动静结合更养生

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　　人生进入了老年，犹如一台运行了多年的旧机器，许多毛病渐渐显现。如何做好养生保健、延年益寿是老年朋友普遍关心的话题。笔者从中医学的角度，结合多位老寿星积累的保健经验，总结出了“生命在于运动，长寿需要静养”的保健养生心得。现根据中医学“治未病”的理论，对这一保健养生理念进行简要的阐述。
　　
　　动以养体
　　“动”即运动，“体”即身体，运动有益于身体健康。“流水不腐，户枢不蠹”，人们常说“生命在于运动”。中医学十分重视运动锻炼对身体的有益作用，古代名医华佗早在一千多年前就自创了“五禽戏”，通过模仿多种动物的动作来锻炼身体。中医学认为，运动可通畅经脉，促进气血运行，增强心肺功能，有利于胃肠对食物的消化吸收等。运动有益健康，但不能无限制地运动，更不能蛮干。在临床上曾遇到一位患者，因退休后采取的运动方式不当，运动量过大，造成了膝关节损伤、积液，难于再继续进行锻炼。中老年人锻炼身体时应注意做到以下几点：
　　运动要适度：主要是指运动量要合理。运动量过小，起不到锻炼身体的作用；运动量过大，则身体难于耐受，甚至会给身体造成损伤。运动量的大小没有统一的标准，应因人而异，以运动后身体感到身轻气缓、心悦神清、无明显疲乏感、没有因运动而导致或加重身体不适为宜。每个人都应根据自身的年龄、性别、身体健康状况确定适合自身的运动量。
　　运动要适当：主要是指运动方式要合适恰当。有的人把人一生的不同阶段做了这样的比喻：青少年如猴，上蹿下跳；青壮年如马，疾速奔驰；中老年如龟，稳缓多静。这种比喻对中老年人选择恰当的运动方式也有所启示――中老年人应选择那些徐缓、安全的运动项目，如散步、慢跑、打太极拳、打乒乓球等。对那些速度快、爆发力强的项目则不宜选择，患有心脑血管疾病者尤其如此。
　　运动要持之以恒：冰冻三尺，非一日之寒。长年坚持体育锻炼，不仅能舒筋通络、活动关节、促进血液循环，而且能提高内脏的代偿能力。我们人体各脏器的生理功能均存在“用进废退”的现象，中医学认为“久卧伤气”，有的人长期不运动，偶尔参加一次运动，虽然时间不长、运动量不大，却很快就感到胸闷、心慌、气喘，这是由于长期缺乏锻炼、心肺功能储备不足的表现。一位长期坚持运动的人在上述情况下则会表现得神态自若、气息调匀。
　　
　　静以养神
　　“静”即平静、清净，“神”在这里即是指人的情绪、情志或情感的变化。中医学十分重视人的情志与机体功能的密切关系，早在一千多年前，就明确提出：当人的情感变化过于突然、强烈、持久时，就会影响机体各脏腑的功能，甚至会导致疾病的发生，如“怒伤肝”、“喜伤心”、“思伤脾”、“悲伤肺”、“恐伤肾”等。当今，临床上一些威胁人类健康及生命的疾病，如心脑血管病、癌症、糖尿病以及精神疾病等，其发生、发展均与精神因素有关。因此，中老年人为了保持身体的健康，防止疾病的发生，在坚持运动锻炼的同时也应重视修身养性，静以养神。
　　平静养神：孔子说：“三十而立，四十而不惑，五十知天命，六十而耳顺。”在历经了风雨磨难、成功与失败之后，随着年龄的增加，人们认知世界、把握事物规律的能力应逐渐提高，对待事物变化的心态应渐趋平静，对一些小事情应多理解宽容；对一些大事则应冷静从容。中老年人的情感变化不宜再像疾风骤雨、惊涛骇浪那样大起大落。有一老年男性病人，年已70余岁，本来夫妻相伴、生活平静，可当妻子因遇车祸突然离去后，他则终日过度悲伤忧愁，不过数月便因患癌症而病故。这就说明过度的情感变化会对机体的健康产生损害。
　　清净养神：中医经典著作《内经》中在谈到人的养生时说：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来?”这是强调以清静无为、少欲淡定的思想指导人们修身养性。中老年人对待权力、地位、金钱，不要盲目攀比；对待社会的各种现象，要以积极乐观的心态，看主流、看发展，不要整口怨天尤人、牢骚满腹；对待子女，要面对现实、有一个客观的标准，不要总是望子成龙、望女成凤。只有内心清静，才能做到情绪平静。“恬淡虚无”并非无欲无求，而是要根据个人实际情况制定一些积极乐观、合理客观的计划，做一些有益于社会、有益于他人的事情，这是一个人心身健康的体现。
　　安静养神：“采菊东篱下，悠然见南山”。中老年人的处所，应尽量远离那些喧扰不宁的环境，这样有益于心境的清净和平静，可起到修身养性、健康长寿的作用。有人做过一个实验，让一个健康人在吵闹杂乱的环境里停留l小时，其心率会加快，血压会升高，情绪会变得烦躁。古代诗人陶渊明所描绘的世外桃源，即是一个让人悠然自得的理想世界。当然，当今社会并不鼓励也没有必要去住在深山老林里，“心远地自偏”，倘能在居所中读读书、下下棋、弹弹琴、听听音乐、练习练习书法，也有助于心神的安静。

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