乒乓球训练中体能训练方法探讨
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摘 要：乒乓球属于一种老少皆宜的运动，在运动过程中，不仅要求人们体能充足，同时还要有坚韧的毅力。但在当前的高校乒乓球训练教学中，很多教练员都会忽视对学生的体能进行训练，从而使运动员常常因为体力不支而难以发挥出真实的水平和实力。本文主要对高校乒乓球训练中体能训练的方式进行了分析和研究。
关键词：乒乓球 体能训练 方法
中图分类号：G846 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2019）05（b）-0045-02
乒乓球运动不仅有助于提升人们的身体素质，同时也能对人们的体能进行训练，是丰富人们业余生活的重要活动。现阶段，很多在高校在发展中也纷纷开设了乒乓球课程，不仅受到了学生们的欢迎和喜爱，同时还组建了团队参加各种专业化乒乓球比赛。但在实践教学中，由于很多教练经常会疏于对学生的体能进行训练，从而使其在比赛和日常训练的过程中常感到体力不支，限制了学生乒乓球水平的充分发挥。鉴于上述，在今后的乒乓球训练中，教练一定要提升对体能训练的重视程度，以此达到提升学生体能和综合素质的目标。
1 乒乓球训练中体能训练的重要性
通过大量的乒乓球比赛实践不难发现，良好的体能素质是取得比赛成功的关键，同时也能促进学生自身技能的充分稳定发展，从而在比赛中能够游刃有余的应用战术。在乒乓球运动中，战术和技术占据着同等重要的位置，但体能却能够为战术的发挥奠定良好基础，因此在今后的乒乓球训练中，教练需重视起学生体能训练的重要性。
1.1 体能训练能够为大负荷战术和技术训练提供基础
在乒乓球运动中，体能训练与学生体育竞技能力具有十分紧密的联系。乒乓球运动具有多变性和细腻性，且运动员的技术感觉也较为敏锐，由此也形成了训练次数多、质量要求高、训练时间长的训练模式，若运动员的体能素质不佳，便很难保证训练质量和效果，同时也无法提升其技术水平。
1.2 体能训练有助于学生参加高强度比赛，并取得良好成绩
在乒乓球比赛领域中，要求运动员们能够快速适应多种形式的比赛，同时还要在其中表现出较高的竞技水平。在国际上的乒乓球比赛，优质运动员众多，且对抗性也比较强，如此更要求运动员具备良好的体能素质。此外，在比赛过程中，一些高难度的动作和技术，同样需要良好的体能素质作支撑。若运动员体能充足，便能够轻松自如的应对比赛场上的局面，最终取得好成绩[1]。
1.3 体能训练能够延长运动寿命，预防疾病
乒乓球属于一种全身性的运动，在敏捷度、力量、速度等方面均具有较高要求。据相关调查数据显示，优质运动员基本上从4～6岁就开始训练，且基本上都是专项化训练，体能训练不属于主要内容，由此便导致很多运动员无法承受高强度和长时间的训练，且身体上的伤病也比较多。为此，在乒乓球训练中若能提升对体能训练的重视程度，同步提升学生的专项和体能，则不仅可对其身体伤病进行预防，同时还有助于运动寿命的延长。
2 高校乒乓球训练中体能训练的常见方式
2.1 体能基础性训练
2.1.1 速度训练
在体能训练的速度训练中，一般都是以为短跑为主，目的在于提升学生的瞬间爆发力，使学生在规定的次数和时间内反复的进行练习。在训练过程中，需遵循循序渐进的基本原则，结合学生的实际情况进行合理安排，确保其跑动过程中的心率在180次/min以上，之后在逐渐恢复正常之后开始下一项目的训练[2]。
2.1.2 耐力训练
在乒乓球运动无机时代背景下，也对乒乓球运动员的耐力提出更高要求，实践过程中，学生们可将一周当中的某一固定时间段作为耐力训练的时间。在训练中，教练员同样要结合学生的实际情况，本着循序渐进的基本原则，合理安排运动强度和时间，确保学生跑动过程中的心率在160次/min以上，之后再对其他的项目进行训练。
2.1.3 力量训练
乒乓球运动往往会对学生的个人能力提出较高要求，若学生的力量素质较高，则在回合训练的过程中便能打出优质球，最终取得优异成绩。在力量训练过程中，主要是对运动员的下肢、腰部、腹部以及上肢的力量进行训练，实践中可通过俯卧撑和推杠铃的方式对上肢力量进行训练，腰部和腹部力量训练可采取举腹、仰卧起坐等方法，通过负重半蹲的方式对运动员的下肢力量进行训练[3]。
2.2 专项体能训练
在高校的乒乓球运动教学中，专项体能训练至关重要，这项训练直接关系着运动员的比赛发挥，具体方式主要包括以下几种。
（1）跳绳，这项专项训练内容的重点在于，学生在跳绳的过程中，需将握把放在腰间，并尽量靠手腕的力量摇动绳。在跳动时确保脚踝发力，禁止脚后跟挨地。这项训练的目的在于提升学生脚踝和手腕的力量，同时也能对其心肺功能进行改善，训练中应注意结合学生的个人能力设置跳绳次数。
（2）蹲跳，即让学生蹲下来，使前脚掌内侧乏力，这一项训练的目的在于提升学生的脚踝力量和大腿力量。实践过程中，需结合学生的个人能力进行分组，例如，对于能力较差的学生，可要求其20m往返;对于能力较强的学生，可要求其400m蹲跳，按照学生的具体情况对运动强度和运动量进行安排。
（3）挥铁球拍，在高校的乒乓球课程中，学生基本上都是体育的业余爱好者，由于乒乓球运动专业化训练中，学员的年龄都比较小，因此，对于高校的学生而言，其基本功能往往较差。鉴于上述情况，挥铁球拍训练的开展很有必要，在经过长时间的训练之后，学生会逐渐习惯适应铁球拍的手法和力量，此时再接触木质球拍也就容易的多[4]。
（4）阻力拉球训练，在当前的高校乒乓球运动训练中，拉球力量不足的问题十分常见，因此，阻力拉球训练至关重要。常见方法为：将难以拉动的橡皮筋固定至一端，之后让学生拉起另一端对拉球的动作进行练习，训练的强度和运动量也要结合学生的实际情况进行合理化设置。
（5）灵敏度训练，对于乒乓球运动员而言，灵敏度也是一项很重要的素养，所谓灵敏度，即运动员在比赛的过程中一种即时的判断能力和应对能力，常见的训练方式包括多球训练法、综合训练法、游戏训练法等等[5]。
3 结语
综上所述，在高校的乒乓球运动训练中，体能训练的开展，不仅能够确保运动水平和实力的充分发挥，同时也能使其免受身体伤害。因此，在日常的训练工作中，教练一定要提升对体能训练的重视程度，并遵循循序渐进的基本原则，逐步开展各项训练活动，在实践中提升学生的多项体能素质，从而能够使其轻松自在的应对各种比赛，并取得理想的比赛成绩。
参考文献
[1] 路富林，杨伟鑫.探讨普通高校乒乓球选项课学生的体能训练[J].现代交际，2013（1），547：242.
[2] 袁锋，张爱玲.中国残疾人乒乓球队备战伦敦奥运会体能训练研究[J].山东师范大学学报：自然科学版， 2014（3）：145-148.
[3] 黄瑞苑，彭万里，王秋伊.间歇训练法在普通高校乒乓球队训练中的应用研究[J].运动，2013（9）：50-51.
[4] 羅维.体能训练干预对高校乒乓球专项课学生的影响研究——以浙江理工大学为例[J].内江科技，2017， 38（2）：74-75.
[5] 樊丽静，李颖，马国瑞.浅谈大学生乒乓球运动员专项体能训练[J].当代体育科技，2014（35）：38-39.
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