自由式摔跤的站立及跪撑的技术练习
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摘 要：摔跤作为一项具有悠久历史的竞技类运动项目，不论是在中国还是外国都具有明确的文字记载。在自由式摔跤比赛过程中，可以同时利用手与足，还可以抱头、躯干、勾足等。奥运会对全球文明的影响力不断扩大，自由式摔跤运动的发展水平也随之提升，本文结合自由式摔跤跪撑技术组合动作连接方法及其训练的实际情况，展开具体的分析。
关键词：自由式摔跤运动 跪撑技术 组合动作连接方法 训练分析
中图分类号：G8 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2019）03（a）-0021-02
依据近年来国内外摔跤运动的竞赛结果显示，跪撑技术的分数占据总分比例的60%，也是自由式摔跤运动中得分比重最大的一部分。跪撑组合连接方法，即连续运用超过两个动作的一项技术，并在实战阶段有效地进行连接，从而获取得分。本文结合自由式摔跤跪撑技术在实战应用中的实际情况展开具体分析，并针对其中的注意事项提出相应的技术参考。
1 跪撑组合动作
1.1 站立技术
摔跤选手双方在站立时，主要是借助调动手法以及移动步法进行。在此过程中，运动员要把握好一瞬間的机会，从而发起进攻，保证得分。站立技术主要是强调抱腿以及其他多种动作变化，自由式摔跤中的站立姿势要有利于我方抱上对方的腿，并防止对方不利于抱上我方的腿，目的是在与对方进行搏斗时保持优势，但是在实战过程中，都要以身体重心稳定与移动灵活为原则，并攻守兼备。
1.2 跪撑技术
摔跤选手在跪撑攻击与防守的过程中，进攻方会将全部精力集中在防守方的进攻把位，此时防守队员会不断地移动身体，以此进行有效的防守。在这一过程中，防守队员身体的重心与姿势，都会大幅度地出现转变。因此，通过正确、规范的技术动作，能够在最大程度上确保跪撑防守运动员在防守过程中准确地掌握进攻技巧，从而为下一个动作提供良好的铺垫，保证目前的动作能够与下一个组合技术能够有效地衔接。
2 注意事项
2.1 要熟练地掌握动作技巧
教练在训练过程中，要帮助运动员熟练地掌握跪撑组合技术的技巧，这也是确保单个动作准确进行的基础与前提。在自由式摔跤的跪撑技术动作中，存在不同的运动轨迹的变换，具有多样性的特点。教练在帮助运动员准确应用动作技巧的过程中，要掌握其中需要注意的事项。例如，防守方的身体在不断进行移动时，要及时地改变防守技术，有效地阻拦进攻方，将其控制。对于进攻方而言，要在第一时间掌握动作技术的变化情况，控制对自己有利的把位，将所运用的动作技术进行合理有效地连接。在实战对抗过程中，技术并非是单一固定的，因此，教师要让运动员熟练地掌握每一个基本动作，以便在实际对抗时取得优势。
2.2 掌握良好的战术知识
战术知识，是指摔跤运动员在具体的竞赛中，要通过规范、有组织的动作技巧展开进攻，形成高效有序的战术水平，以此达到战术的应用效果。在此之前，教练要通过不断的实训来提升运动员的战术水平，帮助运动员在实战中掌握主动权。若想让运动员在实战环节中充分发挥自身所具备的战术水平，首先要具备良好的战术意识。其次，在实战对抗中形成自动化的战术意识，以此来提升自身的心理素质，这样才能够合理地运用攻击与防守的技巧。最后，教练要教授运动员准确地辨别进与退、真与假、虚与实等动作，这也是组合连接技术中有序进行的重要前提。
3 跪撑技术组合动作的连接方法
3.1 提升身体素质
自由摔跤运动是一项由两个人徒手直接展开对抗的项目，要求运动在此过程中高度集中注意力，并具备顽强的耐力以及意志，在短时间内通过灵敏、快速的反应力来进行对抗。自由式摔跤运动的特点即时间短、节奏快。即便竞赛规则不断被修改，竞赛的时间被缩短，但是在实战过程中的对抗程度却越来越激烈。这就要求摔跤运动员要具备较强的身体素质，这也为现代摔跤教练提出了更高的要求。自身在具备优质的身体素质的同时，还要不断进行自身能力的提升，确保运动员能够将跪撑技术的动作技巧得以全面的掌握。在对抗赛中，专项力量较强的运动员往往会存在一定的优势，这类运动远员自身所具备的力量与质量都会超出其他运动员，因此，教练在培养这类选手时，要全面掌握此类运动员的身体。
3.2 有效连接站立技术与跪撑技术
自由式摔跤运动是一定属于两个人的对抗项目，从最开始的站立到决斗过程中的跪撑，都是技术的连续过程。运动员从站立阶段发展到跪撑摔的过程，要及时掌握跪撑技术的动作技巧，并抓住有利的把位，当对手还未能够形成有效的防守时，要灵活、准确地使用组合连接技术，以便获取技术得分。与此同时，教练在平时的训练过程中，要全方位地掌握每个运动员的身体状态，确保每个运动员能够在最佳的状态下练习跪撑组合连接技术。另外，教练要制定一个完善科学的训练方案，在一个固定的模式内开展组合连接训练，使得每一个运动员都能够更好地掌握跪撑技术组合连接的技巧，并使其在实战中得以充分的发挥。
3.3 提升防守与反攻的能力
在自由式摔跤运动的对抗过程中，如果防守方及时地展开防守，或者是能够灵活地运用反攻击动作，那么就会为进攻的一方带来一定的难度。因此，摔跤教练明确这一问题产生的原因以及相应的解决方案，从而制定合理的应变技术。只有具备高水准的防守与反攻技巧，才能够在相互攻击时发挥主动的优势。在提升防守与反攻击技术后，进攻的一方还要将其技术组合与下一环节进行连接，这也是组合连接技术动作中必须要掌握的技巧之一。
3.4 充分发挥每一项技术的特点
每个运动员都具备自身独特的特点，但是教练要将每一个运动员的身体素质作为基础来展开专项训练。每一个运动员对技术的理解与掌握情况各有不同，因此在训练过程中要因人而异，随时观察运动员的身体状态，在已有的跪撑组合技术中，为每个运动员分别选取出最佳的方案。教练在训练过程中要将组合连接技术作为重点的项目开展训练。这部分环节是形成绝招技术的基础，并非是某一单一的动作，要在多项技术的共同配合下才能高效完成。绝招技术在自由式摔跤运动中是每一个运动员最应熟练掌握的技能，在此过程中会存在诸多技术细节，只有将其中的技巧充分发挥，才能够确保技术动作的成功应用。然而围绕这项技术的组合配套技术也具有一定的要求，要求运动员要全面地理解其中的技巧。另外，运动员不论是在训练还是实战时，都要具备顽强的精神，勇于冒险，在失败中不断进行总结，具备自律意识。教练要具备良好的职业素养，帮助运动员在实战中发挥良好的技术水平。
4 结语
综上所述，若想确保跪撑技术组合连接方式在自由式摔跤中的高效准确应用，摔跤教练不仅需要掌握专业的技术知识，还要具备一定的职业素养。目前，在训练过程中合理地把握跪撑连接技术的技巧是摔跤运动中最为重点的一项任务，运动员在掌握连接技术的同时，还要提高自身的站立技术以及跪撑技术，加强防守与攻击的能力，从而来提升我国自由式摔跤运动项目的整体水平。
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