中小学教师“认知改变”团体辅导设计与实践

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　　【关键词】认知改变;思维训练;团体辅导
　　【中图分类号】G443
　　【文献标志码】B
　　【文章编号】1005-6009（2019）08-0034-02
　　认知是出现在我们大脑里的一些想法和产生这些想法的过程。认知包括信念、想象、假设和自我对话。认知对人们的情绪和行为产生影响，认知歪曲和失调的思维会引发问题情绪和行为。中小学教师“认知改变”团体辅导，旨在帮助教师识别并监控自己的认知过程，改变无益的思维，学会挑战不合理思维的方法，有效处理压力，提高生活质量。
　　一、理论框架
　　认知疗法认为，不是事件本身影响了我们的情绪与行为，而是我们对事件的看法影响了我们的情绪与行为。一个简单的情景可以有很多种解释，可以有各种不同的反应，当我们的想法不合理或者失调的时候，就要进行认知重建。改变对事件或情景的解释与想法，就可以改变我们的情绪与反应。
　　二、自助阅读
　　下列条目是对自己、对他人及对世界的认知歪曲，请每位教师阅读，并对照学习材料检查自己的认知。（1）绝对化：个体做事以个人意志为出发点，认为自己或别人“应该”和“必须”“一定”做到。（2）两极化思维：个体以非黑即自的思维方式看待事物。如，倘若一个人在某件事上不成功，那他就是一个失败者。（3）过分概括化（以偏概全）：个体从单一的消极事件中就得出结论，并认为所有的事件都是如此。（4）贴标签：以偏概全的一种极端形式，给自己或他人贴一个消极标签，如“我很笨”。（5）灾难化：个体过分夸大事件的灾难性后果。（6）个人化：个体总认为自己应该对一些消极事件负责任，事实上，他对这些事件没有主要责任。（7）心理过滤：个体只关注生活中不好的事情，而忽略积极的方面。（8）忽略积极因素：个体拒绝接纳积极的生命体验，总是能找到理由不考虑或不承认积极因素。
　　三、认知卡练习
　　团体聚会时，辅导者采用案例的方式帮助团体成员理解认知歪曲的含义及类型。各小组抽取认知卡，认知卡上写有绝对化、过分概括化、灾难化、个人化、两极化思维等词条，小组成员对抽到的词条进行举例，要求列举学校生活中教师或学生对事件的不合理解释，其他小组成员同应，识别并说出是哪一种认知歪曲。如：我们班有个学生休学了，都是我的错，我批评他太多，对他要求过于严格，造成他不愿意来上学。其他小组同应：这是“个人化”。某些小组的举例可能包含几种认知歪曲，需要同应的小组仔细辨别。如：我是个优秀的教师，我教的班期末总成绩在年级里必须得第一，否则我就是个失败者，我这个优秀教师很没面子。其他小组同应，这是“绝对化”“過分概括化”及“贴标签”。
　　四、想法不等于事实
　　团体成员抽取OH牌，根据牌面的图与配字组合同答问题：当你看到这张图与配字的时候，你想到什么？你的情绪反应是什么？给情绪命名，并评定情绪强度，然后针对事件、想法及情绪，填写三栏表，之后在小组中进行交流。如：当我看到一个教师站在讲台上课，学生不听讲，趴在桌上，我认为学生不尊重教师，也不上进，我很生气，也很焦虑，生气的强度是80%，焦虑70%。辅导者引导成员通过填写三栏表练习区分想法与情绪。小组交流后.辅导者要提醒成员：我们只是借助OH牌进行认知练习，我们对OH牌图片的描述只是我们的预测或解释，它不是事实。
　　五、支持与反对证据
　　小组成员轮流发言，陈述自己遇到的一个烦恼事件，说出自己对这一事件的想法与当下的情绪体验。辅导者引导成员思考：你的想法合理吗？是否存在认知歪曲？填写思维训练七栏表（见表1），通过寻找对这一想法的“支持证据”和“反对证据”，挑战消极想法，改变不合理思维。最后对思维改变后的情绪强度进行再评估，检验自己认知改变的效果。
　　六、教师体会分享
　　——我抽到的图片是一个人抱膝蹲在地上，配字是愧疚。我想到女儿就要中考了，担心她考不上重点高中，我带的班学生成绩很好，我却没有时间管自己的孩子，对她感到愧疚。通过团体辅导，我发现了自己存在的认知偏差，我有些“灾难化”地预测女儿的考试结果，我对她要求太高，“绝对化”地要求她必须考上重点高中，担心她做不到的痛苦一直折磨着我。通过认知调整，我给自己松绑，改变“心理过滤”，欣赏女儿能够做好的一面，而不是一味地盯着她的缺点。她可能会考不上重点高中，即使考不上，她也不是失败者，她会有其他的选择。
　　——最近徒弟辞职，我的工作量突然加大，这让我很烦恼。通过七栏表练习，我看到自己在处理工作中的矛盾冲突时的调整适应能力还较弱，容易受环境的影响。填写“七栏表”确实是极大的挑战，剖析自己并不是件容易的事情，教师要经历自我觉察、自我感悟、自我成长的过程。在这个过程中，有经验丰富的同行互相陪伴、一起成长，非常幸福！
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