体能训练对击剑运动员的身体素质和比赛发挥的影响

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　　摘 要：本文通过以往的训练经验，对击剑运动员的赛前体能训练的内容和作用进行分析，通过对击剑项目特点的分析研究，总结出击剑运动员体能训练的重要性。在此基础上，分析出体能训练对击剑运动员的身体素质和比赛发挥的影响。
　　关键词：击剑运动;体能训练;体能特征
　　随着我国体育事业的不断发展，击剑运动逐渐引起了体育爱好者的关注。目前，我国击剑运动员的击剑水平正在不断提高。在击剑比赛中，不仅要检验运动员的身体素质，还要强调运动员的心理素质和准备战术。因此，在高水平的击剑比赛中，击剑运动员不仅要有较高的战术水平，而且要有较强的身体素质。鉴于此，体能训练在击剑运动中占有重要地位，身体素质是保证比赛胜利前提和基础。因此，运动员需要有强大的力量和技术基础，才能更好地控制身体和刀尖，只有有效地控制自己的剑，才能在比赛中更好地实施攻防。
　　1 击剑运动员的体能训练主要内容
　　1.1 力量训练
　　力量训练是决定竞技体育成绩的关键要素，是评价体育训练水平的重要指标，是掌握体育技术、提高体育成绩的基础。因此，提高击剑运动员的力量训练水平尤为重要。例如在日常训练中，上肢：杠铃应该平推20次;单手壶铃向两侧伸展20次。下肢：40公斤杠铃练习10次，75公斤-80公斤杠铃，半蹲至100度，6-8次，结束后跳高20次，分为4组进行练习。
　　1.2 强度
　　运动员必须在训练中进行高强度的训练。因为运动员练习得越强，肌肉的刺激就越强，力量就越明显。例如，双跳绳1分钟（100多次以上），团跳30次，5、9、14米接力跑，俯卧撑20次，以上内容每项间隔约40秒，共4组，每组间隔约1分钟。
　　1.3 超量负荷
　　运动员必须使肌肉负荷过重，才能显著增强力量。当疲劳开始发生时，运动员需要将自己推向极限。越接近极限，肌肉收缩越大，吸收的肌肉纤维越多，从而使肌肉力量最大化。使肌肉超载的两种方法是被动运动和减负练习。被动运动是指在同伴的帮助下强迫自己做超负荷运动;减负运动是增加肌肉负荷的另一种方式。如果运动员没有力量重复，应迅速将负荷减少20%至30%，使肌肉有机会恢复力量并完成重复次数。
　　1.4 循序渐进地重复
　　运动员应该在每次训练中增加重复次数。如果运动员的目标是重复8-12次，那么就一定要坚持，不要半途而废，应该强迫自己重复多次，直到用尽最后的力气。一旦运动员达到或超过预定的重复目标，应该在随后的练习中增加5%到10%的负荷。
　　1.5 全身训练
　　很多运动需要全身所有肌肉的参与，因此运动员应该训练不同的肌肉群。为了实现这一目标，运动员需要了解不同的肌肉群，以及不同运动的肌肉群，以便制定出有效的全身训练计划。每周三次要进行包括15-25次运动，重复8-12次，根据运动类型确定每组之间的间隔时间，每次训练大概45分钟-90分钟。比赛前，通常只有15种练习。每组练习之间没有间隔，称为循环训练。通常需要30分钟。循环训练主要集中在肌肉耐力和维持肌肉力量，而不是增加肌肉力量。
　　2 体能训练对击剑运动员的身体素质和比赛发挥的影响
　　2.1 体能是基础也是关键
　　身体素质是运动员在比赛中有效发挥良好战术的基础和力量源泉。只有身体素质好，才能具备参加比赛的基本要素，才能在比赛中更有耐力，坚持完成比赛，更好地发挥自身水平，赢得比赛的成功。在击剑比赛中，看起来很简单，但这是长期体育训练的结果。运动员不仅需要良好的耐力能力，而且还需要腰部和腹部的控制，如果没有正常的体育训练，他们就不能成功完成击剑动作。
　　2.2 体能训练和身体素质具有紧密联系
　　体能训练与身体素质是相互联系、相互促进的。身体素质直接影响比赛时技术战术的有效发挥，合理运用技术战术将促进身体素质的提高，运动员能否在体育比赛中取得好成绩，取决于战术的发挥，而身体素质是物质基础和前提。在击剑比赛中，胜负的关键时间控制在0.25秒左右，这就决定了击剑比赛能否取胜。这就要求运动员在整个比赛过程中具有敏锐、快速的反应能力，并结合运动员自身的跳跃能力，迅速完成击剑动作，通过熟练的技战术取胜。但只有具备快速的动作和反应能力，身体素质差，一半的比赛就体力差，意志薄弱，很难成功。因此，身体素质和战术是密不可分的。在训练中，两者要结合起来，提高运动员的整体素质和竞技水平。
　　2.3 体能训练和比赛战术相互影响
　　在特定的擊剑比赛中，身体素质的不足将直接影响技术战术的发挥。技术和战术之间的差距会导致比赛中身体的不足。在比赛中，技术、战术和体能的结合是否科学合理，将直接影响到比赛的效果。在训练中，要注意技术战术的结合训练，不断提高运动员的身体素质。只有在双效努力下，才能帮助运动员在比赛中取得成功，在比赛过程中，战术的差距会使运动员的身体素质不足，影响比赛的效果。由于缺乏技术和战术意识，行动协调性差，失误频发，运动员无法发挥真正的水平，加上心理素质低，很难在比赛中取得成功。
　　3 小结
　　为使击剑运动员在比赛中能够更好的发挥，必须加强对击剑运动员的体育训练，提高他们的身心耐力，使击剑运动员在比赛中发挥真实水平，提高击剑运动员的击剑水平。
　　参考文献：
　　[1]周龙峰，王守恒，吴志敏，等.我国优秀击剑运动员身体运动功能与伤病发生概率研究[J].首都体育学院学报，2016，28（4）：344-347.
　　[2]汪光磊，李民浩.击剑运动员的核心力量训练研究[J].赤峰学院学报（自然科学版），2016（19）.
　　作者简介：谭群园（1982-），男，汉族，江苏南京人，本科，中级职称，目前从事体育教练员工作。
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