浅谈青少年的形体训练

来源:用户上传      作者:

　　摘 要：青少年正处于生长的发育阶段,是塑造优美形体的最佳时期。形体训练是以人体科学理论为基础，通过各种身体练习以增进健康，塑造体形，训练仪态，它是一个有目的、有计划有组织的教育过程,它把音乐,舞蹈,体育融为一体,创造了一种既能锻炼身体,又能塑造形体;既健身又健心的综合身体活动,最终达到美的效果。
　　关键词：锻炼身体 塑造形体 健身 健心
　　1 前言
　　人人爱美，人人希望自己拥有美的形态，青少年年龄一般在11―17岁之间，正处于青春发育期，他们更爱美，男同学追求健壮的体格，潇洒的风度，女同学追求健美，修长，富于曲线的身体和文雅得体的举止，但有不少青少年由于学习的繁重，要学好各门科学文化知识，没有意识到自己的成长，长期的不良生活习惯，养成了错误了站姿，坐姿和走姿，如果长时间不注意体态端正，就可能影响某些骨骼的正常发育，造成如脊弯曲，含胸驼背等不良的体态，青少年正处于身体发育阶段,这是塑造优美形体的最佳时期。
　　2 研究的对象与方法
　　2.1 研究的对象:四川省成都市财政贸易学校98班学生。
　　2.2 研究的方法: 1)文献资料法：收集、整理大量有关青少年的形体训练的资料得出本文的结论。2)调查访问法：调查青少年对形体训练的关注,访问形体老师对青少年形体训练的经验、总结.
　　3 青少年的形体训练
　　3.1 形体训练的内容。形体训练是以人体科学理论为基础，通过各种身体练习以增进健康，增强体质，塑造形体，训练仪态，陶冶情操，它是一个有目的，有计划，有组织的教育过程。
　　形体训练分为体态训练和体形训练。体态训练分为：基本体态练习，把杆练习，地面练习，柔韧练习，姿态动作组合，舞蹈组合，交谊舞，体育舞蹈，健美操。体形训练分为：徒手和器械的力量练习，地面练习，柔韧练习，健美操等。
　　3.2 青少年形体训练的目的。形体训练是使学生掌握形体训练的基本方法,塑造学生优美的体态和仪态,提高学生鉴赏,表现,创造形体美的能力,培养学生良好的职业素养,奠定良好的形体基础和相关的形体基础知识。
　　3.2 青少年形体训练的任务
　　3.2.1 全面锻炼青少年的身体，增强体质。青少年学生，处于青春发育时期，是从少年向成人过度的阶段，学生身体没有定型。通过全面的身体练习给予各器官,各系统一定强度和运动量的刺激,可以使身体在生理技能等方面产生一系列适应反应。另外,系统的形体训练可以发展力量,耐力,灵敏,柔韧等基本身体素质,提高人体支配自己活动的能力。
　　3.2.2 塑造健美的体型和优雅的姿态。青春期，不仅是身体生长发育的阶段，而且还是塑造优美形体的最好时期，在这个时期，科学的安排训练的内容不仅可以改变形体的原始状态，还可以培养坐、立、行等正确的姿态和高雅的气质。体形美,姿态美对我们每一个人来说是相当重要的,对我们一生都有相当大的影响。因此，塑造健美的形体和优雅的姿态是形体训练的重要任务之一。
　　3.2.3 培养正确的审美意识,陶冶美的情操。形体训练,以自己丰富的内容和独特的形式,在培养着学生们的正确的审美观。优美欢快的音乐,丰富多彩的动作,矫健匀称的体形,五颜六色的服装,构成了一幅美的图画。学生们在形体训练中不仅心情愉快,精神上得到了满足,而且还可以使他们懂得什么是美的动作,美的仪态,美的心灵,提高对美的感受,鉴赏,表现和创造的能力.
　　3.2.4 培养奋发向上，拼搏进取的集体主义精神，磨练刻苦、顽强、坚毅等意志品质。形体训练中的课堂练习任务,不经过努力是无法完成的,它需要学生的勇敢,顽强,坚毅.在集体练习中，需要学生团结、合作，守纪。正是那些改变形体的一定强度的练习和提高姿态的控制力的训练中，在老师的有秩序的指挥和严格要求下，这些优良的思想品质逐步形成。因此，形体训练是当代青年人实现全面发展的有效方法之一。
　　4. 形体训练对青少年心理健康的影响
　　4.1 形体训练振奋青少年的精神。一般来说，在严格舒服愉快的情景中散步，只能产生放松效果，不能提高唤醒水平，只有身体活动达到一定的运动量时才能导致唤醒水平的提高。形体训练是在音乐伴奏下进行的身体训练，通过优美明快的音乐节奏，活泼愉快的形体动作，使人陶醉在美的韵律当中，很快排除掉心理上的紧张与烦恼，身心得到全面调节。因而，在学习和生活中，当我们碰到困难和挫折而产生烦恼和压抑情绪时，就可以通过形体训练摆脱烦恼，振奋精神。
　　4.2 形体训练可以降低青少年的焦虑反应。形体训练可以降低焦虑反应，这是因为形体训练可以降低上腺素能受体的数目或敏感性。它作为一项体育运动，以其动作优美、协调、全面锻炼身体，同时有节奏强烈的音乐伴奏，是缓解精神压力的一剂良方，在轻松优美的锻炼中，学生的注意力从烦恼的事情转移开，尽情享受形体训练带来的欢乐，从而缓解精神压力，使他们具有更强的活力和最佳的心态来迎接繁重的学习和考试。
　　4.3 形体训练提高青少年的智力水平。形体动作的路线、方向、速度、类型、力度等不断变化，可以加强人的动作记忆和再现力，提高神经系统的灵活性和均衡性，全面发展人的协调性。经常参加形体训练可以提高青少年的智力水平，不仅可以使他们的注意力，记忆力，反应速度，思维和想象能力得到提高，还可以使他们的情绪稳定，性格开朗，疲劳感下降等。这些非智力成分对他们的智力功能具有促进作用。
　　4.4 消除青少年在学习中的疲劳。形体训练时保持好良好的情绪状态和中等强度的运动量，能减轻疲劳。形体训练不同的动作风格，配上适宜的音乐，就更能体现形体操的节奏感、韵律性和风格特征。音乐中的节奏性变化，使形体训练更富有律动感，更能振奋学生的精神，学生持续、紧张的学习极易造成身心疲劳和神经衰弱，形体训练可以使他们的身心得到放松。
　　5. 青少年训练的生理特征
　　5.1 形体训练能促进青少年身体再次能够发育，青少年个子长高。身高的增长，主要是由于四肢发育不断加长。在四肢发育的骨干和骨骺之间，青少年时期有一层骺软骨，这层软骨不断变成硬骨，又不断生成新的软骨，这样，骨头就不断加长。在骨头生长的旺盛时期，合理的运动能促进血液循环，增加对骨的血液供应，而这些血液中带有大量的氧气和养料，从而加速造骨过程，使得骨骼的生长速度加快。如在完成大幅度的上肢动作时，常拌有头、腰、髋、腰、膝、踝等动作，不仅使身体各关节的活动次数成倍组长，同时，形体练习中的跑跳等动作可以使骺软骨的生长速度加快。
　　5.2 形体训练能改善青少年神经系统和大脑功能，促进智力发展。形体训练动作具有连续、协调、快速等特点，训练注重在规定时间内完成动作的数量和质量。当人体处于运动状态时，中枢神经将随时随地迅速动员各器官以及系统机能，使之协调配合骨髓、肌肉的工作需要。因此，经常参加形体训练，能使神经活动过程的强度得到提高，使人长期保持旺盛的精力。除此之外，对致病因素的抵抗力和外界各种刺激的适应能力，也有明显的增强。良好的身体素质是促进智力发展的物质基础。因为智力的发展、知识的获得，所依赖的是思维器官，即脑或神经中枢。体质的强弱与脑的发育关系十分密切。在活动中，视觉、听觉、触觉、运动觉等各种感觉器官，都能得到训练，不断提高脑中枢传导速度，从而使思维敏捷，记忆力增强，提高智力水平。
　　5.3 形体训练改善青少年心血管系统的功能。形体训练对人体各器官都有良好的作用，对心血管系统更是如此。青少年时期心脏的发育进入了第二高峰期，经常参加形体训练运动的人，心肌常常处在激烈收缩状态，心房及心室壁增厚，心脏体积增大，血容量增加，心跳频率可以减少到每分钟60次左右，大大减轻了心脏的工作负荷，使心脏永保青春。在全国普遍推广的“青年韵律操”，全操中头、颈、肩、肘、腕、脊柱、髋、膝、踝等各主要关节的活动次数达到1562次，平均每分钟有300多次的关节活动，超过一般徒手的3―4倍。其中髋、膝、踝三关节的运动次数分别为148、308和267次，是第6套广播体操的6倍多。运动中最高心率可达156次/分。这样的训练长期坚持，可以使心机纤维逐渐变粗，变得强壮有力，改变心脏本身的循环，可使心脏和整个循环系统的功能处于较好的水平。
　　5.5 形体训练能矫正青少年骨骼的形态，改善体型，端庄体态。青少年的骨骼中软骨成分多，骨组织的水分和有机物多，无机盐少，骨密度不好。骨富有弹性而坚固性不足，骨的形态结构容易随着人体内外环境的变化而变化。如果长时间不注意体态端正和日常生活中的不正确的站、走、坐姿势，就可能影响某些骨骼的生长发育，容易导致O型腿，弓背，扣肩等现象，而这些现象对形体美都有直接影响。通过经常性正确的形体训练动作，如基本体态练习，把杆练习，舞蹈动作组合，能矫正不正确的身体姿势，培养正确端庄的体态，使青少年的形体和举止风度都会发生良好的变化。
　　6. 结论与建议
　　6.1 结论。1）形体训练能全面锻炼青少年的身体，增强体质，能塑造健美的体型和优雅的姿态；2）形体训练能培养正确的审美意识，陶冶美的情操 ，培养奋发向上，拼搏进取的集体主义精神，磨练刻苦、顽强、坚毅等意志品质；3）形体训练有助于增进青少年的心理健康；4）形体训练有助于增进青少年的生理健康。
　　6.2建议。1）在体育课中注意加强形体训练，把形体训练的内容贯穿于整个体育教学之中；2）开设专门的形体训练课，把形体训练课列入到必须项目或限选项目，引进先进的形体训练硬件设施，培养专门的形体老师，学习先进的形体动作；3）成立形体训练俱乐部，使学生课后训练与比赛能有组织，有计划地进行。
　　参考文献 ：
　　1.《美的旋律》西北大学出版社，作者：韩长荣、陈中岳、国亚军
　　2.《形体训练与青少年的成长》旅游教育出版社,作者:冯兆辉
　　3.《体育科学研究湖南大学出版社，作者：张外安、蒋先龙
　　4.《中学生的形体训练》 安徽人民出版社,作者:张海波
　　5.《公关礼仪》四川辞书出版社,作者:陈显泗
　　6.《健美操教程》人民体育出版社，作者：王洪
　　7.《艺术体操》北京体育大学，作者：王瑞玉

转载注明来源:https://www.xzbu.com/1/view-14620120.htm