浅析校园网球运动员的身体素质训练
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摘 要：网球是一个对身体素质要求极高的运动，它需要运动员有好的协调性和灵活性，且需要速度、爆发力等方面的综合实力，只有保证各方面较为全面的训练，才能够保证运动员在比赛中充分发挥自己的实力，才能够帮助校园运动员赢得比赛，打出成绩。对于校园网球运动员来说，因为他们还不具备财力去聘请专业的私人教练，而且也没有其他部门或相关人士的管理，这样就是对校园运动员的自我约束能力的一种考验。本文先对校园网球运动员身体素质练习重要性进行阐述，然后对校园运动员需要训练的最主要的四个方面进行了系统的说明，最后，根据自身对校园运动员的了解，对其训练提出相关建议。
关键词：校园网球运动员 身体素质 重要性 方法 建议
中图分类号：G808 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2019）07（a）-0048-02
Abstract： Tennis is a very high quality requirement to the body movement， it requires athletes to have a good coordination and flexibility， and speed， explosive force and so on aspects of the comprehensive strength， only to ensure all aspects of comprehensive training， to ensure that athletes give full play to their strength in the game， can help amateur athletes win the game， have the good performance. For amateur tennis players， because they don't have money to hire a professional trainer， and there is no other departments or related people management， it is the self-discipline of amateur player a test. This article first elaborates the importance of practice of amateur tennis athletes' physical qualities， and then to amateur athletes need to be trained in the main four aspects has carried on the system， in the end， according to their own understanding of amateur athletes put forward some proposals for its training.
Key Words： Amateur tennis player; Physical quality; Importance; Methods; Advice
隨着我国网球事业的不断发展，人们对于网球的喜爱程度也在不断地升温，而随着喜爱和从事网球的人数越来越多，校园网球运动员的数量也在不断的增加。网球是一个对身体素质要求极高的运动，它需要运动员有好的协调性和灵活性，且需要速度、爆发力等方面的综合实力，只有保证各方面较为全面的训练，才能够保证运动员在比赛中充分发挥自己的实力，才能够帮助校园运动员赢得比赛，打出成绩。对于校园网球运动员来说，因为他们还不具备财力去聘请专业的私人教练，而且也没有其他部门或相关人士的管理，这样就是对校园运动员的自我约束能力的一种考验。
1 校园网球运动员身体素质练习的重要性
放眼如今网坛，从费德勒到纳达尔，从李娜到莎拉波娃，不管网球名将们有什么样的技术特点，我们都能够发现他们身上的共同点，那就是良好的身体素质和体能，这些都是他们每天坚持不断的训练练成的。对于校园网球运动员来说，只有具备良好的身体素质才能够有好的技术水平。此外，网球比赛是一个持久性的运动，往往一场比赛需要持续数个小时，因此，体能的训练对于校园网球运动员来说也极为重要。只有良好的身体素质和充沛的体能，才能够在一场长时间的比赛中充分的发挥自己的技术水平。而对于校园网球运动员来说，由于其在经济实力方面还不能满足他们请私人教练训练的需求，所以日常自身的身体素质练习就显得尤为关键。
现代网球运动正处在日新月异的发展阶段，技术打法越来越丰富、对抗的程度越来越高，对发球、上网、技战术的要求也越来越高，面对这样的情况，只有不断的提高自身的身体素质，才能够适应高强度的比赛，保证技术动作的发挥。现代网球技战术的发展对网球运动员的身体素质提出了更高的要求。如今网球的发展迅速，在比赛中的对抗也越来越激烈，如果没有好的身体素质作为保障，就很可能在赛场上出现伤病或体力不支的情况，因此，对于网球运动员来说，拥有较高的身体素质对网球技术的提高十分重要。尤其是对于校园网球运动员来说，由于其缺乏专业的训练和指导，很可能盲目地打球，忽视身体训练，最终导致伤病或者技术达不到要求等等。 2 校园网球运动员身体素质练习建议
2.1 保持适当强度的训练
对于校园网球运动员来说，保持适当强度训练是保持状态的重要方面，如果在日常的活动中缺乏足够的训练，就可能导致在运动中受伤或者水平下降等，而如果训练强度过高，则很可能导致肌肉疲劳，对身体的一些组织造成损伤，也很可能导致伤病。因此，定期的、适当的训练是校园运动员保持状态、提高网球技术的一个重要的因素。
2.2 进行全面的训练
网球是一个全身性的运动，任何能力的降低或削弱都可能导致整体实力的下降。对于校园运动员来说，由于其缺乏专业的教练辅导，因此在训练时往往会错误训练，很多方面的训练都是片面的。例如：很多人在网球运动中仅片面的追求反应速度的联系，而忽视对柔韧度的训练，这样就很容易导致肌肉拉伤等情况，也在一定程度上限制了网球技术的提高。
2.3 保持良好的心态
训练是一个自我提高的过程，但很多人往往急功近利，希望通过短时间的训练就取得较好的水平，这样的心态就很可能导致在训练中出现焦躁、过量等现象，最终让训练失去意义。
2.4 使用正确的训练方法
很多校园网球运动员虽然也进行相关训练，但其训练的方式方法上并不科学，如果采用错误的训练方法，则很可能事倍功半。很多校园运动员的训练方法都是借鉴一些网上的职业运动员的训练方法，但职业运动员的训练方法较校园运动员有很大差别，很多训练方法并不适合校园运动员，这样片面的训练很难达到理想的训练效果。
3 中小學如何开展网球运动训练
以我们学校为例，经学校批准，我们选择三、四年级各一个班进行实践论证。通过两周的教学训练，90%以上的学生对该运动项目产生浓厚的兴趣，参与的积极性很高。如，简单抛接球动作，两课时就能掌握得非常熟练，部分接受能力强的学生能够进行5～10m短距离抛球练习。在高年级的带动下，三四年级的同学也能在操场模仿练习，形成了一定的影响力。通过实践证明，网球运动训练完全可以在小学阶段进行，在掌握程度方面看，该项目也比较容易开展、普及和推广。
开展网球训练对抗赛是激发学生兴趣的好办法。一是校内对抗：不同水平的学生利用合理的对抗，在比赛中评选“最佳抛球手、最佳接球手、优秀得分手”等。教师及时记录不足之处，及时总结，找出改进的方法，制定整改方案，科学安排好今后的教学内容和注意事项。二是校际对抗。定期邀请兄弟学校网球队相互切磋技艺，交流训练心得和训练方法，相互促进，共同提高。三是承办上级网球比赛，市直、城镇等中小学校之间相互竞技，增进友谊提高技能的同时，进一步普及网球项目训练。
总之，由于每个选手的身体条件不同 ， 应根据自身情况对训练作出相应调整， 对身体素质的薄弱环节进行重点训练。网球运动员的身体训练应全面， 循序渐进， 反复合理地运用有效的训练方法。
参考文献
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