花样游泳运动体能训练方法初探
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摘 要：花样游泳运动将运动体能和运动技能进行了有效融合，具有艺术性、表现性等特点。在现代化社会的发展中，传统的体能训练方式已无法满足竞技体育的实际发展需求，花样游泳已由传统的单一体能训练模式转化成了多元化的训练模式。基于此，文章介绍了花样游泳训练的体能要求，阐述了花样游泳运动体能训练的重要性，并研究了花样游泳运动体能训练的方法。
关键词：花样游泳运动 体能训练 方法
中图分类号：G861 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2019）05（a）-0065-02
花样游泳是竞技体育中的一项重要运动，花样游泳运动员的艺术表现力很强，且很多舞蹈表演人员转业从事花样游泳运动，取得了很好的成果。一般而言，在花样游泳训练过程中，运动员必须具备较强的艺术表现力、游泳能力、团队合作能力等，但这样训练需要在较高的力量素质基础上才能够更好的完成。因此，花样游泳运动训练过程中，教练需要探索更多的体能训练方法。
1 花样游泳运动的体能要求
1.1 有氧耐力和无氧耐力
耐力是运动员需要具备的重要运动素质之一，其主要是指运动员持续运动的能力，分为有氧耐力和无氧耐力两种形式。其中，有氧耐力是由能源物质的储备、为肌肉工作提供ATP需要的有氧代谢能力决定。一般而言，花样游泳的成套动作往往在3到4分钟，在这期间运动员会在音乐旋律的变化中，表现出不同的艺术动作和运动，这就需要运动运具备较强有氧耐力。除此之外，花样游泳运动员在潜水屏息、倒立屏息的过程中，血液中的二氧化碳分压会越来越高，且水会对运动员的胸廓施加更多的压力，在倒立过程中下肢血流和脏器压向心肺，这时血液流畅性会受到一定的影响，导致脑、心处于缺氧状态，运动员必须具备较好的心肺功能和缺氧耐受力。
1.2 专项能力
花样游泳运动将技能性和体能性进行了有效融合，花样游泳运动员既要具备较强的有氧耐力、无氧耐力，还需要掌握更多与艺术动作息息相关的专项能力，如专项腿、手、前臂等划水能力，这样就能够有效地提升专项游进速度、动作质量等。
1.3 力量素质
在花样游泳运动过程中，运动员需要具备较强的力量素质，花样游泳运动的力量素质包括一般力量、专项力量、核心稳定力量，而核心力量是花样游泳运动员体能训练过程中必备的组成部分，直接决定着运动员的核心稳定性。核心稳定性是指在运动过程中，控制骨盆、躯干部位肌肉的稳定姿态，其能够为上下肢运动创造指点，实现上下肢发力的协调性，以产生、传递并控制力量实现最优化。核心力量训练是花样游泳运动中的重要组成部分，其主要原因是花样游泳运动员的躯干需要伸展成直线，且身体必须稳定，不能左右晃动。
2 花样游泳运动体能训练的重要性
花样游泳运动中的专项技术具有复杂性特点，是由游泳、音乐、舞蹈、技巧共同构成的多元化运动，在评判花样游泳动作的过程中，裁判需要注重技术、艺术的实际呈现情况。因此，在花样游泳运动过程中，运动员应该重视成套动作的编排，而在现代化社会的发展中，世界集体自选比赛中的动作越来越多，造型数量也有所增加，这就使得造型速度越来越快、密度越来越大。
在花样游泳运动中，运动员通过和观众、裁判的交流和沟通，使得运动过程的艺术观赏价值得到了很大的提升，这就为花样游泳造型带来了一定的难度，而运动员在水面动作编排、队伍整合过程中，需要各个运动员进行配合才能够完成。同时，花样游泳运动中速度快、难度大的造型变化需要运动员具备更多的体能才能够完成，在运动员体能基础较差的情况下，多样化的游泳造型的编排工作无法得到顺利实施。在花样游泳运动比赛中，运动员为了取得更好的成绩，需要注重难度动作、动作的完成情况，这样才能够更好地完成比赛。同时，在运动员体能满足相关要求的情况下，运动员的速度和力度才能够完美地进行融合，以完成更多高难度的动作。
3 花样游泳运动体能训练方法
3.1 有氧无氧耐力训练
在花样游泳运动的有氧和无氧训练过程中，教练往往会在游泳训练的基础上进行游泳专项动作训练，其中的游泳负荷、持续时间、密度、距离等在很大程度上影响着训练的实际效果，且花样游泳运动具有非周期性特点，无法对训练强度进行评判。因此，教练需要注重各种因素，根据实际训练制定相应的方案。总而言之，有氧、无氧耐力都是由花样竞技水平决定的，在花样有氧、无氧运动的过程中，普遍存在间隙停顿问题，这时运动员需要消除并生成血酸乳。在花样游泳训练过程中，为了提升乳酸无氧耐力，运动员需要根据自己的实际情况，保证负荷强度在机体最大耐受力的90%，且心律控制在175次左右，负荷时间控制在1.5min，这样就能够缩短间歇时间。
3.2 专项能力训练
在花样游泳运动专项耐力训练过程中，在相应的动作状态下会呈现出100m、200m、400m向前游动的状态，这就是专项游进，需要根据动作质量、游进速度等判断负荷的大小。腿能训练的游进速度往往在100m左右，主要用腿形式是水下潜、单臂侧、双臂仰、支撑式等，这样能够开展多动作游进，在各项训练反复重组的情况下，能够有效地提升游进速度。
3.3 综合力量耐力训练
综合性训练能够推动运动员机体的全面发展，提升机体肌群力量的内力，进而有效地提升机体的心血管功能。从机体神经系统和肌肉系统的角度来说，机体肌肉纤维的适应能力会随着负荷强度的改变而改变，如重复次数少、速度快的训练能够有效地提升神经支配肌肉的能力和快缩速度，而在负重相同的情况下，教练需要增加动作的重复次数，这样肌肉的收缩速度会有所下降，以增强肌肉的功能系统，提升肌肉的收缩耐力。
3.4 专项力量训练
专项力量训练主要是应用腰腹旋转、抗阻拉力训练等方式，提升运动员的力量，如使用弹力带划水的方式，提升运动员机体的上肢力量，使用踝关节、重铅带划水的方式，提升运动员机体的下肢力量，这些传统的训练方法取得了很好的成效，但仍存在一系列问题。例如，弹力带的阻力是固定的，在阻力较大的情况下，会出现肌肉损伤、疲劳等问题;在阻力较小的情况下，会对运动员的训练效果带来不利影响。在现代化社会的发展中，游泳训练器械得到了很大的优化，这就有效地解决了力量训练过程中的阻力问题、专业性问题等。气动阻力训练器能够测试并训练机体运动的爆发力，能够模拟实际训练，自动地调节并控制阻力。除此之外，教练需要根据花样游泳运动的特点，有针对性地开展力量训练，分析并选择力量训练方式。
3.5 康复性体能训练
在竞技体育中，康复性体能训练是一项新的方式，很多教练还未认识到这一训练方式的重要性。运动员在长期的训练中，机体对专项运动的适应性处于亚健康状态。同时，花样游泳运动员在专项训练过程中，会出现肩关节、腰部劳损等问题，而康复性训练能够针对这些项目的特点进行各个部位的力量训练，进而提升运动员的体能。
4 结语
综上所述，在現代化体育竞技中，花样游泳占据着重要位置，由于花样游泳自身的非周期性特点，对运动员的体能提出了越来越高的要求。为了提升花样游泳运动员的水平，教练需要针对这项运动的特点，制定相应的训练方案，合理地安排运动员的训练动作，实现预期的效果。
参考文献
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