初中篮球基本功训练
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基本功练习是篮球教学和训练中一些重要的基本内容，对于初中学生来讲，篮球技术正在处于发展初期，也是篮球动作的成型初期，这一时期进行基本功练习将会更有利于篮球技能的养成，也更有利于篮球课堂教学质量的提高。但是，由于初中生自我认知不足，身体素质水平低，兴奋和注意转移快，使得篮球基本功练习一直不能在引起他们兴趣的同时得以广泛开展，这不仅不利于学生对篮球技术的掌握，而且还对继续学习篮球高级技战术有明显的制约作用。千里之行始于足下，篮球技能和素质的培养需要从基本技术和基本功的练习开始，体育教师应该对篮球教学、技战术水平和基本功练习的相互关系有深刻的理解，对于常见的篮球基本功类型，如：上肢基本功、下肢基本功、腰髋关节基本功和注意范同基本功等有比较清晰的掌握和高度的重视，在体育课堂上重点做好篮球基本功重要作用的讲解和渗透基础上，针对初中体育课堂实际和学生身心特点重点对上肢基本功、下肢基本功、腰髋关节基本功和注意范同基本功的课堂训练办法进行研讨，找到既适合初中学生学习，又有利于篮球基本功训练的方法。
篮球基本功练习的要点基本功练习的注意事项及要求（1）在篮球基本功练习前要向学生阐明篮球基本功练习对于篮球的重要性，提高学生对篮球基本功练习的重视程度。（2）教师应尽快了解初中学生心理和运动特点，因材施教，充分挖掘学生篮球基本功练习的长处。（3）要根据篮球运动的规律和特点将篮球基本功练习和基本技战术有机整合。（4）篮球基本功练习要做到课堂练习与课外辅导的结合。
手部基本功训练
篮球运动对手上技能要求较高，在篮球接球、运球、投球、传球等动作对手指、手腕、翻腕的要求都较高，学生只有通过手上基本功训练才能使手指、手腕具有较强的感应能力、控球能力和爆发力，才能提高手部灵活度、精准度。
（1）繞球身体练习：两脚并立，两手持球于腹前，两手交替使球绕腰、绕颈、绕腿。
（2）前抛（后抛）（前接）联系：两手持球于身前（身后），将球从身前（身后）抛至身后（身前），在身后（身前）将球接住。
（3）球绕胯下“8”字练习：两腿前后并立弯曲，上体前屈，两手持球于胯下，然后将球在两腿间“8”环绕，个、还可进行间练习。
（4）身前双手相互传接球练习：身体直立，两手持球于胸前，两臂伸直，用手指和手腕将球从一手传到另一手（从胸前到头上）。
（5）双手运两球练习。
（6）单手控制球练习：练习时，一手向上抛球，另一手向上举起并将球卷下。
（7）胯下运球结合前进、后退、滑步移动好、胯下运球练习。
（8）单手对墙拍球：侧对或正对墙，单手对墙拍球，眼睛不要注视，靠手感练习。
（9）原地单手身前左右运拍球练习。
（10）原地单手体测前推后拉运练习。
（11）坐在地上运球，做身前、身后运拍球练习。
（12）单手挑拨球的练习：练习者单手将球抛至额前上方，用单手手指、手腕的力量不断将球在空中挑拨，手心向上，然后两手交换练习。
腰胯部基本功训练
腰胯是连接身体上下肢的枢纽，腰胯部的力量、柔韧度、灵活性、伸展性会直接影响到运动员的竞技水平。在篮球运动中，腰胯部的灵活度、稳定度会影响到闪、避、抢、夺等动作的灵敏度，可以说，篮球运动员只有具备良好的腰胯基本功，才能做出一系列高难度的动作，才能在激烈的对抗中获得胜利。
（1）仰卧起坐。
（2）持球触地三点的练习：两手持球于胸前，向左、前、右三点弓步探身将球触地，每触地及一点后立即蹬回。
（3）站立姿势，弯腰后双手触地练习。
（4）坐地两腿伸直并拢，上体前倾，两手前身握住双脚。
（5）站立姿势，向后弯腰双手，双手触后退或后脚跟。
（6）持球做各种跨步、突破等动作，暂时不做运球练习。
（7）站立姿势，两手侧平举做侧弯腰。
（8）两脚分开站立，与肩同宽，做向左右扭胯动作或旋胯动作。
（9）在滑步移动中突破扭胯，跨大一步抢位练习。
（10）双膝跪在地上，臀部坐在双脚脚后跟部，抬头挺胸，身体后仰。
脚步基本功训练
脚步基本功训练是篮球练习的基础，篮球技术中的停、跳、落、转身、滑步等动作，都要通过脚步动作来完成。运动员如果脚步不快、不灵活、不稳，在抢球、运球、上篮等动作中很容易就会被对手所牵制。篮球脚步基本功训练的主要目的是提高运动员脚步力量、弹性和速度，篮球脚步基本功训练方法有定点蹬地摇动身体重心、交叉换步蹬地、左右跨步蹬地、变速带球跑等，脚步基本功训练要点是急停要稳，启动要迅速，转身和跨步变向要灵活。如在定点蹬地练习中，教师要指导学生通过不同体位、不同姿势的腿部重心转换锻炼学生的脚部运动体感，以提高学生脚下爆发力和腿部灵活性。
（1）原地前脚蹬地起动练习。
（2）向左、右跨步并蹬回练习。
（3）原地快速踏步中起动练习。
（4）原地前脚掌蹬地移动身体重心练习。
（5）向左（右）做前（后）转身180 度。
（6）向后撤步蹬地变同侧步再变交叉步。
（7）跑步急起急停练习。
（8）两腿交换跳练习。
（9）变向、变速、侧身跑。
（10）平步防守，横滑步移动防守。
（11）平步防守姿势，撤步防守。
（12）连续跳起摸篮板或篮圈练习。
（13）同侧步变交叉步蹬回练习。
（14）三角滑步移动练习。
重视心理素质训练
篮球技术、战术发挥，是个体、群体心理活动的结果。心理素质不好，会直接影响运动员的比赛成绩，因此，在日常的篮球体能、技术训练与教学中，教师要有目的地开展一些心理训练。具体来说，教师可在体能、技术训练中渗透心理训练，在具有针对性的体能、技术训练中讲述心理素质的重要性，使队员对集体行动目标、内部合作有深刻地认识和了解，以提高队员的参与意识和合作意识。再者，教师也可以利用专业心理训练方法如放松训练、认知调节训练等，帮助运动员克服焦虑和恐惧情绪。此外，在日常教学中，教师还要积极通过模拟训练、小型对抗赛等培养学生兴趣，对学生进行积极地心理诱导，以增强学生的信心，提高其心理素质。
青少年是国家的未来，因此要提高我国篮球的整体水平，必须要从青少年抓起，以《中国青少年篮球训练教学大纲》作为参考标准，创造条件地培养青少年的篮球基本功，根据他们成长的规律，循序渐进地提高他们的篮球基本功，只有这样，中国的篮球事业才能在世界体育舞台上绽放光彩。
参考文献：
[1] 王小安，张培峰.现代篮球运动教程[M].北京：北京体育大学出版社，2007.
[2] 张俊明.加强基本功训练提高篮球基本功[J].读书文摘，2017（20）.
[3] 王鹏程.浅谈篮球教学中的基本功.黑龙江科技信息.2008（06）
[4] 王淞浅.谈篮球基本功的训练方法[J].科技资讯.2015
（作者单位：山东省烟台经济技术开发区第二初级中学）
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