浅谈中职体育教学中准备活动的重要性
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摘 要：学校体育是学校教育的主要组成部分，中职学校体育课大多以锻炼学生身体，提高学生素质为主。中职学校体育课中学生运动量大，运动幅度不同，所以准备活动尤为重要。准备活动能有效地帮助学生的肌体迅速进入运动状态，使学生迅速进入最佳上课状态，思想上产生积极参与意识，而且发展学生身体各肌群、关节、韧带的灵活柔韧性。同时对防止学生在课堂中受伤、保障学生的身体健康、提高教学效果起到很好的促进作用。
关键词：中职体育教学 准备活动 教学效果
中图分类号：G8 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2019）06（b）-0146-02
作为体育健康课成功的评价，最基本要求是保障学生的健康，防止学生受伤情况的发生。准备活动在中职体育教学中有着极其重要的作用，是各项体育活动不可缺少的前奏。准备活动是中职体育教学中有意识、有目的的各种身体活动，是人体由安静状态向兴奋状态逐渐过渡的一个过程，是体育课的开始。准备活动同时也克服内脏器官的惰性，缩短进入运动状态的时程，避免运动损伤的有目的的身体练习。
1 研究对象与方法
1.1 研究对象
研究对象以武汉市第一轻工业学校、武汉市第一技术学校、武汉市交通学校，三所武汉市市属中职学校各随机抽查100名学生为例。同时对三所学校体育教师教案、课堂进行抽查。
1.2 研究方法
本文采用了调查法、谈话法、统计法等研究方法。
2 研究结果与分析
2.1 中职学校学生对体育教学准备活动的认识
通过对三所中职学校学生的300份问卷调查等方式进行调查。调查结果表明，有25%的同学觉得准备活动是浪费时间;有12%的同学觉得准备活动浪费体力;15%的同学觉得准备活动太无聊了;48%的学生认为准备活动还是很有必要的。可见超过一半的学生对准备活动不重视。
2.2 中职学校体育教学中准备活动的现状
通过翻阅三所中职学校体育教师体育课教案和部分听课记录，同时随机观摩部分体育教师体育课，发现很多体育教师会把主要精力放在基本部分上，把准备活动当作是走形式、走过程。在上课中，一般我们的体育教师在体育课中都会进行3～5min准备活动。大多数都是教师带或者体育委员带大家做一些准备活动，基本上就是头部运动、腰部运动、弓步压腿等徒手动作，内容和形式过于单调，周尔复始一味做几节徒手操，创新较少、趣味性不足。造成学生把准备活动当作一个任务来完成，甚至会对其产生反感，达不到它的实际效果。偶尔一些少数教师认为一节课40min时间较短，有些学生人数较多、调皮的班级，集合、整队时间过长，学生就是做一些简单的活动，就把准备活动给省略了，直接让学生进行打篮球、羽毛球等一些活动。
2.3 准备活动的作用
准备活动可以提高人体中枢神经的兴奋性，使其学生迅速进入到兴奋状态，提高其大脑的综合分析和判断能力;克服内脏器官的生理惰性，加速血液循环速度，为肌肉提供更多的氧气和营养;它使氧合血红蛋白进行分解，释放出大量的氧气以增加运动时的肌肉供氧能力;可以减少肌肉滞性提高肌肉的工作效率;提高肌肉的弹性和伸展性，预防肌肉拉伤和运动损伤的出现，提高身体各内脏器官的机能水平，减少因突然剧烈运动造成的心脏跳动过快，供血不足的情况;调节学生的生理状态，减轻运动后内脏器官不舒服的感觉。可见准备活动对我们上好体育课有着积极的作用。
2.4 如何进行体育教学的准备活动
中职学生体育课，首先教师要根据中职学生的特点摆正准备活动的位置，掌握优化准备活动的方法，提高对准备活动的重视。做准备活动是对学生安全负责，同时让学生快速进入状态，有利于提高学生体育成绩等素质，对提高体育教学质量有很好的效果。
中职生进行体育课时，教师在上课之前要根据学生的实际情况来进行准备活动。中职学校学生的专业选择会造成班级里全是男生或者全是女生，所以在选择准备活动的时间我们要注意男女差别进行安排。对于女生班级特别是幼教专业的学生，在准备活动时我们可以进行一些大的拉伸来提高学生的柔韧性，也可以才用舞蹈、艺术体操、健美操、韵律操等形式让学生进入到上课状态中。对于汽修、数控等男生较多的专业，针对男生我们可以安排一些强度较大、竞技性、趣味性强的游戏让学生快速进入上课状态。
在安排准备活动的时间也要紧密与本次课的内容相结合，准备活动我们可以按照其内容的性质和目标，可以将其分为组织教学所需要的教学常规活动、一般性准备活动和专门性准备活动。一般性准备活动的内容准要有慢跑、徒手操、行进操和一些小游戏等，活动部位较全面，从颈、躯干、臂、腿直到脚，练习时应柔和细致。专门性准备活动是根据不同的项目的特点和要求采用的一些练习，通过这些来加强各器官与中枢神经系统间的协调练习，同时使相关的肌群、关节和韧带得到充分的活动，使学生进入到兴奋状态中。专门性准备活动是一般性准备活动不可替代的，他是在一般准备性活动的基础上，采用动作性质相似和结构与基本部分教材相类似的专门性练习。只有合理的安排一般性和专门性准备活动的练习比重，才能保证我们体育课准备活动的质量，保证体育课的教学任务的顺利完成。
兴趣是最好的教师，让学生对体育课感兴趣，我们在准备活动上要求新求变，我们提倡内容要丰富，形式要新颖;有集体形式，也要有分组形式。同时也要根据项目和男女生差别进行编排，有口令，有音乐，让学生在一种优雅的氛围中进行准备活动，也可以让学生在激情中进行准备活动。同时可以以学生为主体，把准备活动的权利让给学生，发挥学生的想象力，在不违背教学常规的基础上让学生来组织一次愉快的准备活动，顺利的进入教学任务，营造出寓教于乐的教学氛围。
准备活动必须根据中职生人体机能活动变化的规律，科学的确定运动负荷量。活动负荷量过小，起不到准备活动的作用;运动负荷量过大，使学生过早产生疲劳，对体育课产生厌恶心理，不利于体育课的教学。因此要根据每节课的教学实际情况，准备活动的负荷量以不超过基本负荷的30%，心率控制在100～115次为宜。时间应该根据季节、温度、学生身体状况等因素略有增减，不能太教条、死板。
3 结语
体育课的关键是保证学生的安全，重视每堂课的准备活动，是对学生的负责。随着体育教师水平的不断提高，准备活动更应该结合每堂课的教学任务，遵循学生的生理和心理的规律，选择形式多种多样、内容丰富多彩的准备活动，提高学生的兴趣。同时在平时的教学中，也要讓学生意识到准备活动的重要性，积极参与准备活动，为以后的终身体育铺垫好基础。
总之中职学校体育课准备活动的创新和改革势在必行。在新的教学理念下，在研究和讨论中职体育课教学方法的同时，不能忽视准备活动的重要性。教师对准备活动的重视，准确的把握好这一教学环节，对促进学生的运动，保证教学质量，让中职体育教学更有特色，有着非常重要的意义。
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