技术，让学生运用不同的技术去跑中长跑，从中进行对比，选取最合理的技术进行讲解与练习。
方法九：“引导法”。中学生处于青春期阶段，心理特点是对自己的身体变化特别关注。在教学过程中教师可以利用学生的心理特点对学生进行引导。首先向学生传授中长跑运动的价值，如：“经常参加中长跑锻炼能使身体变得苗条，并使心肌发达，肺活量大，预防心血管病”；“经常参加中长跑运动的人骨密质增厚，骨松质排列整齐，使人变得结实”；“经常参加中长跑锻炼能满足人体对氧的需要，更好地提供脑营养，使你变得更聪明”。在练习过程中，当学生“极点”出现时可以进行激情鼓励：“这么点困难就吓到了将来怎么成大器！”“坚持，你是最棒的”，等等。
3.长期坚持锻炼取得成效
通过阶段性教学训练，可再次运用“台阶试验”为每位学生建立新的数据档案，与原始数据进行对比，让学生分析变化的原因，并对进步大的学生进行评选、表彰。最后系统地向学生讲解中长跑运动的意义，鼓励学生长期坚持下去。
参考文献：
［1］魏春丽.幼儿体育游戏与心理发展［J］.体育师友，2003，（3）.
［2］陈会昌.激发兴趣启发思考引导疑问［J］.河南教育，2007，（4）.
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