中考体育部分项目训练方法探研

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　　 摘 要：自从体育被纳入中考之后，提升学生中考体育成绩已成为广大体育教师关注的焦点。对中考体育项目训练方法进行探研，能使训练更加科学和高效，在增强学生体质，促进学生身心健康的基础上，提高学生中考体育成绩。文章结合教学实践，对中考体育部分项目训练方法进行探研。
　　 关键词：体育教学;中考;部分项目;训练方法;中考成绩;身心健康
　　 中图分类号：G633.96 文献标志码：A 文章编号：1008-3561（2020）05-0122-02
　　为促进学生身体健康，让学生养成体育锻炼的良好习惯，提高学生健康水平，甘肃省教育厅印发了《关于进一步做好全省初中学生毕业升学体育考试工作的通知》。通知要求，凡报考定西市普通高中、中等职业学校的初中毕业生，均须参加初中毕业升学体育考试。体育考试成绩满分为50分，体育考试内容采取“3+2”模式，即由3个必考项目和2个选考项目组成。男生必考项目为：引体向上、1 000米跑、足球运球。女生必考项目为：仰卧起坐、800米跑、足球运球。男女生选考项目为：立定跳远、50米跑、掷实心球、跳绳、篮球运球。体育中考受到各级教育行政部门、学校和学生的重视，如何有效备考，提高中考体育成绩，已成为广大体育教师探讨的重要课题。本文结合教学实践，对中考体育部分项目训练方法进行探研。
　　 一、提高思想认识，树立可持续发展观
　　 近年来，体育中考出现了三种情况：一是学生对体育知识了解和掌握不够，缺少对中考体育项目进行有效的指导。二是文化课成绩好的学生担心体育锻炼会影响学习成绩，文化课成绩差的学生觉得体育中考成绩与自己无关。三是在信息技术时代，电子产品、网络的快速发展，导致学生运动量减少，体质下降。鉴于以上情况，学校应加强体育教学工作，把体育教学摆上重要位置。体育教师要提高思想认识，树立可持续发展观，注重培养学生体育运动兴趣，调动学生参与体育锻炼的积极性，切实提高学生中考体育成绩。
　　 二、科学训练，提高中考体育成绩
　　 1.800米和1 000米训练
　　（1）注意起跑阶段。在考试中同组人数较多，大家在听到出发命令后积极跑进，在抢道时容易摔倒，这在很大程度上会影响考生的心理与成绩，应引起高度重视。（2）注意呼吸方法。跑步时，要用口鼻同时呼吸，以满足身体对氧气的需求。要有目标意识，强烈的跑步意志，跑进中要进行深呼吸，掌握好跑步速度，坚持一段时间后不舒服的感觉会逐步缓和，呼吸会变得更加均匀。（3）注意控制速度。在中长跑比赛中，基本采用匀速跑进。用什么样的速度参加比赛，应根据平时练习长跑的情况来决定，最重要的是保持好节奏，尽量按照自己的节奏跑。一般情况下，800米跑可在最后200米加速，1 000米跑可在最后300米加速。（4）注意意志力培养。许多学生在长跑过程中会遇到气短、胸闷、腿脚酸胀等，容易屈服困难。教师要加强学生对长跑特点的认识，培养学生意志力。（5）一般耐力训练。耐力训练一般是采用长跑或其他运动，如游泳、自行车、球类运动或徒步旅行等。主要练习方法有加速跑、大小腿折叠跑、小步跑、高抬腿跑等。（6）特别耐力训练。提高耐力水平可采用各种形式的短距离跑、重复跑，控制长时间连续跑的时间与间歇时间。长距离运动速度训练，多用加速跑、短距离重复跑和改变速度跑等。在加速跑中，身体要前倾，重心要高抬，全身要自然。提高体育成绩要以正确的技术动作和科学的训练手段为前提，只要坚持不懈地努力，就能提高中考体育成绩。
　　 2.跳远项目训练
　　 一个完整的站立式跳远动作由助跑、起跳、腾空和落地等几部分组成，各部分动作互相关联。跳远成绩的提高，有赖于学生身体素质的全面提升，有赖于专项素质水平的提高。（1）影响跳远的主要因素。一是身体素质，包括下肢弹跳力（或称爆发力）、提腰、摆臂速度、双腿前摆的速度、身体平衡能力。二是技术素质，包括预备、起跳、腾空和落地等动作。三是心理素质，包括注意力和感知能力等。（2）速度快速练习。速度是取得体育优异成绩的基础。速度训练方法有高抬腿跑、车轮跑、后蹬跑、控制间歇时间的短距离跑、下坡跑与上坡跑等。（3）跳跃能力练习。跳跃能力是速度与力量的综合表现，是取得跳远成绩的关键因素。跳跃能力的训练主要有立定跳远、30米～50米单足跳、30米～50米换腿跳、20米～50米跨步跳、15米～25米连续蛙跳、双脚连续跳、各种负重跳等。（4）快速力量练习。快速力量是跳远运动员必备的素质之一，需要训练小腿肌、大腿肌、臀大肌等。
　　 3.足球运球训练
　　 足球运球技术可分为直线运球和变向运球，基本动作主要有脚正面直线运球、脚侧面运球、双脚交替变相运球。主要有以下练习方法：一是在慢速中用单脚推或拨球前进，初步掌握动作要领后，进行双脚交替运球;二是运球绕障碍，标杆间距在2米～3米;三是一个人在中圈运球前进，或多人多球在中圈内运球;四是运球接力赛，两人一组一球，先甲、乙交换运球和休息，然后甲运球乙拦截，一段时间后，二人交换练习，并快速运球射门。足球运球训练可把握以下要点：一是掌控练习，有颠球、踩球、拨球、抢球等;二是运球练习，有直线运球、曲线运球、绕障碍运球、运球接力等;三是足球传球练习，有脚内侧、脚外侧、正脚背传球练习等;四是定位球练习，原地传球，双人、三人行进间传球练习;五是对墙反复练习脚内侧、脚外侧传球练习;六是2.15 米直线快速往返运球;七是0.5 米、1 米直线间隔障碍柱10 个绕直杆×12练习;八是绕双排杆练习，近距离、中距离、考试距离×10。教师要让学生了解足球运动的价值，巩固足球运球绕杆的技术动作，并明确考试要求，为体育中考球類选项考试打下扎实基础。学生要掌握一系列足球运球绕杆的练习手段与方法，积极开展自我锻炼，不断完善和提升足球运球绕障碍柱技能，提升学生对足球运动的欣赏能力。
　　 三、体育成绩影响因素分析 　　 1.意志品質的培养
　　 意志品质是一个人在意志行动中形成的比较稳定的特质。中学时期是意志品质发展的重要时期，学生在这一阶段意志品质能够得到较好发展，对学生学习、成长乃至创造一个成功的人生具有不可估量的意义。
　　 2.协调力的培养
　　 运动速度、弹跳力和其他运动能力的协调性密切相关，协调能力的发展直接影响运动技术质量，包括节奏和肌肉的协调。因此，从某种意义上说，协调能力的发展取决于其他运动素质的发展和提高。学习和掌握运动技能，其生理本质就是建立运动条件反射过程，存储的运动技能越多，建立新的条件反射和掌握新的技术动作就越顺畅，因此，可表现出良好的协调能力。
　　 3.速度素质的训练
　　 速度素质在体育中考中起着决定性作用，学生如果不具备良好的速度素质，会严重影响运动成绩。从增加速度训练方法的角度来看，主要是增加腿部的力量训练，从而发展高强度的厌氧训练和耐力训练。耐力训练分为有氧训练和无氧训练，有氧耐力训练又分为连续有氧训练和间歇训练。无氧耐力训练主要有间歇训练、缺氧训练和高原训练。学生耐力素质的提升，对提高体育成绩具有非常重要的作用。
　　 总之，自从体育被纳入中考之后，提升学生中考体育成绩已成为广大体育教师关注的焦点。它关系着升学问题，对每一个学生来说都是一件大事。对中考体育项目训练方法进行探研，能使训练更加科学和高效，增强学生体质，促进学生身心健康，提高中考成绩。教师要引导学生树立正确的技术训练观念，注重基本功训练，切实提高学生中考体育成绩。
　　参考文献：
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　　[2]任博聪.中考体育球类项目实施效果分析及影响因素研究[D].西安体育学院，2018.
　　[3]陈如林.中考体育现状及改善对策[J].青少年体育，2017（09）.
　　[4]李伯通.中考体育对学生学业成绩及身心健康的影响[D].广州体育学院，2017.
　　 Abstract： Since physical education was included in the middle school entrance examination， it has become the focus of the majority of physical education teachers to improve students' physical education performance in the middle school entrance examination. The research on the training methods of the sports events in the middle school entrance examination can make the training more scientific and efficient. On the basis of strengthening the students' physique and promoting the students' physical and mental health， it can improve the students' performance in the middle school entrance examination. Combining with the teaching practice， this paper probes into the training methods of some sports items in the middle school entrance examination.
　　Key words： physical education teaching; middle school entrance examination; some items; training methods; middle school entrance examination results; physical and mental health
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