投掷运动员运动损伤的预防

来源:用户上传      作者: 崔冠杰

　　 投掷项目是我国田径项目中的优势项目，在我国田径运动走向世界的进程中具有举足轻重的地位。随着竞技体育职业化进程加快，比赛更加频繁，竞争日趋紧张、激烈，青少年运动员的运动负荷也不断增加，由此引起的运动损伤也呈上升趋势，严重阻碍了青少年运动员技术水平的正常发挥和提高，并成为阻碍运动员提高成绩的主要原因。
　　 投掷的项目特点：投掷类项目属于快速力量型项群，训练的负荷强度属于极限或极限下强度，训练内容与手段为重复完成比赛动作或接近比赛要求的专门练习。其用力特点表现为集中发挥快速力量，其竞技能力结构的特点是在最大力量的基础上重视发展快速力量，突出力量与速度、技术的结合。投掷各项目的技术动作过程均是由握持器械、助跑、最后用力、缓冲平衡等技术动作所构成，在投掷过程中，运动员将身体各部分的作用力集中到投掷臂对器械施力，以最大的速度及最佳的初始条件将器械掷出。
　　 一、运动损伤发生的原因
　　 ①准备活动不充分和不合理。②技术动作错误。③训练负荷与训练内容、顺序安排不当。④对训练后的恢复重视程度不够。
　　 二、运动损伤的预防
　　 （1）一般准备活动的作用是使血液循环加快，达到预热机体的效果，让身体各机能快速达到训练或比赛状态。专项准备活动的目的是根据各个专项的技术特点对运动员负担较大的部位和易伤部位加强专门练习，提高它们的机能，在基本准备活动后应补充专项准备活动，这是预防运动损伤的一种积极手段。教练员在安排训练计划时应考虑到这一部分的量与强度、手段和内容与主要目标的吻合，尽量避免不应发生的运动损伤，同时应该逐渐培养学生重视准备活动的思想意识。
　　 （2）教师应以重视和加强技术动作为主，重视专项技术训练。在日常训练中，首先要求教练员应具有一定的专项理论知识，不仅能讲清动作要领，而且能准确、无误地示范动作，做到理论与实践相结合。遵循生物力学原理，引导学生掌握正确的技术动作，提高运动技术水平，同时讲明易发生运动损伤的部位及其预防的方法。
　　 （3）教练员应合理安排运动负荷，尤其要注意运动器官的局部负担。遵循并采用科学的训练方法，防止局部负担过重，还应遵循循序渐进和个别对待原则，制订出针对不同特点运动员的训练计划。在教授学生动作时，应从易到难，从简单到复杂，从分解动作到完整动作，逐步提高自身的综合身体素质及专项竞技能力。在练习内容顺序的安排时，应充分考虑运动负荷的大小，尽量将专项练习安排在训练课的前面，避免因疲劳而造成的损伤。
　　 运动负荷过大会造成身体疲劳，教练员应了解并掌握每一个运动员的训练和身体状况，根据不同的特点有针对性地制订训练计划，使其避免或安全度过疲劳期，让机体最快恢复到良好状态。大强度的投掷练习后，一定要注重疲劳的消除，尤其要注意各易受伤部位的疲劳消除，以减少运动损伤。
　　
　　 （唐山市滦南县方各庄镇初级中学）

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