浅析青少年跳水运动员心理素质的影响因素和训练方法
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摘 要：随着竞技体育的不断发展，运动员在比赛中的竞争也变得越来越激烈，除了要进行技术能力和身体素质的对抗，运动员的心理素质也是决定其运动成绩的重要因素，进而成为现代竞技体育科学训练的一个重要环节。在跳水运动中，运动员在比赛中常常要承受很大的压力，良好的心理素质对于跳水运动员比赛成绩的重要性甚至要强于技术水平和身体状态，因此你也得到了很多研究者的关注。本文通过对跳水运动员心理素质影响因素的调查和分析，进而提出相关的训练对策，进一步提高我国跳水运动员的心理素质，帮助他们取得更好的运动成绩。
关键词：跳水运动员 心理素质 影响因素 训练对策
中图分类号：G808 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2019）08（c）-0064-02
跳水运动是一项水上运动项目，运动员通过借助跳水器械，从高处运用各种姿势跳跃腾空，并且在空中完成一系列的技术动作，最终采用特定技术动作入水的体育运动。由于跳水运动有着较强的观赏性，因此，跳水运动也被称作是“水上芭蕾”。竞技跳水运动是我国的传统优势项目，在跳水运动不断发展的今天，我国的跳水运动选材手段、训练方法等也得到了创新。由于跳水运动员要在空中完成各种高难度动作，因此运动员的心理素质训练也是日常训练的重中之重。本文通过对跳水运动员心理素质影响因素的分析，提出跳水运动员心理素质训练的有效方法和途径，为提高我国跳水运动员的心理素质提供一定的理论借鉴和参考。
1 青少年跳水运动员心理素质的影响因素
1.1 运动员个人方面
青少年跳水运动员个体对于心理素质的影响主要来源于身体和心理两个方面。首先，在身体素质方面，由于跳水运动对于青少年运动员个人身体素质的要求较高，这不仅是因为身体素质对于运动员学习和掌握跳水技能的重要性，而且对于参加跳水训练的安全性也有着一定的保障。如果青少年跳水运动员的身体缺乏协调性和灵活性，那么在训练中也会导致运动员的心理紧张，甚至出现恐惧心理，影响训练效果和比赛成绩。其次，在心理素质方面，青少年跳水运动员在小时候很少接触到跳水运动，尽管有些运动员有过接受游泳训练的经历，但是跳水运动在很多地方与游泳运动是不同的，尤其是运动员要站在10m高台上跳跃入手，这对于青少年跳水运动员的心理素质是一个很大的考验。
1.2 外界环境方面
由于跳水运动的各项技术动作有着一定的难度，因此，而且该运动同时兼具陆上运动和水上运动的特征，青少年运动员对于各项技术的掌握程度如果不够熟练，很容易就会产生畏惧的心理。一方面，跳水运动的训练离不开水中的环境，最关键的一点是运动员在入水瞬间的技术动作，无论采用何种入水动作和姿势，对于青少年运动员来说都是与陆上环境有着显著差别的，而一旦出现心理波动，就会导致运动员的紧张、害怕、焦躁等心理问题，进而会降低运动员的身体协调程度。此外，运动员站在跳台或者跳板上时，由于视角问题，运动员往往能够俯视全场观众甚至裁判员，这会导致运动员的紧张心理，从而在起跳和空中技术动作环节出现心理问题，影响技术动作的完成质量。
1.3 教练员方面
在青少年跳水运动员的训练过程中，教练员往往起到非常关键的作用，尤其是对于运动员的心理素质所造成的影响。在训练时，跳水教练员出于对运动员人身安全的考虑，可能会选择保守的表达方式，对于训练和学习任务的要求也是较为明确，这种相对比较封闭和严厉的训练方式可能会导致运动员的心理出现波动。根据笔者的调查，很多青少年跳水运动员在开始训练之前，就会有“跳水是很危险的”这种心理暗示，而这种暗示很多都是来源于教练员。除此之外，有些教练员在教学过程中，并未深入了解青少年运动员的基础水平，而且也没有按照循序渐进的训练原则，导致训练没有规律性，进而导致青少年运动员无法很快适应环境，导致运动员出现逆反心理，从而进一步造成运动员心理上的紧张和排斥。
2 青少年跳水运动员心理素质训练的方法
2.1 抗干扰能力训练
对于青少年跳水运动员来说，由于他们的心态很容易受到外界复杂环境的影响，因此，抗干扰能力训练也是一项基本训练。笔者认为，主要应该从以下两个方面进行训练。
第一，念动训练。对青少年跳水运动员进行定期的念想训练，培养运动员对跳水技术动作的想象能力，让运动员通过对跳水技术动作的回忆和想象，保证运动员的神经、肌肉等避免外界的干扰，进而完成各项技术动作。
第二，模拟训练。教练员通过模拟跳水比赛的赛场环境，主要从观众、气候、时差等外界环境入手，让运动员适应赛场环境，降低比赛现场环境对运动员心理的影响，在长时间的模拟过程中提高运动员的心理素质。
2.2 竞争意识训练
青少年跳水运动员接受训练的目的是参加比赛，因此，良好的竞争意识有利于提高运动员的心理素质。在训练过程中，教练员要刻意的加强对运动员竞争意识的训练，可以通过给运动员设定一些切实可行的目标或者对手，让运动员时刻保持一种与他人竞争的意识，让运动员保持这种状态，不断加快运动员实现目标的速度，提高他们的自信心和内在心理素质。
2.3 意志品质训练
对于跳水运动员来说，意志品质是其必备的品质，对于运动员的训练效果和在比赛中的发挥都有着重要的作用，因此，加强青少年跳水运动员的意志品质训练是非常有必要的。笔者认为，应该从以下两个方面进行。
第一，激发运动员的荣誉感。教练员要将运动员的国家荣誉感、集体荣誉感和个人荣誉感等联系起来，进而进一步提高其责任感，通过这种方式来进一步增强运动员的意志品质。
第二，树立运动员的自信心。在跳水训练中，青少年運动员会不可避免的遇到一些问题，而教练员要妥善的处理这些问题，增强运动员的意志力，帮助青少年运动员树立信心，提高其训练素质。
2.4 心理辅导
由于跳水比赛中存在很大的不确定因素，因此，在青少年跳水运动员的训练中，除了要进行间接心理训练之外，还要对其进行必要的心理辅导。青少年跳水运动员一般有着一定的自我调节能力，而这种能力是需要在日复一日的训练中慢慢积累的，平时的心理训练是有必要的，而比赛前的心理辅导同样不可或缺。在每场比赛之前，教练员要根据运动员的身体状态和竞技状态对其采用合理的心理辅导方式，减轻运动员的心理压力，增强其信心，帮助他们在比赛中发挥出更好的竞技水平。
3 结语
综上所述，青少年跳水运动员的心理素质影响因素是多方面的，而这些因素对于运动员的比赛状态会造成较大的影响。在青少年跳水运动员的训练过程中，运动员的个人、赛场环境、教练的训练方式等因素对于运动员心理素质的影响都是需要着重研究的问题。因此，要想进一步提高青少年跳水运动员的心理素质，就要从以上3个方面入手，采用科学化的训练手段和途径，进一步提高青少年跳水运动员的心理素质，帮助他们适应赛场环境，从而在比赛中发挥出正常水平甚至是超长发挥，提高青少年跳水运动员的比赛成绩。
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