大学生体育锻炼与饮食习惯对健康的影响
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摘要：亚健康在当今社会备受人们关注，大多人由于工作、学习以及家庭等方面的压力较大而出现了亚健康的状态，其中，许多在校大学生就有亚健康问题，根据有关方面的研究，表明大学生在校缺乏体育锻炼，饮食习惯也不好才导致了大学生在健康方面出现了问题。本文就从体育锻炼和饮食习惯两个方面出发，分析其对大学生健康状况有着哪些影响，进而提出更加科学的锻炼方式和健康的饮食习惯来帮助大学生达到健康标准，为学业和今后的实习工作打下良好的基础。
关键词：大学生;体育锻炼;饮食习惯;健康
众所周知，健康的体魄离不开科学的体育锻炼和健康的饮食习惯。当前，许多在校大学生出现了亚健康的状态，那么这些学生是否由于他们缺乏体育锻炼或者是饮食等方面的习惯不规律而影响了健康呢。本文从实际出发，对我校的大学生进行抽样问卷调查，分析大学生的体育锻炼情况和饮食习惯等存在哪些普遍性问题，再进一步分析这些问题给大学生健康造成的影响。
一、调查对象与研究方法
此次研究的调查对象是所有在校大学生。研究方法采用的是随机抽样问卷调查。在调查中使用的是自制的《体育锻炼和饮食习惯调查表》，随机抽取了500名大学生进行调查填写，最后收回调查问卷490份，回收率达到了98%。这些收回的问卷中有男生255名，女生235名，大一、大二、大三、大四的学生分别有112名、127名、147名、104名。对所有收回的问卷使用Excel进行了数据的分析。
二、调查结果与分析
（一）对大学生体育锻炼情况的统计
通过对调查问卷的统计分析发现，大学生在体育时间的投入上平均每天一个小时左右，具体来说，大一大二由于设置了体育课程，有的一周两到三节，所以大一大二的学生在每天体育锻炼的平均时间要高于大三大四的学生。在对体育锻炼的重要性的问题回答中，有73%的学生觉得要进行适当的体育锻炼，但仍有27%的学生觉得体育锻炼并不重要，无需专门进行锻炼。在对体育锻炼的原因问题回答中，有45%的学生是抱着减肥的目的进行，有32%是基于体育考试的原因，只有15%时候单纯为了进行身体锻炼，剩下的也是各种原因。
（二）对大学生饮食习惯的分析
在对饮食习惯方面的统计中，发现每日三餐相对规律的学生占64%，还有36%的学生饮食不规律，其中不吃早餐的占总数的27%。在饮食摄入方面，不少人都有挑食、只吃喜欢吃的食物的习惯，零食吃的比较多，对水果、牛奶、粗粮等摄入不够，还有一些男生存在吸烟喝酒以及吃夜宵的习惯。在对男生女生的饮食偏好进行分析时，发现男生更多的喜好肉食，对水果青菜等摄入很少，而女生与之相反，对水果蔬菜比较偏爱，对肉类食物吃的比较少。还有的学生会出现节食、或是暴饮暴食的行为。
通过对调查结果进行分析发现，大学生普遍性的缺乏体育锻炼意识，对体育锻炼的重要性认识不足，对体育锻炼的时间投入和精力投入还不够。在饮食习惯方面，大学生普遍存在饮食不均衡、三餐不规律的问题，尤其是在大四课程比较少的学生中，普遍出现不吃早餐的习惯，分析原因多是由于大四学生熬夜之后早上不起床。究其原因还是大学生在主观上对饮食习惯的不够重视，对自身健康状况认识不足。针对以上问题笔者认为可以从两方面采取措施，改善当前状况。一是从主观上给大学生普及体育锻炼和饮食习惯对身体健康的重要意义，二是在客观条件上支持大学生进行体育锻炼，采取相关举措促使大学生养成良好的饮食习惯。
三、体育锻炼和饮食习惯对健康的影响
健康的体魄离不开体育锻炼，也就是人们常说的“生命在于运动”。通过各种方式进行体育锻炼不仅可以提高身体素质，还能使人的意志得到锻炼。当人在进行体育锻炼时，体内的血液流动就会加快，从而促进人体的新陈代谢加快，进而提高了人体的免疫力，提高了人的身体健康水平。当人把每天的体育锻炼坚持下来，并认真完成时，你就会发现这个人无论是精神面貌还是气质上都有了很大的提高，这就是“精气神”有了。这其实是人在锻炼的过程中也间接的提高了心理素质，慢慢地树立了自信心，最后达到了由内而外的“精气神”。面对当前学习和社会上的各种压力，作为即将迈入社会的大学生，就必须努力提高自己，以良好的“精气神”来面对这些压力，同时，体育锻炼也是压力的一种宣泄方式，在人处于压力较大的状态时，可以通过体育锻炼来实现减压目的，从而放松心神，再次樹立信心，以饱满的精神状态不断的挑战压力战胜困难。可见，体育锻炼无论是对身体健康还是心理健康都有非常重要的意义。
食物是促进身体健康发育的重要保障，我们的身体每天都需要从各种各样的食物中提取营养来维持运转和保持健康。确保饮食规律、保证饮食均衡是养成良好饮食习惯的重要内容。不良的饮食习惯往往会使得身体免疫力下降、容易疲倦等，还影响进行正常的体育锻炼，有的学生在上午体育课上出现跑步脱力、眩晕等状况就是由于没有吃早餐的缘故。饮食跟不上身体就会出现这样或那样的问题，不仅影响了学习效率，还影响了正常的体育锻炼，缺乏体育锻炼又会影响身体健康。因此，大学生要培养良好的饮食习惯，保障身体处于健康水平才能在学习上和生活上更加游刃有余。好的饮食习惯不仅是三餐规律，还包括了对各种营养元素的合理摄入，比如维生素、碳水化合物、蛋白质、钙、钠等。特别注意的是在体育锻炼的前后，要注意营养的补充，因为体育锻炼时消耗的能量和热量是成倍的。
四、结语
此次研究调查结果显示出来不少大学生在体育锻炼和饮食习惯上存在的问题，有些是普遍性的有些是个别的，存在问题的原因也是多方面的，要想克服，就必须从主客观两方面同时着手。总之，大学生要想保持身体处于健康水平就离不开体育锻炼和良好的饮食习惯。对此，笔者有两点建议，一是由学校设置饮食习惯的相关课程或是制作相关的宣传资料，让所有的学生都能够正确的认识到饮食习惯的重要性，从而进行自我约束，合理摄入各种营养物质。二是设置关联性的考核项目，如体育锻炼打卡考核等，通过硬性举措来促使学生养成锻炼的习惯，学校也应该加大体育设施的投入，让学生有更多的机会使用多种体育器材进行体育锻炼。
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