发扬中华传统文化 开展全民健身活动

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　　【摘要】太极拳是我们中华传统的一门功夫。太极拳不仅可以治病，而且强身健体，修身养性。我们潍坊学院为了增强教职工体质，培养教职工良好的运动习惯，工会组织教职工学习和推广二十四式简化太极拳活动，受到广大教职工好评，经验值得推广。
　　【关键词】中华传统文化 太极拳 全民健身活动
　　潍坊学院为了增强教职工体质，培养教职工良好的运动习惯，工会组织教职工学习和推广二十四式简化太极拳活动。第一阶段由各个二级学院推选学员代表，经过体育学院教师精心教学和训练，使学员们掌握二十四式简化太极拳动作要领，然后在学院运动上进行展演;第二阶段学员代表回二级学院担任教练员，积极动员，认真组织广大教职工继续进行学习和推广太极拳活动。
　　1练太极拳对身体的好处
　　1.1提高人体神经系统的调节与支配作用
　　人类依靠神经系统的活动，以适应于外界环境并改造外界环境。人依靠神经系统的活动，使身体内各个系统与器官的机能活动按照需要统一起来。太极拳的练习，对中枢神经系统起着良好的影响，因为太极拳一开始就要求体舒心静，排除杂念，注意力集中，用意不用力，这些都是对大脑活动的良好训练。此外，练习太极拳的动作，要如行云流水，连绵不断，如长江大河，滔滔不绝，其根在脚，发于腿，主宰于腰，行于手指，由脚而腿，而腰总需完整一气。由眼而手部、腰部、足部，上下照顾，毫不散乱，前后连贯，同时动作的某些部分比较复杂，必须有良好的平衡能力，因此需要大脑在紧张的活动下完成，也间接地对中枢神经系统起训练作用。这样就提高了中枢神经系统的紧张度，从而活跃了其它系统与器官的机能活动，加强了大脑方面的调节作用。
　　1.2促进人体新陈代谢
　　改善人体新陈代谢，是太极拳重要的健康因素。老年人的很多疾病是与新陈代谢的降低分不开的。因此坚持打太极拳，对降低血液胆固醇含量，预防动脉硬化有良好的作用。
　　1.3太极拳对心血管系统及呼吸系统的影响
　　太极拳的动作，包括了各组肌肉、关节的活动，也包括了有节律均匀呼吸运动，特别是横膈的运动，因此它能加强血液循环及淋巴循环，减少体内的淤血现象，是一种用来消除体内淤血的良好方法。全身各部骨骼肌肉的周期性的收缩和舒张，可以加强静脉的血液循环，肌肉的活动保证了静脉血液回流，以及右心室充盈必要的静脉压力，呼吸运动同样也能加速静脉的回流。太极拳由于要求深长均匀的自然呼吸，而且要气沉丹田，呼吸的效果增加，也就更好地加速了血液与淋巴的循环，加强了心肌的营养，改善了心脏的营养过程，为预防心脏各种疾病建立了良好的条件。打太极拳时，深长的腹式呼吸，对提高肺脏的通气和换气功能，增加肺活量都有良好作用。
　　1.4打太极拳可改善人体各个系统的功能
　　太极拳可增強心血管系统的功能，加强心肌收缩力，促进血液循环，增强心脏的活力;可提高呼吸功能，使气体交换充分，血氧含量增高，改善末梢血液循环;可改善大脑的营养状态，促进脑细胞的代谢。使大脑功能得以充分发挥，有益于神经系统的功能改善，保持旺盛的精力和稳定的情绪;可提高内脏器官自身的血液循环，有利于器官的功能;提高机体的免疫功能及内分泌机能，使机体的生命力更加旺盛。运动还可以增强肌肉和骨骼系统的功能，增强肌肉关节的活力，使人动作灵活轻巧，反应敏捷，使骨骼的血液循环得到改善，延缓骨骼的老化过程。
　　2练太极拳对身体的注意事项
　　不同的人，在锻炼过程中，都应该根据自身身体状况，合理调控运动强度和量，强身健体，预防损伤。在正式练拳之前，要做好准备活动，适当慢跑，徒手操使身体微微发热，在适当压压腿、拉拉韧带，做几次半蹲起，尤其要把膝关节、踝关节充分活动开。刚学太极拳时，最好是从简单的人手，即先学简化的太极拳，经过一段时间的练习以后，掌握了动作要领，才可以过渡到学习传统的太极拳。低重心运动是太极拳特有的运动形式，膝关节始终处于半蹲姿势，下肢运动负荷比较大，长时间、低重心的运动，很容易造成膝关节软骨、韧带损伤，引起疼痛。因此在打拳过程中，不要过分追求太极步伐的低重心行拳姿势，可把重点放在走架和精、气、神的统一上。练习时间不宜过长，套与套之间要有一定的休息时间，不要把一套拳连续打好几遍。
　　3太极拳活动小结
　　（1）提高认识，加强领导。学院工会负责活动的组织协调，督查指导等工作。
　　（2）狠抓落实，精密组织。各个二级学院结合实际制定具体实施方案，按照要求组织好宣传，参加竞赛等活动。
　　（3）创新形式，扩大影响。充分利用媒体，大力宣传普及太极拳，在全院形成学习太极拳的深厚群众氛围。
　　（4）探索机制，形成习惯。在总结经验基础上，从教职工最需要的地方做起，探索有针对性的、科学有效的宣传活动长效机制，将打太极拳作为教职工提高身体健康的重要形式，弘扬祖国传统文化。
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