高校排球运动员体能训练的特点与方法探讨

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　　摘  要：排球运动是一项非常受大学生欢迎的运动，想要提升高校排球运动员的水平，除了要注意对其进行技能方面的训练外，还应对其进行体能方面的训练，这样高校排球运动员才能在排球比赛中充分发挥自身的能力，从而获得比赛的胜利。本文对排球运动的能量供给特点进行了分析，探索了高校排球运动员体能训练的特点，最后对高校排球运动员体能训练的方法进行了探讨。
　　关键词：高校排球运动员  体能训练  特点  方法
　　中图分类号：G842    文献标识码：A           文章编号：2095-2813（2019）08（b）-0054-02
　　排球运动是一项对技术和体能都有较高要求的运动，因此排球运动员在训练过程中，不仅需要注重排球技巧方面的训练，还需要坚持进行体能训练，这样才能全方位的提升其运动能力。排球运动对运动员的体能要求包括弹跳力、灵敏度、身体协调性、耐力等多个方面，排球运动员只有具备了这几个方面的能力，其体能情况才能与排球运动相适应。而为了保证排球运动员的体能要求能够满足排球运动的需要，训练员在对排球运动员进行体能训练时，应当重点关注这几个方面。而高校排球运动员的训练亦是如此，体育教师应当充分掌握高校排球运动员的体能训练特点，从而达到提升体能训练的效果。
　　1  排球运动能量供给特点
　　在排球运动中，人体能量供应即具有有氧运动的特点，也具有无氧运动的特点，这是由于排球比赛中攻防形势转变迅速，排球运动员的运动方式转变也比较快。通过对排球运动技巧进行分析，笔者发现排球运动具有强度大、爆发性强的特点，比如扣球、拦网、跳发球等排球技术动作在运用时，呈现出比较明显的无氧运动特点。另外，根据人体生理学中的论述，排球运动过程中几乎90%的能量供应都来自人体通过无氧代谢产生的能量[1]。由此可见排球运动的能量供给以无氧为主，兼具有氧方式，因此在体能训练的过程中应当注重对其无氧能力的训练，但是同时也应当看到，任何无氧训练的基础都是有氧训练，教师在对高校运动员进行体能训练时，同样应当合理安排有氧训练的内容。
　　2  高校排球运动员的体能训练特点
　　高校排球运动员的体能训练涉及速度、柔韧度、力量、耐力、灵敏度和身体协调性等多个方面的训练，因此我们从这几个方面来分析高校排球运动员的体能训练特点。
　　2.1 速度素质训练特点
　　排球运动中对运动员的速度素质有着比较高的要求，因此速度素质训练是高校排球运动员必不可少的一个训练项目。速度素质训练可以有效提升运动员的神经反应速度，促使其在运动过程中能够快速调动自己的肌肉爆发出强大的力量。速度素质训练主要具有两方面的特点[2]，首先，训练时间一般在训练课程的前期，这时运动员的机体处于兴奋状态，运动欲望也比较强，因此训练效果较好。其次，速度素质训练的方式非常多，教师需要选择合理的训练方法，并且结合排球技能练习进行训练，这样能够提升运动员的训练积极性。
　　2.2 力量素质训练特点
　　力量素质主要是运动员的神经肌肉系统在运动时对抗阻力的能力，是运动员为了保证身体协调能力而展现出的一种综合性的力量，排球运动员在运动过程中的力量素质主要从其弹跳能力、身体耐力、速度这几个方面展现出来。力量训练的特点主要包括以下几点：教师在制定力量训练计划时，需要充分考虑运动员的身体情况;力量训练最常用的方法是自体重训练法，在训练过程中重点应当注意速度力量的训练;注意力量训练方法的多样性，这样可以激发运动员的训练热情;遵循循序渐进的原则，并且注意训练的针对性;长期坚持才能看到训练效果。
　　2.3 耐力素质训练特点
　　耐力素质也是高校排球运动员必须具备的一项体能素质，排球运动员只有具备了一定的耐力素质才能坚持打完整场比赛。耐力素质训练主要具有以下几个特点：前期通过一般耐力训练来提升排球运动员的心肺功能，为后期专项耐力训练奠定基础;训练方法多样化;有氧耐力训练和无氧耐力训练兼顾、平衡发展[3]。
　　2.4 柔韧素质训练特点
　　高校排球运动员想要不断提升自身的排球技能，必须具备一定的身体柔韧性，因此柔韧素质训练也是高校排球运动员体能训练的一个重要方面。柔韧素质训练主要具有以下几个方面的特点：柔韧素质训练需要遵循循序渐进的原则，而且长期坚持才能看到效果;依照运动员的身体情况安排训练目标，目标过高有可能对运动员身体造成伤害;训练时间、训练环境的安排要合理;训练应当遵循人体运动生物力学等相关方面的原理。
　　2.5 灵敏和协调素质训练特点
　　灵敏度和身体协调性也是高校排球运动员体能训练的一个方面，经过这方面的训练运动员可以更加准确的完成相应的技术动作，并且在剧烈运动状态下也能保持较好的身体协调性，该项训练具有以下几个方面的特点：需要长期坚持才能看到效果;依据运动员的身体情况制定训练计划。
　　3  高校排球运动员体能训练方法
　　3.1 提升体能训练的有效性
　　想要提升高校排球运动员体能训练的有效性，高校应当保证排球运动员和教师之间进行有效的沟通，使得教师能够及时掌握运动员的体能训练情况，以及其体能训练的效果，以便教师根据实际情况进行训练计划的调整。另外，让排球运动员直接参与到体能训练计划制定当中，这样可以根据运动员的训练需求来制定体能训练计划，而且还能有效的调动运动员的训练积极性。上述两种方式可以保证体能训练计划的合理性，将合理的体能训练计划进行有效的落实就能达到提升体能训练有效性的目的[4]。
　　3.2 增强体能训练的全面性
　　教师应当增强高校排球运动员体能训练的全面性，这样也能有效提升其体能训练的效果。而想要增强排球运动员体能训练的全面性，高校不但要注意提升运动员对体能训练的认知情况，还应当对教师的业务能力进行培养，使其能够综合考虑各方面的因素，利用多样化的训练方法，全方位的指导运动员进行训练。高校可以采取相应的激励措施，鼓励运动员努力完成所有的体能训练计划，从而实现体能的飞速提升，同时还要鼓励教师不断加强相关知识的学习，设计出更加全面的训练计划，以此来提升高校排球运动员的体能训练效果。
　　3.3 增加训练的针对性
　　笔者在研究过程中发现，当前高校排球运动员的体能训练缺乏一定的针对性，这也是造成其训练效果不佳的一个重要原因，因此教师可以通过增加体能训练的针对性来提升训练效果。而想要增加体能训练的针对性，教师必须摒弃传统的统一训练方式，根据每个排球运动员的自身特点来制定训练计划，针对每个排球运动员的体能弱点制定个性化的训练方案，这样才能进一步提升训练效果。当然，在针对性训练的过程中，排球运动员应当及时和教师进行沟通，让教师能够准确掌握自己的体能弱点，这样才能制定出合理的针对性训练计划。
　　4  结语
　　高校排球运动员的体能训练，是其日常训练中的重点内容，运动员只有具备了一定的体能素质，才能在排球比赛的过程中有出色的表現。而高校排球运动员的体能训练具有一定的特点，教师应当充分掌握这些特点，这样才能制定合理的训练计划，并且提升训练效果。体能训练过程中，教师可以通过提升体能训练的有效性、增强体能训练的全面性、增加训练的针对性这几种方法来不断提升排球运动员体能训练效果。
　　参考文献
　　[1] 张丽杰.简述高校排球运动员体能训练的特点与方法[J].田径，2019（4）：34-35.
　　[2] 王丽霞.论高校排球运动员体能训练的特点与方法[J].西部皮革，2017，39（4）：178.
　　[3] 常晨.浅议排球专项运动中的体能训练影响因素[J].当代体育科技，2016，6（7）：31-32.
　　[4] 刘甲元.青少年排球运动员体能训练课的特点探析[J].课程教育研究，2018（2）：206.
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