利用网球墙练习的网球全程训练模式研究

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　　 摘要：当前，我国全民健身运动逐渐发展起来，网球等球类运动广泛地受到人们的关注和重视.在进行网球运动的过程中要求运动者通过练习掌握运动的技巧，现阶段，网球训练的主要方式就是网球墙.因此，本文对利用网球墙练习的网球全程训练模式进行了深刻的探究，希望为网球练习人员提供帮助.
　　 关键词：网球墙练习;网球全程训练;模式研究
　　中图分类号：G845  文献标识码：A  文章编号：1673-260X（2019）04-0130-03
　　 人们在进行网球运动的过程中不仅能够提升自身的身体素质，还能够提升自身的竞争意识和能力.通常情况下，在进行网球训练的过程中不会和对手进行比较亲密的接触，这样就保证了运动员的安全.最近几年，网球运动也发展得比较迅速，受到了人们的青睐.因此，需要运动员在实际训练的过程中能够重点关注训练方式.当前，我国网球训练的方式主要就是借助网球墙.下文便对这种训练方式进行了探究和分析.
　　1 网球墙概述
　　 网球墙即网球练习墙或网球练习辅助墙.主要就是指在进行网球练习的过程中，和网球练习符合的一种垂直地面的平整墙体.网球墙练习不能单单涉及一面墙，还需携带一定面积的平整地面.因此，在进行网球练习场地建造的过程中，须把网球墙当作附带建筑设施.网球墙的建立不像网球场一样严格，主要是因为其没有一个完整和统一的标准.但是，进行网球训练的墙却需要一定的标准.比如，通常情况下，墙体的高度应该控制在5米之内，这样就会防止把网球打到墙体的后面.双打的网球场地的宽度须控制在10.97米之内，网球墙的宽度就应该在此基础上扩大1至2米.在实际中，并不是所有的网球墙都需要按照这种规格进行设计.一般来说，一个比较普通的建筑墙面也可以作为网球训练墙.通常情况下，网球练习墙的分类主要是以其制作材料为依据的，可以分为水泥材质、大理石材质和塑胶材质等[1].
　　2 网球教学中存在的不足
　　 传统的网球教学中，教师仅仅是对练习者进行单一、片面的通过网球墙训练.很多教师都把自己的教学经验和手段作为依据.这样对练习者进行网球运动指导产生的效果并不是十分明显.主要是因为，在这样的状况下，练习者就会完全按照教师的教学手段和方式进行练习，导致网球实际练习就成为了对教师网球练习动作的模仿[2].在这样的教学方法下，练习者就会更加被动地进行学习，练习者也不能灵活地掌握网球训练方式和手段.长时间下去，练习者对网球练习就会产生厌倦的情绪，不利于网球练习.因此，教师在进行网球训练的过程中应该重点关注练习者学习的特点，能够从练习者学习的积极性和主动性角度出发，找出适合练习者训练的重要方法.另外，教师还可以综合利用优秀的教学资源，保证网球教学变得更加高效.
　　3 网球墙的作用及适合人群
　　3.1 对初学者的作用
　　 针对第一次接触网球的人员，必然会对网球球感不熟悉.但是，网球墙便为第一次接触网球的人员提供了培養球感的机会.当运动员对着墙打球的过程中，就会加强眼睛、手、脚对球的感觉[3].同时，也会不断提升各个器官的协调能力，保证运动员更好地体会网球运动，以此对网球的感觉进行熟悉.
　　 针对网球初学者而言，他们能够对网球的基本技术动作、球感也有一个初步的了解.但是，也会存在技术动作不稳定的问题.在这样的情况下，就十分容易在训练的过程中发生动作的变形.但是，借助网球墙进行练习，就能够引导初学者对网球球速进行合理的控制，以此更加扎实地掌握动作要领.
　　3.2 对中级水平练习者的作用
　　 中级水平的网球练习者正处于一个技术提升的阶段.但是，在进行练习的过程中也会展现出一些不足.在这样的情况下，就应该重点关注中级水平练习者的回球质量，这样便能够看出网球球速的是否符合训练要求，也可以展现出网球力度是否合理[4].在这样的情况下，中级水平练习者就会找出训练中存在的不足，为提升自身的技能水平奠定基础.
　　3.3 对高级水平练习者的作用
　　 通常情况下，高级水平的练习者会在训练的过程中展现出属于自己的网球风格.网球力量和技术都会存在一定的不同.在这样的情况下，在对高级水平的练习者进行训练的过程中就应该加强其练习力度和难度，能够重点培养高级水平练习者的战术配合能力.比如，在日常练习的过程中应该重点关注练习者的练习强度，提升其跑步速度，并在此基础上加强比赛的掌控力.
　　4 网球练习墙在提高网球基本技术水平练习方法的探讨
　　 网球练习墙在网络基本技术水平练习的过程中，展现出了很大的作用和价值.在其中，也受到了很多人的关注和重视.在开展练习的时候，应该重点对技术进行把握，让练习的方法更加扎实的掌握在练习者的手中.同时，在发球和接球上都是一种技巧，要让网球练习墙成为练习者网球技能提升的一个重要辅助性工具.所以，下面着重分析了运用网球练习墙提升网球基本技术水平的具体举措，希望为网球练习者提供充足的材料准备.
　　4.1 正反手底线技术的练习方法
　　 在网球墙的辅助下进行网球训练，就能够不够对手和同伴的影响.同时，又可以节约更多的练习时间.减少了捡球的次数，还能够让练习者的击球得到更多的体验.比如，在日常练习的过程中，练习者就可以通过正、反手击球的方式，在距离墙7米的地方和墙高的1米处进行反弹球的练习.在练习正手击球之后，在进行反手击球的练习[5].随之进行正反击球的交替.另外，在进行网球练习的过程中，练习者应该保证动作的稳定性、连续性.在进行步伐移动的过程中应该保持步法的及时、迅速.练习者可以首先进行定点练习，随之再进行综合性的练习.比如，在实际练习的过程中就可以把墙划分为不同的高度，在此基础上练习不同深度的球.在运动的过程中还需对击球的强度和难度进行有效掌握，以此满足对网球练习的要求，保证自身的快速和敏捷. 　　4.2 截击球技术的练习方法
　　 通常情况下，截击球具有以下特点：距离短，球速快，反应时间短.受这些特点的影响，练习者就可以逐渐提升自身的技能.针对握拍训练，就可以运用短握拍形式.在初次练习的过程中，就可以适当提升击墙的高度，并把击球的距离增加.在这个过程中就可以把其与反弹球相结合.在这样的情况下，就能够保证练习者有充足的时间完善动作.练习者在熟练掌握之后，就可以适当缩短距离、降低高度.
　　4.3 发球技术的练习方法
　　 网球练习中一个重要的技术就是发球技术.在进行发球的过程中应该关注抛球的高度和稳定性，因为其和发球的质量产生着重要的影响.通常情况下，墙是一个参考性物质.在对着墙进行训练的过程中就能够保证练习者更好地把握球的稳定性，还能够更加清楚的观察抛球的状态.比如，在运用左手抛球的练习的过程中，就可以是侧对着墙.并对球的具体高度进行标记，以此找出练习中的问题.在进行自我观察抛球位置的过程中，就能够把问题纠正过来.在发球的时候，就可以选取舒服、准确、有力的发球位置和动作.并在此基础上增加练习的次数，以此更好地找到发球时机.
　　4.4 高压技术的练习方法
　　 在进行高压球技术练习的过程中，练习者应该重点关注自己控制球的力度、方向和位置.随后，在对具体高压球技术掌握和熟悉之后，练习者就应该面对网球墙进行连续的高压球训练.通常情况下，练习方式为练习者在和墙7米距离的情况下，随之向上抛出网球，在距离墙1.5米的地方仅仅扣压住网球.在球从墙上反弹回来之后，继续进行高压球训练.值得练习者注意的是，在刚开始进行训练的过程中，应该保持着练球的速度，不能过度用力，也不能速度太快.
　　4.5 削球、放小球技术的练习方法
　　 在进行抽击球训练的过程中，应该和墙面保持7米的距离.等到球反弹回来之后在进行削球练习.在经过多次反复练习的情况下，应该保证小球反弹落地距离墙6米范围之内.主要是因为，小球的反弹力量太大就会严重影响练习的效果.但是，如果距离太近对练习者对技术和动作的掌握也不会产生积极的影响.练习者只有在恰当的情况下，逐渐减少与网球墙之间的距离，才能够保证击球的有效.
　　4.6 在赛前训练中运用网球墙
　　 在具体开展比赛的时候，发球是网球运动的初始阶段，网球比赛中不会受到对手影响和控制，好的发球可能会让选手直接得到分数.发球也成为了练习者要重点掌握的内容，练习者不能处于被动地位.在发球时，要关注求的高度和稳定性.在接发球技术练习中，就应该在完成发球之后马上移动自身，通过抽击、挑和压等形式，顺利的进行网球接发球的训练.
　　5 利用网球墙训练的要点和注意事项
　　 第一，在通过网球墙进行网球训练的过程中，教师应该关注练习者在训练过程中的控球感觉和击球的稳定性.针对那些网球初学者来说，应该在进行训练的过程中增加触球的次数.
　　 第二，教师还需在网球训练的过程中关注练习者抽球的练习.保证练习者的技术动作标准和击球的准确性.教师须引导练习者在进行训练的过程中能够把动作做得舒展、到位.在对着墙面击球时应该把握身体前倾和重心前移的要点.同时，练习时还应该加强步法的灵活性和迅速性.在不断扩大移动距离的情况下，提升底线跑动的能力和水平.另外，练习者还应该关注球拍的控制力.
　　 第三，练习者在进行墙挑高球练习的过程中，应该保证挑击球的力度控制在标志线之上.但是，应该防止超出一米.只有在这样的情况下，才能够保证网球具有十分强烈的攻击性.在进行墙高压球练习的过程中，练习者应该注意在开始时不能用力击打网球，防止网络速度过快.具体规范的动作即为：头下垂、肘抬高.另外，只有在熟悉地掌握基本动作和技术之后，才可以进行高压球练习.
　　 第四，在进行小球练习的过程中，既要保证击球的力度輕柔，还能够保证网球能够跳过网.在这个过程中就可以对打落地反弹球技术进行充分的练习.随后，便会展现出步法准确、击球动作规范、排球力度得当等优势.针对发球技术练习的过程中，教师应该引导练习者运用侧旋发球技术.实际训练的过程中应该保障目标向外一些、弧线扩大一些、击墙目标高一些，这样才能够为提高成功率奠定基础.
　　 第五，在进行墙的正、反击球的过程中，就要着重从身体的前迎和重心的前移层面出发.在进行击球的时候，关键点一定是要处于体前的位置，在进行练习的过程中，就应该灵活的展开步法，对其进行移动和转变.同时，也应该让横向跑动拥有比较大的距离.这样，才会和墙壁之间的距离逐渐缩小.练习者的在底线阶段就会拥有较强的跑步能力.另外，在练习的时候，也应该对拍子进行重点掌控，要关注力量的合理控制.在其中，要结合撞击求的次数和力度等掌握拍面所发生的变化规律.在练习上升到一定阶段的情况下，练习人员就可以通过自己的意识来对对手进行合理调动.
　　 第六，在针对网球墙进行比赛练习的时候，其中不能少了规则的身影.规则是保证练习者取胜的重要内容，这也是让自己拥有正确练习方向的支撑和基础.练习者在心中给予自己暗示，从具体的规则出发，最终才会战胜对手，获得胜利.
　　 第七，在网球墙背景下，针对技术练习的时候，就要关注强度.在这个过程中，练习完成的重点就是技术性动作，也应该对动作进行体会，并能够对自身存在的缺点和不足进行重点纠正.由此，形成技术性网球墙练习.同时，技术练习还应该让练习拥有适当的强度，让击球的力量适中，最终对跑动的速度进行合理的掌控.
　　 第八，通过网球墙进行练习，可以充分体现出愉悦身心的目的.与此同时，这也是让网球技术逐渐提升的重要载体，在练习的时候，就会让技术定型.从网球训练的层面来说，这就是一种辅助性的形式，并不能和实际场地相媲美.
　　6 结论
　　 综上所述，网球已经成为人们广泛关注的一项运动项目，不仅能够在很大程度上利于练习者的身心健康，还能够成为练习者运动的重要娱乐内容.网球墙是提升网球技术的重要手段，不管是哪一阶段的学者都适用网球墙练习.网球墙练习对练习者进行网球训练具有重要意义和价值.网球墙不仅适用于初学者对基本网球技巧的掌握，还有助于职业选手平时的训练.
　　参考文献：
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　　〔6〕于子焱.分析网球训练中墙球练习模式的构建思路[J].当代体育科技，2018，8（06）：27-28.
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