传统武术的稳定性训练方法及实践效果分析
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摘 要:在传统的竞技武术比赛中,高难度的动作是完成整个比赛质量的关键性因素之一。但在高难度动作中,落地的稳定性是完成高难度动作的重要环节。因此,武术训练中,必须要结合影响稳定性训练的因素,采取科学的方法,加强稳定性训练,以提升稳定性训练效果。本论文以传统武术稳定性训练为研究切入点,对其进行了详细的分析和研究。
关键词:传统武术 稳定性 训练方法 实践效果
中图分类号:G852 文献标识码:A 文章编号:2095-2813(2019)04(b)-0204-02
在传统的武术训练中,稳定性训练是武术项目训练的重难点,而落地的稳定性训练以屙屎重点。尤其是伴随着传统武术竞技水平的不断提升,其高难度的动作也在不断更新,并对运动员的稳定性也提出了更好的要求。因此,必须要加强传统武术训练的过程中,必须要加强其完成动作和落地的稳定性训练。
1 核心稳定性以及加强稳定性训练的重要性
人体的核心部位主要是指腰椎—骨盆—髋关节的肌肉群,一共包括32块肌肉。在武术的过程中,核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量的作用,是人体活动的主要“发力源”,对身体的姿势、运动技能、专项技术等,具有重要的稳定、支持作用。因此,必须要加强武术运动员的核心稳定性训练工作。
在传统的武术竞技中,伴随着传统武术竞赛套路的难度越来越大,对传统武术的动作质量要求越来越高[1]。面对这一严峻的形式,传统的武术竞赛正在朝着“高、难、美、稳、新”的方向发展。而稳定性作为武术运动员完成作用的前提,因此,必须要加强武术运动员的稳定性训练,才能提高武术运动成员的武术水平,提高其运动成绩。
2 传统武术稳定性影响因素和稳定性训练方法
2.1 传统武术稳定性影响因素分析
在研究中发现,传统武术在比赛的过程中,武术运动员的稳定性会受到多种因素的影响。
第一,心理因素。传统武术在比赛的过程中,七成归结于武术运动员的技能,三成归结于心理训练。在传统武术比赛中,成员受到生理因素、期望值过高、运动感觉欠佳、运动员比赛经验不足、结果不够理想等因素的影响,均会出现一定的心理负担,进而影响其稳定性。
第二,体能因素。在传统武术比赛过程中,武术运动员的体能也会对其稳定性产生较大的影响。例如,一部分运动员虽然动作正确、技术发挥水平较高,但因为体能不达标,以至于其在比赛过程中出現动作缓慢、落地不稳等现象。
第三,技能因素。在传统武术中,技能因素是最为重要的因素,也是影响其稳定性的直接、重要因素。一旦在比赛中,出现基本动作、难度动作、落地动作、平衡动作、定势动作不到位的现象,就会导致其在比赛过程中、落地不稳定的现象[2]。
2.2 传统武术稳定性训练方法
针对传统武术稳定性的影响因素,必须要加强传统武术的稳定性训练,以提升武术运动员的稳定性。
2.2.1 心理素质训练
针对心理因素引起的不稳定性,必须要加强传统武术运动员的心理素质训练,提升提其稳定性。具体来说,可采用以下几种方法,加强武术运动人员的心理素质训练。
(1)呼吸调节训练法:指导武术运动成员利用呼吸调整等方式,以缓解其紧张的心理。例如,当运动成员在比赛之前,常常出现心情紧张等现象,可通过调节呼吸的方式,对其心情进行调整,使其慢慢恢复到平静。
(2)意念训练:所谓的意念训练主要是在训练过程中,对某种动作进行运动想象和回忆,以引起肌肉的相应变化,并达到训练的目的。通过这种有效的训练方式,不仅能够形成相应的战术,还使得其集中注意力,以消除心理障碍,进而增强其稳定性。
(3)专门性训练:从心理学的角度,对传统武术运动成员进行专门的心理训练,使其通过自我放松法、模拟训练法、自我调节法等放松心理,以更好的心理参加到比赛中,进而提升运动员的稳定性[3]。
2.2.2 体能训练
在传统武术中,加强运动成员的体能训练,不仅是完整武术套路的基础和保障,也是增强体稳定性的基础。因此,必须要严格根据传统武术的特点,选择有氧、无氧训练模式,不断加强运动成员的机体体能训练,从整体上提高运动成员的体能素质。
2.2.3 技能训练
首先,加强基本动作稳定性训练。主要从单个动作练习开始,确保传统武术中每一个手型手法都要做到规范、准确和到位;还要在训练过程中,做到手型和步型、上肢和腿法、上肢和跳跃、上肢和平衡的配合练习;在此,还要做好步型和步法、腿法、跳跃组合等配合练习[4];
其次,提高难度动作的稳定性。在传统武术稳定性训练中,必须要对高难度动作进行分解,并帮助武术运动员掌握动作的本体感觉,并对高难度动作进行分解练习。在此基础上,进行反复强化训练,继而使得整个比赛的动作保持连贯、协调和稳定。
再次,加强落地动作稳定性训练。在传统武术中,教练员必须要以自身具体对象为依据,帮助所有的运动员找出最佳的理想落地角度,并对其落实失败的原因进行分析,进而对其进行有针对性的指征,以提高落地的稳定性。
最后,提高平衡动作的稳定性训练。在具体的稳定训过程中,必须要加强武术运动员的平衡能力训练。不仅要加强其腿部的力量训练,使得运动员具有较强的体能,以支撑整个机体的平衡;还可以对其进行静力性训练后,例如:梅花桩、长凳等,以提升机体的静力的支撑能力;让运动员深刻体会到核心部位肌群的用力,并提高其对重心稳定的控制能力;加强运动成员的旋转性训练,以加强运动成员的稳定性[5]。
3 传统武术稳定性训练效果分析
为了更加明确研究传统武术稳定性训练的效果,笔者特选择了某大学的24名传统武术训练者作为研究对象并通过文献资料研究法、实验法、问卷调查法等,对24名传统武术训练者的稳定性情况进行了详细的分析。
之后按照是否进行稳定性训练,将其分为对照组和观察组。其中,对照组仍旧采用已让的训练计划进行训练,观察组在在对照组的基础上,对成员进行了稳定性训练。并且确定了实验的时间为12周,每周进行3次训练,每次训练50min。
由此可见,在对传统武术运动成员进行常规专业训练的基础上,加入稳定性训练,可进一步提升武术运动成员的稳定性。
4 结语
综上所述,在传统武术比赛中,加强武术运动成员的稳定性训练尤为重要。但在具体训练过程中 ,鉴于运动成员稳定性会受到心理、体能和技能三方面的影响,必须要有针对性加强武术运动成员的稳定性训练,以提升其稳定性。
参考文献
[1] 王勇,潘壮丽.传统武术体能训练与现代体适能训练比较研究[J].中华武术,2018,7(2):15-17,22.
[2] 孙康.高水平武术套路运动员核心力量训练对平衡能力影响的实验研究[D].上海师范大学,2017.
[3] 李冬奎.传统武术核心稳定性训练方法的效果研究[J].当代体育科技,2015,5(5):46-47.
[4] 陈芳,宋雅伟,赵琦.高水平武术套路运动员核心稳定性力量训练的研究[J].南京体育学院学报:自然科学版,2014,13(6):153-156.
[5] 袁鑫池.核心力量训练对青少年武术套路运动员身体稳定性作用的研究[D].武汉体育学院,2013.
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