基于网络下健步走对大学生体质干预研究
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摘 要：随着人们生活水平的提高，越来越多的人们开始关注身体健康问题，想必很多人都听过“年轻时用身体去换金钱，年老时用金钱去换个好的身体”。这其中讲的就是人们忽视身体健康问题，导致体能下降，身体出现各种不适，很多人在工作之余想要抽出时间去进行体育锻炼，但是由于工作收入、场地等原因的限制，并没有认真地履行体育锻炼活动。这时一项简单易行、对运动环境要求低、适合不同体质情况人群的运动就显现出非同寻常的意义，健步走就是一种符合这些特点的运动形式。
关键词：网络 健步走 大学生 体质干预
中图分类号：G80 文献标识码：A 文章编号：1672-3791（2019）04（a）-0218-02
据有关研究结果显示，我国高校大学生在业余时间多采取“蜗居式”的生活方式，并没有对自身的业余生活加以规划，这使得部分高校学生出现肥胖、易疲劳、身体素质下降、睡眠质量不佳等问题。除此之外，学生还有来自于社会、家庭等方面的心理压力，如果不进行科学有效的体育锻炼，必定会使其产生一定的负面心理，该文将针对健步走对高校大学生体质健康方面的影响进行具体的分析和论述，借助实验来证实健步走对大学生的健康有一定干预作用。
1 研究对象和方法
1.1 研究对象
以健步走对大学生体质健康的影响为研究对象，调查长春财经学院大一大二学生100名，设置为实验组和对照组，实验组男女各25名，对照组男女生各25名，在挑选研究对象时需要注意，一定要保证实验对象无任何心血管疾病，无其他不适宜参加体育锻炼的疾病。
1.2 研究方法
运动方式为利用手机APP，学生通过健步走完成有效公里数，全程无教师授课，均由学生自身操控;运动频率为每周3次，周一至周日任选3次;运动时间控制在60min左右，共32周，配速4～10min/km，每次完成2～5km，总共完成150km的目标。
健步走运动是为了增强大学生的体质，所以在运动时一定要严格的要求走步姿势。健步走是在自然步行的基础之上，适当提高速度，保持身体姿势正确，抬头、挺胸、收腹、躯干伸直。此次实验的步行速度为120～140步/min，该程度属于中等强度，学生在运动过程中需要保证身体各个关节自然弯曲。腿部、脚部、手部之间要协调配合，且呼吸要均匀。
实验步骤：
（1）挑选实验对象，实验对象的挑选至关重要，在挑选实验对象时，要保证学生的身体素质处于同一水平，避免客观因素对实验结果造成影响，身体素质过差的学生和长期参与体育训练的学生不能列为实验对象。
（2）在进行健步走活动之前，有关组织者需要进行运动前的干预测试，将选入实验组的50名学生，分别进行体能测试，并录入系统作为数据参考。除此之外，还需要在健步走运动开始一周前为学生上相关理论课，可让学生们熟悉健步走这项运动的優势及运动过程中需要注意的内容，其中包括健步走的方法及健步走的要求等主要内容[1]。
（3）确定每日健步走活动人员名单，考虑到个人身体状况不同及课程安排等因素。健步走活动应当周一至周日每天各安排一次活动行程，被测试人员可以根据自己的时间安排，从中任选3d来参加测试活动，相关组织者对参与人员的活动时间及个人情况进行记录，每日要严格记录考勤，全程均由学生自行组织，无教师参与，这样能够增强学生的个人行动力。每名学生在健步走运动之前都要进行热身，然后匀速运动，健步器记录学生每日的运动量、运动行程等内容。
2 结果与分析
通过为期32周的健步走锻炼可以发现，大部分的学生身体素质有了很大改善，其主要表现在身体形态、机能代谢等方面。实验结束后，将对照组与实验组分别进行身体素质对比，结果发现实验组学生体重明显下降，体脂率也有所下降，而对照组男生体重与体脂率几乎保持不变。这种差异化的形式，可以更好地说明健步走运动能够有效地改善人的身体形态，保持健康的体型[2]。
3 结论与建议
3.1 结论
通过对100名长春财经学院大一大二学生的锻炼结果进行分析，可以得出健步走活动，能够很好地改善学生的身体机能，增强学生的身体素质。经实验组与对照组的比较，可以得出如下结论：科学有效地进行健步走活动，可以保持良好的体态，对于降低体质、体重有很好的效果，长期进行该项锻炼，能够使身体保持在最佳状态。上述实验为期32周，实验时间相对较短，在短期的时间内，学生的心肺功能没并没有得到很好的改善，这与锻炼时间也有一定的关系，如果长期进行锻炼，心肺功能必定能够有所改善。与其他体育运动相比，健步走活动属于有氧运动，能够增强人体综合素质，为日后进行其他体育锻炼奠定坚实基础[3]。
3.2 建议
此次健步走活动的周期较短，仅有32周，在短时间内对学生进行实验分析并不具有代表性，要想更好地突出健步走对学生的影响性，应当适当延长周期，让学生在长时间内进行健步走锻炼，然后对学生的身体素质、各项技能等进行检测。这样的实验更具有统计学意义，说服力也更强。但透过此次实验仍然可以得到很多有效建议。例如学生可以适当增强运动强度，多进行一些有氧锻炼，这样能够增强其身体素质，进而增强免疫力。
现如今，高校大学生更倾向于网络类的游戏，业余时间并不喜欢到户外锻炼身体，长时间的在室内学习、玩游戏，必定会导致其身体素质降低，出现免疫力差等问题。建议学生每日都要进行健步走活动，如果时间上不允许，可以每周进行2～3次的健步走活动。良好的运动习惯，能够达到强身健体的目的，在拥有强健体魄的同时，也能保持积极向上的、乐观的心态[4]。
与传统的体育锻炼相比，健步走APP对学生的自我管理意识要求更强，因健步走活动并无教师授课，所以每日学生都要强制性的要求自己去完成相应的公里数锻炼，当达到一定时间时，学生就会形成一种惯性思维。久而久之，便会喜欢上这种锻炼。这也是健步走APP的魅力所在，健步走APP能够对学生的运动状态、运动时速、运动效率、运动时间等内容进行综合记录，有这些数据作为参考，学生的运动也变得更有动力，如果学生适应了预定的锻炼强度，就可以适当地增强锻炼强度，这对于提高其身体素质也有很大帮助。
4 结语
综上所述，该文主要论述了网络环境下健步走对大学生体质干预等内容，通过分析可以发现在这个快节奏的时代下，高校大学生成为了备受人们关注的对象，大学生不仅仅是祖国的希望，更是民族的未来。高校大学生应当保持健康的体魄，在日常生活中多参与一些体育锻炼。健步走APP是一款十分智能的运动软件，学生定期参与健步走活动，能够增强自身体质，使身体各项机能达到最佳，这不仅仅有利于身体健康，也更有利于高效的学习，使其保持健康的心理状态。
参考文献
[1] 杨玉伟，丁毅.对我校大学生体质健康现状检测分析与体育教学改革对策研究[J].沈阳大学学报，2017（9）：109-111.
[2] 于道中.体质健康概念于我国学生体质健康状况[J].山东体育学院学报，2017（3）：121-123.
[3] 陈波.四川民族地区大学生体质健康测试现状与研究[J].南京体育学院学报，2017（3）：109-117.
[4] 邱晓燕.健步走活动对大学生体质健康影响的实践研究[J].九江学院学报：自然科学版，2018（4）：123-134.
①课题来源：本文系吉林省高等教育学会2018年度高教科研项目“基于网络下健步走对大学生体质干预的实践研究——以长春财经学院为例”研究成果（项目编号：JGJX2018D256）。
作者简介：姚英春（1976—），男，汉族，吉林松原人，硕士，副教授，研究方向：体育教育训练、体质体质健康促进。
陈雪松（1984—），男，汉族，吉林长春人，本科，讲师，研究方向：体育教育训练。
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