让孩子多爬一爬

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　　脊椎病以及眼睛近视、消化不良、便秘等不仅是中老年人的常见病和多发病，也成了青少年以及儿童的“时髦病”。那么父母该如何帮助自己的孩子，才能让他远离这些“时髦病”，从而健康成长呢?
　　专家建议：爬疗法，对这些病有一定的疗效。这是因为，人类的运动是直立状态下进行的，致使心脏、大脑等器官置于高体位，人体的血流方向与地球的引力相悖。而动物运动时的体态则可减少心脏工作的负荷。运动医学专家指出，爬行既可促进血液循环，加快血流，又能防治因直立或久坐的时间过长，导致的腰、背肌劳损和脊椎病这样的运动系统以及心脑血管系统、呼吸系统、消化系统、神经系统、内分泌系统等疾病。
　　为此，父母可根据儿童的兴趣爱好、心理发展需要，鼓励儿童不分性别地去玩各种游戏和玩具以及进行爬疗，尤其不妨让女孩爬爬树等。
　　爬疗方法很简单，可以监督您的孩子在草地、地板或床铺上，进行前后直线或转圈爬行。开始时，嘱咐孩子爬得慢些，时间短些。另外，还可根据具体情况，选择以下爬疗方法。
　　
　　1、匍匐爬行：俯卧，屈肘，跪撑。
　　
　　方法：让孩子用两肘和膝盖交替向前爬行15～20米，再向后退爬15～20米。重复5～6遍，间歇30～40秒。
　　
　　2、跪撑爬行：跪撑，手掌撑地。
　　
　　方法：让孩子两掌和膝盖有节奏地交替环绕爬行两圈，两眼平视，胸、腹部放松，转速宜慢，圈幅宜小。
　　
　　3、攀高爬行：两掌跪撑在15～20米斜面上。
　　
　　方法：让孩子沿着坡面向上慢速爬行(可用爬楼梯、爬树代替)，下肢放松，呼吸均匀，每爬行15～20米，休息一下。
　　普通爬行法最好选择空旷的场地，如果在绿油油的草地上将更加完美。先做一做准备活动。然后根据自己孩子的身体状况，爬行一段时间。刚开始时运动量不宜过大，可选择爬行3分钟、5分钟、10分钟等，一般不超过半小时。可一次性完成，亦可分几次完成。
　　爬行加蛙跳就是模仿青蛙的跳动。由于运动量较大，要告诉孩子刚开始跳动的幅度应小一点，随着机体功能改善再逐步增加跳动的幅度与距离。一般选择10～20米长的距离，在爬行过程中加上蛙跳运动，边爬边跳，一个来回算1遍，3～5遍为1组，每次5～10组。
　　当然，孩子在爬行中要注意安全，要防止被地下异物划伤或从高处摔下等，当孩子身体不舒服时就不要进行这样的锻炼了。
　　让您的孩子经常做一做这样的锻炼，相信他会健康成长的。

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