浅谈排球运动专项身体素质的训练方法
来源:用户上传
作者:
摘 要：排球运动属于基础体育项目，深受广大群众的喜爱。随着社会的发展，我国排球运动水平有了较大幅度的提高，一般来说，良好的身体素质是排球运动发展的基础，只有具备较强的身体素质，才有可能在训练、比赛中发挥出技术与战术优势，创造佳绩。本文阐述了排球运动、专项身体素质的特征及专项身体素质的训练方法，旨在对当前排球运动项目的进一步发展提供有益参考。
关键词：排球运动 专项身体素质 训练方法
中图分类号：G842 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2019）05（a）-0044-02
排球运动是一项对抗运动，对运动员的身体素质要求较高，不仅需要运动员具备良好的体力、耐力、弹跳力等，而且对运动员的临场应变能力、反应能力都有较高的要求。运动员除了自身的身体条件达标外，还需要通过专项身体素质训练，全面提升自身的机体综合素质以及排球专业技术技能，才能确保自身在竞赛中取得良好的成绩，由此可见，对排球运动员开展专项身体素质训练非常有必要。
1 排球运动的特点
一般来说，排球运动具有两个显著性特点：其一，速度快。排球运动的整体活动量较大，且在竞技比赛中始终追求动作的“快、准、狠”，所以排球的大部分动作完成都是一眨眼的功夫，更灵活多变。其二，要求高。这里的“高”主要包含两层意思：运动员的身材高和运动员的弹跳高度要高。在排球运动中，运动员的身材通常较为高大，这样能在比赛中占据明显的优势，不仅会给对手造成身材上的压力，并且更容易顺利完成拦网等高难度技术动作。排球比赛一般持续时间较长，运动员弹跳频率较大，良好的弹跳能力对比赛的结果具有很大的影响。
2 排球运动专项身体素质的特征
一般民众的体育锻炼目的，无非就是强身健体，保持身体的健康或者保持身材的苗条，而排球运动员的日常训练则具有很强的专业性，必须是与排球运动相关的训练项目，为高强度的排球比赛与优异的比赛成绩而奋斗。一场排球比赛，运动员的体能消耗是巨大的，为了提高运动员的专项身体素质，加强相关的力量和耐力基础训练是必不可少的，之后逐渐增加训练强度，有针对性的增加弹跳力和速度的训练，达到灵活性和协调性的共同提高。
3 排球运动专项身体素质的训练方法
3.1 力量训练
按照常规理解，力量即是力气，是身体克服阻力的能力。排球运动员的力量训练一般包括：其一，身体力量对抗性训练。此训练方法需要实力相当的两人共同来完成，通过双方的身体推、拉动作来完成对抗性的训练。其二，抗阻力的训练。负重抗阻力的训练方式是最常用的，是指依靠负重的轻重及次数来锻炼身体的某些部位，达到力量训练的目的。此种训练方法具有灵活的特点，可以随时调整负重的重量及训练次数。其三，克服弹性物体阻力的力量训练。此种训练方法主要依靠使用一些具有弹力的器械来完成，比如橡皮带等。其四，克服自身体重的力量训练。此训练方法是通过身体的某部位承受整个身体的重量，从而达到某部位的力量。平板支撑、引体向上等都是常见的方法。其五，克服外界阻力的力量训练。此种训练方法比较好理解，常见的是在水中、沙地上进行跑、跳的训练。其六，辅助器械进行力量训练。此种训练方法就是辅助训练器械，锻炼特定的身体部位，增加该肌肉的力量，例如，杠铃、哑铃等。另外，在进行力量训练时，要依据运动员的实际情况把握适当的训练强度和次数[1]。
3.2 耐力训练
运动员的耐力训练一般包括有氧耐力训练和无氧耐力训练。有氧耐力训练，主要通过心率来衡量强度的大小，常见的方法有定时跑步训练、固定里程跑步训练、变速跑步训练、重复跑步训练及越野跑步训练。而无氧耐力训练主要包括原地高抬腿训练、行进间高抬腿跑与加速跑转换训练、原地或行进间车轮跑的训练及行进间后蹬跑训练等。
3.3 速度机能的训练
3.3.1 反应速度的练习
該练习项目主要有以下的训练方法：其一，排球运动员在快速的移动中，接住不同方向投过来的排球。在此训练中，不仅可以训练运动员的反应速度，还可以训练运动员的判断能力。其二，运动员根据指令，做出急停动作，并快速的做出规定动作。其三，运动员做出不同的姿势，听到指令，向着规定的地方冲刺。其四，运动员面向墙而站立，教练员利用不同的力度将排球击打到墙面，运动员快速做出反应接球。如此反复，多次练习。
3.3.2 移动速度的练习
移动速度的练习主要包括以下方法：其一，侧滑步移动训练。此训练方法主要是训练运动员的小步幅、步频快，放低重心的内容。运动员按照手势指令，依次完成跨步、交叉步、小步跑等移动动作的练习。其二，运动员在规定时间内，快速跑训练。其三，教练员将球自己抛出，要求运动员在球抛出的瞬间，弹跳接球。其四，教练将球员分组，结合相关游戏，进行移动的训练[2]。
3.3.3 起跳速度的练习
此项练习主要包括以下训练方法：其一，跳绳训练，包括双脚跳和单脚跳。其二，运动员连续起跳扣网练习。其三，蛙跳练习，反复多次。其四，在助跑的帮助下，触摸一定高度的物体，反复多次练习。其五，连续的台阶跳，包括不同高度的台阶。
3.3.4 挥臂速度练习
该项训练的方法较多，主要包括以下几种：其一，助跑起跳并扣球训练。其二，原地连续挥臂扣球练习。其三，队员分组做挥臂对扣球的训练。其四，手持物体，快速投出。 3.4 对弹跳力的训练
弹跳力的训练对排球运动员来说是至关重要的。运动员训练弹跳的方法多种多样，例如，高抬腿练习，双腿跨不同高度的台阶、跳高、跳皮筋等，都是常用的训练运动员弹跳的训练项目，结合排球动作训练，效果都非常不错。为了激发运动员的训练热情，教练可以经常变换训练方法，以达到最好的训练成效。
3.5 对灵活性和敏捷度的训练
身体的灵活性和敏捷度对排球运动员来说非常重要，往往一瞬间的反应将会改变比赛的结果 ，所以对运动员相关训练一刻也不能放松。在训练中常用的方法：其一，快速转换动作的练习。训练中，运动员得到转换信号后，快速做出规定动作。其二，快速移动练习，最常见的就是运动员的接球训练，运动员依据投来的排球速度，及时调整移动速度。其三，是综合变换动作练习。例如，运动员在做仰卧起坐的运动，在听到指令后，快速完成15个弹跳后向着指令的方向快速跑20步。其四，反应速度的练习。例如，我们经常熟悉的“正确指令，反动作”游戏。口令“向右转”，动作必须是向左转;口令“向前抬右脚”，动作必须是向后抬左脚等，此练习既有趣，又锻炼了运动员的反应速度，对提升运动员的综合素质是十分有益的[3]。
3.6 身体柔韧性的训练
对身体柔韧性的训练，指的是对运动员的肌肉、肌腱及韧带进行拉伸，增强身体柔韧性。此种训练主要包括静力性和动力性两种方式，拉伸强度以感觉酸胀、疼痛为宜，可以多组多次练习，合理安排动力训练和静力训练，以期达到最优的训练效果。
4 结语
综上所述，排球运动员要重视专项身体素质的训练，在训练的过程中，要根据自己身体的实际状况，适当选择训练强度和次数，逐渐的增强身体素质，而不能一味的追求训练技术的难度和强度，过度训练，从而造成对身体无法弥补的严重伤害。当然，排球运动员在訓练和比赛中受伤是难免的，只要注意及时放松，积极治疗，大部分的伤痛是可以治愈的，可以继续为国家的排球事业贡献力量。
参考文献
[1] 高敏.排球运动专项身体素质的训练方法[J].湖北体育科技，2017，36（3）：240-242，264.
[2] 顾军.排球运动员力量训练方法的探究[J].湖北体育科技，2016，35（12）：1038，1124-1126.
[3] 刘金华，王建军，王立红.浅谈高校排球训练中的身体训练[J].山东体育科技，2001（4）：44-45，51.
转载注明来源:https://www.xzbu.com/1/view-14904943.htm
