养生健康之道

来源:用户上传      作者: 陈克鑫

　　养生歌
　　读书以养胆气,排忧以养心气,制怒以养肝气,清淡以养胃气,豁达以养正气,刚直以养骨气,忍让以养和气,勤奋以养志气,顺时以养元气,无私以养浩气。
　　
　　老来宽心谣
　　1、人到老,当服老,自然规律违不了;人虽老,莫服老,老骥伏枥志气高;莫叹老,莫惧老,心理不老人难老;莫恨老,莫怨老,放声高歌夕阳好。
　　2、老有福,要享受,加强营养是法宝;日三餐,讲科学,卫生新鲜是关键;少生冷,多清淡,油炸荤腥少沾边;七分饱,三分寒,保暖太过出麻烦。
　　3、泼泼墨,挥挥毫,情到忘我寿自高;养养花,种种草,怡情养性勿烦恼;读读书,看看报,国家大事都知道;会亲友,把天聊,谈古论今乐逍遥。
　　4、遇疾患,莫大意,及时就医早治疗;夫妻间,莫争吵,相敬相爱乐陶陶;子成年,女长大,工作忙碌多体谅;对孙辈,莫溺爱,从严教育能成才。
　　5、年岁高,当服老,自找乐趣长寿老;名和利,莫贪求,知足常乐心境好;有烦恼,别去想,让人三分又何妨;大小事,少挂心,经常唱唱宽心谣。
　　
　　旅行是活化身心、恢复年轻的绝佳机会。丹麦童话作家安徒生曾说过:“旅行是降低精神年龄的泉源。”美国作家迈克尔•克赖顿被问及“为什么你要去旅行?”时,则回答:“我需要变年轻。”
　　
　　养生益寿对联精选
　　书法家费新我写的对联:静亦静动亦动,五脏克消失欲火;荣也忍辱也忍,平生不履于危机。
　　清朝瞿公栾写的对联:心积和平气,手成天地功。
　　于右任写的对联:无求便是安心法,不饱真为却病方。
　　清朝张之洞写的对联:养生莫若寡欲,至乐无如读书。
　　明朝郑成功写的对联:但知行好事,不用问前程。
　　北宋寇准写的对联:万事莫如为善乐,百花怎比读书香。
　　清朝顾光旭写的对联:乾坤容我静,名利任人忙。
　　清末苏曼殊写的对联:事因知足心常乐,人到无求品自高。
　　
　　益寿延年的“多”与“少”:多笑少怒;多果少糖;多茶少烟;多水少酒;多醋少盐;多菜少肉;多嚼少量;多浴少衣。
　　
　　有的老年人退下后精神上无所寄托,产生失落感而闷闷不乐,这对健康极为不利。《灵枢》中说:“悲戚忧愁则心动,心动则五脏六腑皆摇。”适当参加社会交往,参与下棋等娱乐游戏,有助于消除寂寞,增加生活乐趣。但若终日沉湎其中,导致精神失衡,甚至猝死在麻将桌上,那就可悲了。正如《健康格言》所说:“娱乐有制,失制则精疲力竭;快乐有度,失度则乐极生悲。”
　　
　　老年人要注意保养“四梢”:
　　1、筋之梢:指(趾)。穿鞋宜大一点,睡前用温水泡脚,多干一些精密细致的手工活。
　　2、肉之梢:舌。注意口腔清洁,不要经常刮舌苔。
　　3、血之梢:发。头发为气血盛衰的指标。不要过勤用碱性肥皂洗头,常用梳子梳头,适当进食具有补肾、益血、乌发作用的食物,如首乌、枸杞、桂圆、大枣、黑芝麻、核桃、黑豆、黑木耳。
　　4、骨之梢:齿。适当选服一些六味地黄丸、金贵肾气丸等,坚持叩齿。
　　
　　蜚声中外的医学泰斗、中国工程院院士、活了94岁的裘法祖告诉人们看病,能不开刀就不开刀,能不打针就不打针,能不吃药就不吃药,能不用仪器检查就不用仪器检查。
　　
　　“人心龃龉一身病,事体和谐四海春”。此联缘自宋朝邵雍《为人吟》。明代医家王文禄指出:“一切病皆生于心,心神安泰,病从何生?”因此,养生应“以养心为主,故心不病则神不病,神不病则人不病,理固然也”。清朝李渔说:人身所当和者,气血、脏腑、脾胃、筋骨之种种,使必逐节调和,尤其要使内心调和。怎样使内心调和呢?“……哀不至伤,乐不至淫,怒不至于欲触,忧不至于欲绝。‘略带三分拙,兼存一线痴;微聋与暂哑,均是寿身资。’此和心诀也。”
　　
　　常怀感恩心,可增免疫力。研究人员对1550人进行了长达5年的跟踪调查,发现那些对周围的人和事怀有感恩之心的人,健康状况更好,发生高血压的几率也更低。怀有感恩之心,能让人心态平和、乐观,这对心脏和血管健康都大有帮助。感恩与爱和满足感一样,能让人活得更健康。
　　
　　7个小方法,更多爱自己:
　　1、不要给自己设立过高的标准。
　　2、关注自己的行为,培养与身体的亲近感。
　　3、选择属于自己的韵律、节奏。
　　4、建立一个自己的娱乐网络。
　　5、每周给自己安排2个小时,可以搞活动,也可以无所事事。
　　6、让自己快乐地喝杯上好的咖啡,裹着毛毯看书或边看书边吃饭。
　　7、祝贺自己的进步。
　　
　　饮茶有忌:勿喝头遍茶,因有农药残留;勿喝空腹茶,因稀释胃液,降低消化功能;勿饭后马上喝茶,因诱发贫血症;发烧勿喝茶,因是“火上加油”;勿嚼茶叶根,因有农药残留物。
　　
　　吃红色食物可防黄斑变性。常见的红色果蔬主要有:草莓、樱桃、西瓜、覆盆子、红苹果、红萝卜、番茄等,它们富含多种维生素和抗氧化剂,对治疗一些慢性疾病很有帮助。
　　
　　茄子清热,软化血管。茄子所含丰富维生素P有助减低血压、防止微血管破裂,也就是软化血管的功能。中医认为茄子有清热、消肿、利尿、健脾、和胃的功效。
　　
　　荷莲一身宝,秋藕最补人。莲藕味甘,富含淀粉、蛋白质、维生素C和B1,以及钙、磷、铁等无机盐,藕肉易于消化,适宜老少滋补。生藕性寒,有清热除烦、凉血止血散瘀之功;熟藕性温,有补心生血、滋养强壮及健脾胃之效。藕段间的藕节因含有2%左右的鞣质和天门冬醯胺,其止血收敛作用强于鲜藕,还能解蟹毒。莲藕的花、叶、梗、须、蓬及莲子、莲子心各有功效,均可入药治病。
　　
　　橄榄油含丰富的单元不饱和脂肪酸和抗氧化物质多酚,较其它食用油更健康。能提升好胆固醇水平,减低患冠心病的风险;对胃溃疡和胃炎均有正面的效用;能刺激胆汁和胰脏激素分泌,有助防患胆结石。
　　
　　夏日保健“五色餐”:
　　1、富含纤维的“绿色餐”。可做一些蒜泥菠菜、芝麻酱菠菜、凉拌菠菜粉丝、菠菜猪肉馅饺子或菠菜汤。用红辣椒、黄瓜、芦荟煮滚加盐制成芦荟汤。
　　2、利于消化的“黄色餐”。炒菜、拌菜经常用橄榄油。还可以将橄榄油和大麦茶以10:1的比例掺在一起,每天喝一点。经常吃些大豆酱,如炸酱、黄豆酱、甜面酱等。
　　3、降脂解腻的“黑色餐”。多吃海带、裙带菜、紫菜等藻类食品。
　　4、清肠通便的“红色餐”。多吃红薯、苹果、番茄等。
　　5、降糖润肠的“白色餐”。多吃薏米粥、大麦粥等。
　　
　　促进消化的六种食物:酸奶、苹果、番茄、橘皮、番木瓜、白菜。
　　
　　许多人知道韭菜叫起阳草,有升阳的功效;而核桃则能补脑,中医谓“补肾通脑智慧”。用核桃炒韭菜,既是一味家常美味小炒,也能补肾升阳,是简单方便的性保健饮食。

转载注明来源:https://www.xzbu.com/1/view-314919.htm