毽球专项体能的特征及训练策略
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摘 要：毽球作为我国的民族传统体育项目之一，因其文化性、娱乐性和健身性受到了人们的广泛欢迎。在毽球运动开展的过程中，良好的专项体能水平，是保证毽球运动员在比赛过程中取得优异成绩的重要条件。基于此，本文结合毽球运动训练实践，就毽球专项体能的特征和训练策略展开研究，以期为促进毽球运动专项体能训练的有效性提供理论与实践层面的参考。
关键词：毽球运动 专项体能 主动性 训练策略
中圖分类号：G849.9 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2019）07（b）-0193-02
毽球作为一项娱乐性、趣味性和竞技性非常强的运动项目，深受广大学生的喜爱，毽球发展学生的身心健康素质、提升学生的终身体育意识、满足人际交往等多种需求有着重要的意义。在参与毽球运动的过程中，良好的体能是保证毽球学习、参与的基本条件之一。因此，为了更好地提升学生毽球教学的有效性，本文结合学生毽球体能训练实践，在分析学生毽球体能训练重要性的基础上，就学生毽球体能训练的策略展开了研究，通过本研究以期为学生毽球训练和教学提供理论和实践层面的参考。
1 毽球专项体能的特征及重要性
毽球体能训练作为毽球教学的主要内容之一，科学、有效的体能训练具有以下几个方面的价值。首先是提高学生毽球学习的有效性。体能作为每个运动项目开展的基础和保障，优秀的体能素质是保证参与效果的基本条件，毽球运动亦是如此，只有优秀的体能储备，才能让学生在毽球学习的过程中应对身体对抗、技战术执行等需要。其次，毽球体能训练可以降低毽球运动损伤的发生机率。毽球运动损伤的发生有外力造成的运动损伤，也有因为运动员自身体能储备不足导致的拉伤、扭伤等，而优秀的体能储备，则可以帮助学生在毽球比赛和训练的过程中，获得更多的身体自我调节和支撑的力量，可以有效降低运动损伤的发生。再次，优秀的毽球体能可以提升学生毽球学习的信心。受到毽球运动竞争激烈程度、对抗程度、关键时刻比赛焦灼程度等的影响，学生需要优秀的毽球体能水平作为支撑，才能够更好地发挥出自身的技战术水平。
2 毽球专项体能的有效训练策略
2.1 毽球专项体能训练要遵循健康第一的理念
要想培养学生参与毽球专项体能训练的主观能动性，就必须要让学生了解进行毽球专项体能训练的意义，明白体能训练对于自己的身体和健康的重要性。学校的毽球教师要在毽球专项体能训练的过程中对学生进行科学进行毽球专项体能训练的理念的灌输，在思想上先让学生认可毽球专项体能训练的重要性。只有学生在思想上认为进行毽球专项体能训练对自身的健康和发展的有力的，学生才有动力去坚持进行毽球专项体能训练。毽球专项体能训练本身就是需要学生能够吃苦的，没有轻轻松松就可以达到的事情。毽球教师要发掘出学生进行毽球专项体能训练的潜能，培养出对毽球专项体能训练的兴趣。兴趣是一切学习最好的老师，有了毽球专项体能训练的兴趣，学生就会积极主动的参加毽球专项体能训练了。
2.2 发展毽球教练员的专项体能训练能力
毽球教练的训练水平在一定程度上决定体能训练的效果。如果毽球教师本身的素质较弱，就会导致体育课程的安排出现问题，不能科学的引导学生的毽球专项体能训练的过程。不科学的体能训练非常容易对学生的身体造成伤害。所以学校要重视对毽球教师自身素质的提高，学校可以定期对毽球教师进行体育技能的考核，根据考核的情况酌情进行奖励和惩罚，对于不达标的毽球教师要进行重点的培训，帮助其尽快的提高体育技能。同时学校要重视毽球教师的再教育的工作，保证毽球教师知识更新，为毽球教师安排更多的交流的机会，通过参与毽球教师的交流会，毽球教师可以交流体育课上遇到的突发的事件，探讨如何安排毽球专项体能训练项目才能更加科学，才能更加容易让学生所接受，才能保证毽球专项体能训练的最终效果。
2.3 创新学生毽球专项体能训练的方式
体能训练本身即是很枯燥很辛苦的训练过程，毕竟体能训练是不同于文化课的学习的。文化课的学习是在室内进行的，无需承受外界环境的影响，而且文化课的学习主要是脑力劳动，对体力的消耗较少。但是体育课需要在户外完成，而且对体能的消耗会非常大。所以高教的毽球教师要积极的对传统的体能训练进行改革，寻找一种全新的体能训练的方式，在保证体能训练的效果的前提下，能够减少学生所要承受的体力上的消耗，减轻学生的训练压力。学校的毽球教师可以灵活的安排训练项目的形式，增加训练项目的趣味性。在游戏的过程中学生容易忘记疲劳，而沉浸在娱乐的欢快的气氛中，对坚持完成体能训练有很大的帮助。此外，学校的毽球教师要注重对教学过程的创新，通过多样化的教学方式，和多层次的教学评价方法，让学生能够在体能训练的过程中体会到自己的进步，从而增加对自己的肯定和信心，促进学生持之以恒的进行体能训练。
2.4 优化学生毽球专项体能训练的内容
当代的学生对社会和世界是具有较强的好奇心的，学校的毽球教师可以利用学生的好奇心理，对体育教学进行改革，增加体育教学的多变性，满足学生的求新的欲望。但是教学内容和教学形式的创新对毽球教师的教师素质具有较高的要求。体能训练的目的是为了帮助学生缓解学业带来的压力，拥有健康的身体和健康的心理。所以，毽球教师不要只是目光盯住学生的考试成绩，而是要关注学生提高体能训练和身体素质。学校的毽球教师可以将探险的项目作为体能训练的项目，这样可以极大的吸引学生对于体能训练的兴趣，积极的参与体能训练。
2.5 培养学生毽球专项体能训练的主动性
学校的学生对体能训练的厌恶主要是来源于毽球专项体能训练的枯燥和重复，学校毽球教师对体能训练项目的安排很难吸引学生的注意力。这就会导致学生在心理上认为体能训练的一件十分辛苦的事情。从而对毽球专项体能训练产生抵触和厌恶心理，不愿意参加体能训练。这样还容易引起恶性循环，严重影响了体能训练的教学效果。学校的毽球教师要从学生的特点出发，来安排合理的体能训练的内容。新的课程改革也强调了学生在课堂中的主体地位，要求教师将课堂归还给学生，由学生来主导课程的进行情况，而教师仅仅是起到引导的作用，帮助学生解决在学习的过程中遇到的自己无法解决的问题。学校的毽球教师也要将体育课堂归还给学生，让学生参与安排体育课程的内容，给学生一定的选择的空间。比如，学校的毽球教师可以安排一些团队合作的运动项目，比如，接力跑，通过接力跑的比赛来分散学生对跑步的辛苦的感受，而且团队合作的项目也有利于增进学生之间的友谊，提高学生的人际交往的能力。而且接力跑除了可以锻炼学生的耐力，也可以锻炼学生的反应速度。
3 结语
综上所述，毽球作为深受学生喜爱的运动项目，为了更好地提升学生毽球训练水平，需要加大对学生毽球体能训练方法、目标、评价的研究。只有不断提升学生毽球体能训练的科学性，才能更有效的激发学生毽球运动兴趣、促进学生毽球技战术能力的提升，降低学生毽球运动损伤的发生，实现学生毽球训练质量的不断提高。
参考文献
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