浅析“短跳组合”训练

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　　【摘要】随着运动训练科学化水平的提高，短跑运动成绩不断的提高，世界纪录不断被刷新。在竞技体育中，力量、速度、耐力、柔韧、反应是五项基本素质，在短跑项目中也是一样，但是特殊的是短跑需要的更多的是爆发力，需要运动员在跑动过程中踝关节与膝关节在脚落地时基本保持角度不变，靠瞬间力量的爆发来发力，这就对短跑运动员的爆发力提出了很大的要求。强大的肌肉爆发力和快速收缩能力，合理的跑的技术是短跑运动的必备条件。短跑运动员发展下肢的肌肉力量，不可以盲目增加负重量。
　　【关键词】爆发力 “短跳组合”训练
　　一、“短跳组合”训练的必要性
　　短跑运动是最古老的体育运动与竞技项目之一是田径运动所有比赛项目中最激烈、最具有观赏性的竞技运动项目，随着运动训练科学化水平的提高，短跑运动成绩不断的提高，世界纪录不断被刷新。在竞技体育中，力量、速度、耐力、柔韧、反应是五项基本素质，在短跑项目中也是一样，但是特殊的是短跑需要的更多的是爆发力，需要运动员在跑动过程中踝关节与膝关节在脚落地时基本保持角度不变，靠瞬间力量的爆发来发力，这就对短跑运动员的爆发力提出了很大的要求。强大的肌肉爆发力和快速收缩能力，合理的跑的技术是短跑运动的必备条件。短跑运动员发展下肢的肌肉力量，不可以盲目增加负重量。运用单腿的跳跃练习和双腿的跳跃练习组成“短跳组合”训练法与传统训练方法，进行对比。其结果哪种训练方法在提高短跑运动员下肢的爆发力过程中更有效果，为少年短跑运动员下肢的爆发力的训练提供些帮助。
　　二、辅助训练各阶段速度指标的分析
　　蹲踞式跑的起跑及加速阶段是通过腿部肌肉的爆发性用力，髋、膝、踝关节的快速交替蹬伸产生巨大的动力，使运动员摆脱静止状态。
　　单腿支撑提踵及单腿台阶跳在运动员不承担额外负荷的情况下，单腿支撑全身的重量，增加训练负荷，加快了动作速度，避免对负荷的消极适应.跨步跳主要由髋、膝和踝、趾关节的肌肉群通过连续性的爆发性用力完成，有效地发挥髋、膝关节和踝、趾关节的肌肉群的爆发力。跑的关键力量是两腿以髋为轴的剪绞制动力量，两大腿的剪绞即髋的屈伸速度越快，运动员的加速度越强，因此髋关节力量的大小很大程度上决定运动员跑速的大小。运动员的单足跳和跨步跳练习在水平方向完成的抗阻练习，提高臀部肌群的反射能力和髋部肌群的爆发力，髋部爆发力的增加使运动员的步幅增大，髋部屈伸速度的增加使跑的步频加快，跑的速度是由步幅和步频决定的，最终跑的速度提高。
　　在着地阶段，运动员是在高速运动的状态下以前脚掌完成着地动作，现代跑的技术强调膝关节的坚固支撑，膝关节角度变化不大，緩冲效果主要取决于踝关节及趾掌肌群的退让收缩用力，单足跳、跨步跳练习利用肌肉的收缩性提高踝关节及趾掌肌群的爆发性用力，达到了缩短着地缓冲时间，加快着地速度。
　　三、爆发力指标的分析
　　短跑项目对运动员的下肢的爆发力及身体的协调平衡用力能力要求很高。立定三级跳远是反映运动员下肢爆发力的重要指标，立定三级跳远不同于立定跳远，不是一次爆发性用力，而是在快速移动过程中连续的快速的爆发性用力。后抛铅球是通过协调平衡髋、膝、踝及腰腹的协调蹬伸用力完成动作，反映运动员平衡协调用力的能力。
　　单腿跳跃训练法的单足跳、跨步跳、台阶跳练习主要由髋、膝关节和踝、趾关节的肌群通过连续性的爆发性用力完成，有效地发挥髋、膝关节和踝、趾关节肌群的爆发力。
　　四、建议
　　（1）在少年短跑运动员的爆发力训练中增加”短跳组合”训练法，使少年运动员的爆发力训练更加具有针对性和全面性。
　　（2）合理安排训练项目，对于少年短跑运动员的速度耐力和整体爆发力以及上下肢协同能力也需要顾及。
　　（3）尽量选择与专项动作相关性较高的训练方法，以便提高训练的效率和效果。
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