少儿跳水运动员的基本训练与培养探讨
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摘 要：在我国运动事业发展日益蓬勃的今天，人们应当加强对少儿运动员的关注，从而帮助运动事业能够被注入新鲜血液。跳水运动作为奥运会项目，受到了人们的重视。我国跳水教练应当明确加强基本训练的重要性，并且实现对少儿跳水运动员的培养，为跳水运动的发展作出贡献。本文将对少儿跳水运动员的基本训练与培养展开进一步探讨。
关键词：少儿 跳水运动员 基本训练 培养
中图分类号：G824.1 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2019）03（c）-0041-02
跳水运动是一个技术要求较高的竞技运动，它对运动员不仅有着较高的心理承受力要求，而且还对运动员有着较高的身体柔韧度要求，若是运动员的心理素质不过关，或者是身体素质不过关，那么就难以在竞技中拿到较好的分数。为此，教练在针对运动员展开训练时，应当着重加强运动员的身体素质以及心理素质，这对于运动员的成长具有重要意义，特别是在少儿运动员的训练中，教练应当格外注意。教练在为少儿运动员展开跳水训练时，应当明确其年龄特征，并且据其特点展开训练，只有这样才能促进运动员水平的提升。跳水运动在我国已经有了很长一段时间的发展历史，但其教学体系截止到今天仍旧不完善。目前，国外已经拥有了较为发达的跳水运动教学体系，这为我国的跳水运动竞技事业既带来了挑战，也带来了机会[1]。为了能够培养出更加优秀的运动员，我国教练应当加强对少儿跳水运动员的培养，并且将多年教学经验结合到训练过程中，从而规划出更高质量的跳水教学方案。运动员的培养应当从少儿时代抓起，我国教练应当明确这一认知，从而不断提高我国跳水运动员的整体质量，促进跳水运动在我国的发展。
1 少儿跳水运动员的身体素质特点与心理素质特点
少儿跳水运动员身为跳水事业的新兴力量，是跳水事业的新鲜血液，对跳水事业起着推进的作用。对于竞技运动而言，较好的身体素质是关键。若是运动员缺乏良好的身体素质，那么他也难以完成高质量且高难度的跳水工作，所以教练在对少儿运动员展开培训时，应当注重加强对其身体素质的培养。由于少儿的身体正处于发育时期，其运动基础较为薄弱，且运动能力也较差，这时候，教练若是能够为他们展开科学合理的训练，那么就会极大程度上的刺激他们的潜能，进而让他们更好的实现身体发育，成为跳水运动无可替代的中坚力量。除了身体素质之外，教练还应当格外注意少儿跳水运动员的心理素质，并且通过多种途径实现其心理素质的提升[2]。比起成人运动员，少儿运动员往往表现出更加强烈的心理特征，他们十分容易呈现出较为强烈的情绪，包括兴奋、热情以及伤感、气愤等，这些情绪会对他们造成显著的影响，所以教练在训练过程中，应当加强对少儿心理状态的关注，确保少儿能够以积极平和的心态面对训练，并且在训练过程中实现心理素质的提升。综上所述，教练应当明确对少儿展开身体素质以及心理素质训练的重要性，并且将其列为跳水教学的重点，只有这样才能让少儿运动员成为具备较高跳水能力的竞技运动人才，从而促进我国跳水事业的发展。
2 提升少儿跳水运动员跳水能力的基本训练方法
2.1 提升身体素质的基本训练方法
教练在对少儿展开训练时，应当注重训练内容的循序渐进，杜绝在一开始就对幼儿实施较高强度与较高难度的训练，而是应当由简入繁，让少儿逐步提升自己的运动能力与身体素质，从而为跳水事业的发展作出贡献。教练还应当提升少儿的肢体力量，这就对教练提出了更高的要求。教练在实施力量训练时，应当以引起少儿的身体生理反应为主，并且仔细把控好训练的强度以及尺度，避免使训练对少儿造成损伤。教练在展开跳水训练时，往往会让少儿进行压脚尖、跑、跳或者膝关节等训练项目，这些训练项目能够帮助少儿获得身体素质的全面提升，让少儿的速度与耐力得到有效的锻炼，并且大幅度减少受伤的可能性，是较为有效的训练方法，教练应当予以高度重视[3]。为了充分激发少儿的训练积极性，教练还可以在训练中引入竞技比赛，通过比赛的方式激发少儿的竞争心，从而让他们在日常的训练中更加积极地投入，促进训练的有效性。
2.2 提升跳水技术的基本训练方法
跳水是一门技术性要求较高的竞技运动，教练除了对少儿实施基本的训练之外，还应当实施技术的基本训练。由于技术训练旨在提升少儿的跳水技术，所以少儿竭力配合教练的工作，在提升自己身体素质的前提下，实现对跳水技术的记忆与掌握，这对于自身发展具有重要意义。由于少儿跳水运动员的技术训练较为复杂，所以教练还应当注重训练内容的循序渐进，确保少儿在岸上练习好动作，只有这样才能到水中去进行练习，为其训练安全提供保障。教练应当将完整的跳水动作进行拆分，然后将拆分后的动作逐一传授给少儿，少儿对其进行模仿与练习，再进行组合，就能够形成对跳水动作的全面理解，所以教练应当明确动作拆分的重要性，并且将其应用在实际教学中。教练在对少儿展开技术训练时，还应当注重以基本功为主，为少儿打好跳水基础，只有这样以后才能让少儿更好的掌握高难的跳水基础。例如，教练应当加强少儿的动作精准度以及压水花技术，确保他们能够以良好的姿态进行跳水。此外，教练还应当引入先进的训练方法，包括模拟训练法以及体能训练法等，这些方法的应用能够充分提升少儿运动员对跳水运动的认知，从而帮助其更好的成长与发展。
2.3 提升协调能力的基本训练方法
教练若是想要保证少儿跳水运动员的跳水能力能够获得提升，那么就应当格外注重对少儿协调能力的培养。若是少儿运动员无法调动全身的肌肉，保证其灵活性，那么他的跳水动作也不会实现舒展与优美。为此，教练应当加强对少儿身体协调能力的关注，并且通过多种途径实现其协调能力的提升。教练应当加强对少儿的思想教育，让他们形成不怕苦累的精神，坚持在训练过程中实现动作的标准，并且从各个方面实现肌肉的发力，只有这样才能让肌肉与身体更加协调，从而避免在竞技过程中由于动作失误而出现扣罚的状况。由于协调能力的培养较为艰难，所以教练在对其展开训练时，应当将训练从两方面来进行，分别是先天培养与后天培养。教练在进行协调能力训练时，应当尽量以先天能力较强的少儿为主。教练可以利用少儿的平衡敏感期，实现对其协调能力的培养。少儿在平衡敏感期实行身体協调能力训练，能够取得事半功倍的效果，所以教练应当加强对少儿这一时期的关注，并且采用多种训练方法实现目的，包括单腿站立、舞蹈等，这些训练都能够使得教练实现目的，获得全面发展。 3 提升少儿跳水运动员心理素质的具体策略
3.1 明确少儿运动员的心理特征，实现差异化心理辅导
教练若是想要全面提升少儿运动员的心理素质，那么就应当杜绝“大锅式”的心理辅导。由于少儿正处于身心发展的关键时期，此时的他们较为容易出现情绪化波动，所以教练在展开跳水训练时，除去保证训练内容的科学性与合理性，还应当保证少儿的健康心理，这就对教练提出了更高的要求。教练应当深入到少儿跳水运动员中，了解少儿的心理状态，并且展开针对性的心理辅导，只有这样才能确保心理辅导的有效性。针对少儿心理特征差异性较大的特点，教练在展开心理辅导时，应当将少儿的个人特点纳入考虑范围，并且进行区别对待。例如，部分少儿运动员由于其责任感较为强烈，所以往往会在竞赛开始之前产生较为强烈的焦虑心理，进而影响其心态;部分少儿运动员对竞赛的态度则是十分敷衍，他们没有将竞赛当成重要的事项，所以在比赛中会呈现出较为随意的态度。教练在针对前部分少儿运动员展开心理辅导时，应当让他们缓解自己的焦虑心理，从而使得他们能够在比赛中发挥自己的全力，取得良好分数;教练在针对后部分少儿运动员展开心理辅导时，应当让他们加大对于竞赛的重视程度，并且以严肃的心态面对竞赛，只有这样才能促使其取得更高的成绩。教练在对不同的少儿运动员展开心理辅导时，应当采取不同的方法，只有这样才能让心理辅导的效果得到充分发挥。为了保证少儿运动员的心理能够以正常的轨道发展，教练还应当在明确少儿心理特点的前提下，结合少儿的实际需求，制定相应的心理训练计划，从而保证心理训练的有序性。教练在日常的教学中，也应当加强对少儿的个体关注，确保少儿能够在平常就形成良好的意志力，进而成为具备较高素质的竞技运动人才。教练在竞赛前后，应当与各个运动员进行充分的沟通，一同探讨失败与成功的关键与原因，从而不断改进少儿运动员在竞赛中的不足之处，为其树立自信心。
3.2 心理调节
念动训练是较为有效的心理调节方法，教练应当明确其含义，并且充分发挥在实际中。念動训练指的是通过回想动作，从而引起肌肉反应，达到训练目的的训练工作。与日常训练不同，少儿在竞赛中往往会更加容易的呈现出紧张的情绪，从而难以在竞赛中发挥自己的全力，所以教练在日常的训练中应当对少儿施以念动训练，从而实现其心理素质的提升。
4 结语
从以上可得知，少儿的身体素质与心理素质极为重要，它们直接影响着跳水成绩的高低，所以教练应当着重加强对少儿此方面的训练，并且保证训练内容的科学性与合理性，只有这样才能保证训练与少儿需求相符。教练还应当加强对少儿心理状态的关注，为少儿排忧解难，让少儿更健康的成长与发展。
参考文献
[1] 刘超.少儿跳水运动员注意力培养及训练方法分析[J].都市家教，2015（6）：110.
[2] 周丁.如何强化少儿跳水运动员心理素质的培养和训练[J].科技视界，2015（19）：293.
[3] 魏东凌，周琳，李凤莲.中国跳水队运动员备战2012年伦敦奥运会运动损伤调查分析[J].中国运动医学杂志，2014，33（1）：67-70.
[4] 马龙.浅谈少儿跳水运动员心理素质的培养与训练[J].当代体育科技，2018，8（12）：245-246.
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