高校田径体能训练的实施方法及提升策略
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摘 要：现在人们对于体育运动的关注度非常高，体育运动在人们之中的受众度非常广阔。其中把所有基础项目混合到一起，统称为田径运动。田径运动包括了跳远、跳高、投掷等身体活动。这就要求田径运动员的身体耐力一定要很高，因为他们身体体力好不好，就决定了比赛结果。但是就现阶段我国高校体育运动课堂来说，老师上课内容比较简单，也没有什么教学理念，给学生做的也是最基础的一些体操活动。在课堂之上，学生都是为了学分而完成学业目标。老师也都是为了完成教学任务。一堂体育课，失去了它本应有的热血激情，反而变成了一堂平平凡凡的休息课堂。
关键词：高校田径 体能训练 实施方法 提升策略
中图分类号：G82 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2019）05（c）-0048-02
在田径运动过程当中，学生要想完成高强度的田径运动训练，就需要最强大的身体能力。因此，通过学生在田径运动训练当中的时间长短，可以分出学生身体的强度大小。并且身体体力好，不仅仅是田径运动当中需要，在其他体育运动活动当中也非常重要。体育运动员的训练都是非常枯燥而乏味的，他们需要把一个动作重复上万次，又或者需要长时间处在疲惫的状态下进行锻炼，锻炼强度非常之大。通过长年累积的锻炼，可以加强学生的体力，以及在这种高强度的锻炼当中，可以让学生的心理承受能力以及身体承受能力都得到更加严格的加强。就连普通学生也应该进行体能训练，体能训练可以帮助学生塑造身形，让他们的身体健康。其次是在现阶段科学有效的测试实验当中，发现学生的身体健康以及心理承受能力存在着正比关系，可以说一个学生的身体体能的强度大不大，决定的学生的心理承受能力强不强。而高校学生的学习压力是很大的，所以更应该为学生加强体育训练，增强学生的心理承受能力。
1 强调速度训练的重要性，选择正确的方式
首先是速度训练，在短跑项目当中，速度包含了加速度、动作、反应速度等。短跑运动员的训练应该是一个针对性非常强大的训练，因为短跑运动员最重要的就是在短时间中进行高速度的跑。所以短跑运动员在训练过程当中，一定要做那些可以加快速度的跑步训练锻炼。短跑运动员训练的速度的方法一般有以下几个：被训练者的站姿势、坐姿、摆臀的训练等。短跑运动员的训练是很特别的，这从他们训练起跑姿势就可以看出来。短跑运动员的起跑姿势是用前脚掌支撑在地，身体自然向前倾倒，这样在哨声响过后，运动员可以用最快的速度出发。运动员要听从教练的指示，从半蹲的姿势向上跳跃，触及到标志物，并且按照教练员给出的节奏变化，练习纵跳摸高，以最快的频率进行高抬脚的训练;此外，教练员还利用丰富多彩游戏的形式，对运动员的反应性进行训练。教练在用这些方法训练运动员时，应当重视各种方法的有机结合，不断变化。以此来提高运动员的训练热情和积极主动性，让他们更加主动地参与到训练当中去。
短跑运动员要的就是在最短的时间，做到身体最高速度地奔跑。要求运动员在奔跑的那一瞬间，把身体的每一块肌肉都调整到最好的状态。所以短跑运动员在进行训练当中，首先训练的方法一定要是科学有效的，对每一块肌肉都能有效地训练到。在训练短跑项目当中的起跑姿势，跑时的手臂运动以及头部摆动等动作时，一定是要有针对性的进行训练。短跑运动员相较于其他运动员来说，更需要的是一个爆发力，也就是在最短的时间爆发出最大的能量，所以运动员的训练当中一定要着重注意在起跑过后的那一瞬间的冲刺。运动训练是为了训练身体的机能，激发到最大是为了让身体的耐力，体力，忍受能力，爆发力都保留在最好的那个状态。在运动员进行身体训练当中，有很多辅导工具，让他们的运动训练状态更好。所以运动员在进行运动训练锻炼当中，一定要采用科学有效的方法，合理地利用辅导设施，根据教练所说的运动知识，去努力提升身体机能。
2 优化速度、耐力、力量的训练方式
短跑运动员在起跑那一刻，一定要注意速度要最快。所以短跑运动员训练当中，最重要的就是速度的锻炼。因为短跑运动员每一次比赛所进行的时间并不长，他们更需要的是在短时间内将身体机能发挥到最大用最快的速度通过比赛。所以短跑运动员在进行运动锻炼当中，最重要的就是提升速度。在训练伊始，首先是要注意手臂的摆动，在摆动过程当中，两脚的宽度与肩膀宽度相同，通过手臂的甩动，以此来带动身体向前速度。并且在运动过程当中，一定要注意随时收腿，收敛腹部。让全身的肌肉都能多的锻炼，可以采用蛙跳的方式，锻炼身体的爆发力。在蛙跳过程当中采用半蹲蛙跳。模仿蛙跳的起跳瞬间能够提高运动员在每一跨步的跳跃高度，并且在蛙跳当中最好不要有停顿，一直连续地跳，可以让运动员在短时间的爆发力得到最强大的锻炼，并且蛙跳的距离应该控制在30m左右为最好。
3 教师要和学生一起探索分析
教师要去和学生一起分析田径运动员灵敏素质发展的方法。短跑运动员在短跑训练过程当中，要注意跑步的频率大小，并且每一跨步之间的距离也是有着严格要求的。通过合适的频率以及每一步计算科学的步伐长度，能够让短跑运动员在跑步当中的速度得到最大程度发挥。除了频率和步伐长度之外，短跑运动员在短跑训练过程当中，需要训练的地方，还有跑步时的后蹬腿力量、跑步的角度，以及双手臂摆动的速度等，都是有着严格要求的。田径运动员的训练并不单单只是体力的训练，他们的训练是非常具有针对性的专项计划的训练。
田径体能训练一般都是采用重复训练的形式，因此，在训练运动员的体能时，要对训练评价的方法，进行不断的优化、创新，以此提高训练的效果。科学性、趣味性的提高，有利于提高运动员的训练热情及训练效果。在对运动员进行体能训练时，要因材施教，根据运动员自身的情况、身体素质以及基礎，制定科学合理的训练方法，确保体能训练的实施能落到实处。田径运动是高校最重要的课程之一。提高学生的身体素质和运动技能非常重要。然而，在许多高校田径教学中，由于种种原因，学生与教师之间缺乏沟通，学生对田径运动不够热情，严重制约了教学活动的发展，影响了学习效率的提高。我们要寻找一种非常有效的教学方法，可以应用于高校田径教学，真正激发学生的学习兴趣。
4 结语
田径运动不论是在中国还是世界上，受到的关注是越来越多，并且在体育运动当中，田径运动是所有体育运动当中最基础的项目。田径运动当中取胜的最关键影响因素就是田径运动员的身体素质能力所以运动员的训练都是有针对性的。而高校学生的体育课程训练，却大多单一枯燥，并且收不到什么实际的效果，很多学生把体育课都当成了一节休闲课。如今的高中学校，最重要的就是如何让学生的田径运动得到充分的传播。这才是最重要的，也是教师在教学中应该深入进行思考的。
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