功能性训练在武术基本功训练中的结合与应用探讨
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摘 要：功能训练是由于其独特的魅力逐渐渗透到运动去，为民族传统体育专业的学生也正在探索功能训练和武术技术的一部分与元素的组合，只是武术艺术也具有很强的功能性价值，但武术的发展并不尽如人意，因为多领域、多角度。本文从功能训练的角度分析了武术的基本技能训练，以说明武术既是神秘的，又是有价值的。为了挖掘和分析武术的健身价值和武术竞技训练的价值，必须保存真理，抓住其本质，为促进武术传播的发展进行相关的研究。
关键词：功能性训练 武术动作 基本功训练
中图分类号：G852 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2020）02（c）-0049-02
武术是中国的传统文化之一，具有独特的魅力，深受世界各地人民的喜欢。武术通过自身的特点，给人们也带来了许多发展优势。武术作为中国传统文化的代表，由于其独特的魅力和强大的健身功能，具有丰富而深刻的内涵。在今天的社会中，它正逐渐成为社会各界高度尊重的健身方式。我国通过多种手段促进中国武术的全面推广和普及。虽然这不是第一次武术推进到国家战略层面，但可以感受到武术在全民健身发挥的巨大的作用和价值。由于武术的内涵极其丰富，其内容也密不可分，如何挖掘和整理出具有较大健身价值、易于传播的武术内容，已逐渐成为一个需要解决的问题。武术作为武术训练体系中不可或缺的环节之一，其基本技能为今后的武术学习奠定了基础。然而不可否认的是，武术基本技术的动作分析、功能解剖分析和健身功能价值分析不足，不利于武术基本技能的训练和发展，也容易造成对从业人员的体育伤害，阻碍武术的发展和传播。本文从功能训练的角度和实践的方法，以及两者结合的目的、意义和价值，以期提高武术基本技能的实践水平和实践方法，为武术的传播和发展贡献自己的力量。
1 武术动作
武术基本功分为手法、步型、腿法。武术的手法主要是用拳、用掌、用勾来进行武术动作的训练。武术中的动作要素中，步型分为弓步、马步、仆步、虚步、歇步5种。在对手的动作和步型的基础上，腿法的动作基础为4种直摆性腿法，正踢、侧踢、里合、外摆;3种屈伸性腿法，弹腿、蹬腿、踹腿;3种击拍性腿法，拍脚、里合击响、外摆击响;2种扫转性腿法，前、后扫腿;5种跳跃动作，腾空飞脚、旋风脚、腾空外摆莲、侧空翻、旋子。
武术基本功训练：跑步、加速跑、慢速跑，训练学生的肺活量，提高学生的身体素质，同时也可以训练学生在跑步过程中控制自己的呼吸速度。让学生在跑步过程中找到身体所适应的节奏。耐力跑，培养学生的耐力，同时培养学生的抗压能力。基础训练，俯卧撑、引体向上等一些需要一定技巧的运动。提高学生的手臂力量，提高学生的出拳速度，让学生可以做到对动作的控制。在提高学生的手臂力量后，还锻炼学生的腹部力量，提高之后的抗打能力。对于这些基础训练都需要进行耐力锻炼，进行多次的动作，保证动作可以起到一定的作用。对上半身进行训练过后，对下半身进行训练。进行腿部前后踢，控制腿部的出力，同时也提高腿部的灵活度，快速出击以及合理控制。在整个训练中都时刻保持呼吸的平稳，在进行全身搏击训练时，严格地控制自己的身体，让肌肉可以很好的展现。在进行训练过后，对肌肉进行放松，对肌肉进行一定的保护，对身体也进行一定的控制。上述所讲解的基础动作只是在学习武术的初步阶段需要具备的技能。想要加强武术的锻炼，提高武术技能，还需要不断的加强基础锻炼，以便学习较为困难的动作时可以得心应手。在进行武术训练时，需要加强自身身体素质的训练，当你有一个强壮的身体和非凡的品质，可以进行多种运动技能自然，巧妙地链接到真正实现隐于无形的技能，最简单的动作，以应对复杂移动。
2 功能性训练的介绍
功能性训练主要用于运动康复，加快身体健康状态的恢复，为自身行动受到限制的人提供一定的帮助。
这个定义是基于功能解剖理论为出发点来分析如何构建我们的身体和我们的身体是应该做的动作。国人对于功能性训练的重点在于对动作特征的描述。该定义从生物力学的角度指出了功能训练的动作特征要素，并解释了动作连接的加速度、功能平衡状态和多维特征。功能训练起源于康复领域，功能训练逐步从一个新词渐渐知道，它成功打造运动医学和运动训练康复之间的桥梁，虽然有功能锻炼方式的定义有不同的解释，但是这并不妨碍它成为在体育领域的下一个新秀训练，即使不同的运动，所需要的性能的运动功能也不尽相同，如功能性足球培训需求包括加速三维平面，减速和优良车身控制，体操类项目的运动功能需求主要是平衡，本体感觉和神经肌肉控制。
3 功能性训练的理论依据
功能训练不训练肌肉的大小和形状为宗旨的外观，不强调过分发展的四肢力量的某一部分，而是着眼于神经肌肉控制;通过加强小肌肉，预防运动损伤的协调深入发展;以神经—肌肉系统激活、募集、控制为主线的功能动作训练的新理论，诸如FMS功能动作测试、脊柱肌肉力量（肩部、躯干和臀部稳定）训练、核心力量训练、本体感觉训练、加强动力链训练、弱链（代偿性动作、动作非对称和损伤）矫正训练、损伤预防训练、保养与康复训练、恢复与再生（淋巴按摩、筋膜放松）等;相互促进，提高运动成绩的能力，主体功能训练运动链的理论基础，人的行为模式，运动能力的功能训练结构。功能训练的基本内容包括功能运动测试、功能运动训练、物理治疗。
4 竞技能力功能性训练结构
要按照科学发展模式，甚至学习文化知识，还需要人体运动和能力的发展需要一个渐进的发展，潜在的基础是强大的，以逐渐往上走，专项运动技能是耐力基础、美学，以及完整的体能是指全面的身体，体能是制定一个综合的方法有基本的实力，这取决于基本操作模式是正确的，这个人是否会造成运动伤害的发生，反过来行动的基本模式取决于关节和核心控制的正常功能，这就要求我们在研究运动的顺序的功能是明确的，功能锻炼是基于能力开发训练人体运动模式为一体的科学一个设计原则。
5 功能性训练与武术套路训练的结合
在武术的日常训练中，对所有方面的体能素质都有很高的要求。课前做好热身运动，保证肌肉可以得到很好的拉升，也提高了武术训练的安全性。在第一半部分的端部，利用横向扩展反向冲刺的，俯卧撑和下蹲功能支架骨架和來自其他快速伸缩。在超负荷的训练中，会降低身体的肌肉强度，也会降低身体的稳定性。在武术训练中，控制肌肉与身体协调的关系，保证整个过程都可以稳定进行。在部分的最后，进行了一些动态拉伸。在进行武术训练之间进行这些运动，可以帮助训练者放松身体，增加关节的灵活动，缓解肌肉的过度紧张。功能性训练对于武术套路训练具有较高的意义，功能训练是整个武术训练的基础。武术运动员避免受伤职能培训，提高动作的质量和效率具有重要的现实意义。
6 结语
通过将功能训练与传统武术训练相结合，在结合的过程发挥各自的优势，以便武术动作可以平稳的进行，也为武术指导人员提供了便利。在进行武术动作训练之前，让训练者进行一些基础训练，放松肌肉，为他们训练提供良好的保障。在进行了一定程度的功能性训练后，肌肉就能协调、及时、合理地响应活动、突发事件，如失去平衡，提高肌肉的耐力，从而提高了总体活动水平。
参考文献
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