探讨乡村学校开展体育中长跑教学训练的有效策略

来源:用户上传      作者:方浩杰

　　摘 要：本文主要以乡村学校开展体育中长跑教学训练的有效策略为重点进行阐述，结合乡村学校中长跑教学训练存在的问题为主要依据，从提升训练专业程度、充分利用学校跑道，对学生进行训练、开展速度游戏，激起学生的学习兴趣、结合乡村地貌，开展多种形式训练这几方面进行深入探索与研究，其目的在于提升学生的身体素质，促进学生全面发展。
　　关键词：乡村学校; 体育教学; 中长跑教学训练
　　中图分类号：G633.96           文献标识码：A        文章编号：1006-3315（2019）8-179-001
　　 随着我国体育事业的不断发展，乡村学校体育发展成为了我国体育工作的重要阵地。乡村学校在开展体育中长跑教学训练时，可以利用机动车少、地域宽广的乡村环境，或者是充分利用乡村地貌特点，对学生进行训练，进而提升学生的身体素质与运动技能，并且还可以使学生养成坚持不懈，吃苦耐劳的精神。本文针对乡村学校开展体育中长跑教学训练的有效策略进行深入分析。
　　1.乡村学校中长跑教学训练存在的问题
　　 中长跑要求学生具有较强的专业度，并且是一项动作反复重复的运动。在中长跑教学活动中，学生会对中长跑训练产生一种枯燥与乏味的感觉，难以激起学生对中长跑训练的兴趣[1]。并且长时间的体育训练会导致学生筋疲力尽，难以坚持下去。目前，乡村学校中长跑教学训练主要存在以下几点问题：学生在长跑训练中体力分配不够合理、跑步速度相对较慢、教师不注重策划与预计教学过程，以至于学生漫无目的的乱跑，学生的体力超出负荷。这样严重降低了长跑训练的效果，并且也难以提升学生中长跑的成绩。
　　2.乡村学校开展体育中长跑教学训练的有效策略
　　2.1提升训练专业程度
　　 在以往中长跑训练中，教师过于注重培养学生在跑步时后脚蹬地，但是这样的教学模式需要消耗学生较大的体力，进而导致学生难以跑完全程。因此，在实际教学中，教师在指导学生时需要结合学生的身型特点，对学生进行步频和步长的教学，使每个学生都可以形成属于自己的发力点与跑步方法。教师需要注重指引学生上体技术动作的培训，指引学生放松面部肌肉，使小臂和胸之间进行良好配合，并保证百步节奏与呼吸节奏的均匀平衡，进而可以有效加快学生的中长跑速度，提升学生中长跑的节奏感。此外，教师还需要培养学生的意志力。在中长跑训练中，学生只有具备良好的心理素质和坚持不懈的精神，才可以有决心和信心跑完全程。
　　2.2充分利用学校跑道，对学生进行训练
　　 目前，我校操场的跑道还是煤渣跑道，在煤渣跑道上，学生在进行中长跑训练时，受伤情况可以有效控制。学生在跑步过程中，每下落一步，脚给予地面的作用力，有很大一部分都被土地吸收掉了。并且身体接受地面的反作用力也是最小化的。在煤渣跑道上，学生在进行中長跑训练时，可以有效提升学生的下肢力量与稳定性。煤渣跑道的地面相对较为松软，其反弹效果与支撑相比都相对较弱，学生进行训练时，脚每一次落地，都会紧紧抓住地面，进而促进学生下肢力量的提升和发展，学生的下肢在抓地与支撑时会变得更加有力。此外，由于煤渣跑道凹凸不平，学生在训练过程中需要对地面进行适应，以防落脚时身体出现失衡的状态，该过程可以有效加深学生的本体感受，并且还可以增强学生控制神经肌肉。通过这样的训练，可以使学生在公路上和塑胶跑道上的中长跑变得轻松起来。
　　2.3开展速度游戏，激起学生的学习兴趣
　　 在中长跑训练中，为了可以有效激起学生的学习兴趣，教师可以组织学生进行速度游戏。教师需要对学生进行分组，每个小组保证人数在4-6人，要求几个人主动交替领跑，在规定速度内完成一定距离的跑步，紧接着指引学生进行慢跑连续练习游戏。这样的教学模式主要是为了使学生可以对匀速感进行体会，进而使学生形成良好的时间感觉和速度感觉，养成正确的运动技术动作，创建正确的速度感。教师可以适当的组织学生进行跟跑训练，使学生可以有一个正确的动作知觉，学生可以形成良好的节奏感与匀速感。通过这些游戏，可以有效激起学生的学习兴趣，并还可以提升学生的跑步技能。
　　2.4结合乡村地貌，开展多种形式训练
　　 乡村具有地域宽广、多种道路并存的特点，其中包括公路、土路、山路等等。教师可以充分利用乡村地貌的特点，对学生实施中长跑训练。
　　 在乡间公路、土路中，教师可以组织学生进行越野跑。在越野跑训练中，教师需要指引学生坚持上坡必冲和下坡放松的原则，在上坡中，可以有效提升学生的速度耐力和冲刺频率;在下坡中，学生的肌肉转变为松弛状态，步幅慢慢变大，可以使学生感受最大步幅的体验。在各种道路中，组织学生进行中长跑训练，可以使学生感受前脚掌着地和脚尖抓地的训练要点。
　　 在中长跑训练中，教师可以充分利用乡村地貌，组织学生进行图形跑和简易定向越野跑的游戏[2]。在中长跑训练中，学生容易产生疲惫的心理，觉得训练枯燥无趣。这时，教师可以充分利用乡间公路错综复杂的地形，设置图形，组织学生进行中长跑训练。或者是教师可以设置一些简易的定向标志，通过摆放标志，组织学生进行往返跑和蛇形跑等训练。此外，在长跑训练中，针对学生出现的不合理跑步动作，教师需要及时进行纠正，进而提升学生的训练效果。
　　 在乡村学校体育教学中创新中长跑教学训练模式是非常重要的，其不仅可以提升中长跑训练的水平和质量，并且还可以提升学生的身体素质。因此，在实际教学中，教师需要结合学生的个性特点和实际情况，并根据乡村自然环境以及中长跑运动的特点，通过合理有效的手段，对中长跑教学训练模式进行创新，进而激起学生对中长跑运动的热情，积极主动的参加训练。此外，教师需要把安全问题放在第一位，再通过科学的教学训练模式对学生进行训练。
　　参考文献：
　　[1]王小琴.浅谈农村初中中长跑教学的有效策略[J]考试周刊，2018（48）：128-129
　　[2]柯昌蕃.提高初中体育中长跑教学效果的调查与研究[J]新课程（中），2018（1）
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