青少年业余篮球队的身体训练研究
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作者: 吴旭枫
摘 要: 青少年业余篮球运动员正处在成长发育期,其身体训练应从长远利益出发,注重其生理特点和年龄特征,防止急功近利、拔苗助长似的训练方法,抓好全面身体素质训练。
关键词: 青少年业余篮球运动员 生理物点 身体素质训练
1.引言
青少年一般是指13―17岁的时期,在这一时期的训练中,要考虑青少年的特点,顾全大局研究他们的成长规律和特点。身体素质在高强度、高速度、强对抗的比赛中,对于发挥个人技术水平,以及全队的战术指导思想起着决定性因素,尤其随着运动员身高的不断增长,更要与灵活、协调的身体素质结合。所以,青少年时期的身体素质训练显得尤为重要。
2.研究对象与方法
2.1研究对象
青少年业余篮球队员。
2.2研究方法
观察总结法、文献资料法。
3.结果与讨论
3.1青少年身体训练的必要性及与技、战术的相互关系。
3.1.1身体训练的必要性
在当前世界篮球发达国家的比赛中,攻防中的各种脚步移动,曲线跑、后退跑、侧身跑、转身跑、滑步跑及边跑边抢断球,都需要有良好的身体素质作为基础,在激烈的对抗中,攻守转换的频率大大提高,这样要求作为培养篮球后备人才的青少年篮球训练,就绝不能急功近利,而应扎扎实实打好身体素质基础,为整个篮球事业,为高水平运动队培养合格有用人才。
3.1.2个人技术与身体素质
近几年来,加强和发展个人攻击能力已势在必行,在一支队伍中单靠锋线队员得分已经显得远远不够了,而是需要整支队伍普遍得分。我们不能在青少年时期过早确定场上的位置,你是组织者,就专打组织;我是传球配合的,就专门配合;他是投篮的,即使已经被对方卡死了也要盲目地投篮,这样其他人员即使有了很好的进攻机会也将白白地失掉,应该是无论谁处在任何位置上,都能担当起这一位置的角色,这就要求队员个人技术更加全面,身体素质更高、更全。只有这样,才能培养出既能打里又能打外、能左能右的合格人才。
3.1.3全队战术与身体素质
现代篮球比赛更加讲究全队整体作战,场上内线、外围全面开花,高大队员与小个队员齐攻篮下,防守中更多地采用全场紧逼、区域紧逼,甚至在一些级别的比赛中规定防守必须打紧逼防守,不许打联防,这些都对运动员的身体素质提出了更高的要求,这样看来,身体素质的好坏势必影响着全队技、战术水平的高低。
3.2青少年的生理特点与身体训练。
3.2.1神经系统的特点
青少年时期大脑皮质神经系统的兴奋和抑制过程不均衡,往往兴奋大于抑制,易冲动,也易扩散,因此注意力不易集中,活泼好动,做练习时易出现一些多余动作或动作不准确、不协调,但建立条件反射快,消退得也快,重新再恢复也快。根据上述神经系统的特点,我们在训练中应多示范,多练习,少讲解,多安排短暂的休息,注意调节兴奋性,训练内容尽量多样化。这样既可发展全面身体素质,又符合青少年的生理特点,显得生动活泼。
3.2.2运动系统的特点
青少年时期正是骨骼生长发育时期,水分和有机物较多,无机盐较少,故青少年骨骼富有弹性,但坚固性较差,由于骨的硬度小,韧性大,因此不易骨折,但容易弯曲变形,造成畸形。
青少年的关节,软骨较厚,关节囊韧带的伸展性大,所以关节的运动范围也大于成人,但牢固性差,在训练中应加强弹性和伸展性的练习,这样就可使关节的活动既柔又韧,既灵活又牢固。
青少年的肌肉含水分较多,蛋白质和无机盐较少,所以富有弹性,但肌力较弱,耐力差,易疲劳,所以做练习和学动作时不够精确,下肢的灵活性与协调性较差,训练中宜选择柔韧性和弹跳力的练习,负荷较轻而动作较快的练习或中等负荷量的力量练习。
3.2.3心血管和呼吸系统的特点
青少年的心肌纤维较细,弹力纤维分布较少,运动时主要靠增加心率来增大心输出量,在训练中要注意心脏的负担不能过重;运动时主要靠加快呼吸频率来增大肺的通气量,运动时不宜过多进行长时间大强度的耐力练习,并难以完成长时间大强度的肌肉活动。
3.3身体训练的方法与手段。
在选择和运用训练的方法和手段时,首先要解决好青少年时期身体训练中的一般身体训练与专项身体训练之间的关系,绝不能“急功近利”,经运动实践证明,只有奠定青少年全面身体素质训练这一基础,才能提高和获得理想的运动成绩。
青少年时期应以发展速度、灵敏、柔韧、弹跳力为主,其它为辅;而成年人则以速度、耐力、力量、弹跳力等全面素质为主,其它为辅。
3.3.1发展速度素质的训练
速度是篮球运动中最重要的素质,是比赛中争取时间优势的重要条件。在篮球运动中所需要的速度,是短距离内快速的起动,它体现在快攻快守的攻守转化,进攻与防守的速率,变换方向和各种曲线跑上,不断提高速度素质,对提高各种动作技术的速度、快攻、紧逼防守等都有着积极的促进作用。
3.3.2发展灵敏素质的训练
篮球运动要求运动员在极其快速和复杂多变的情况下具备反应敏捷、应变快速和动作准确的能力。这就要求我们在训练中,运用各种信号手段来提高运动员神经系统迅速集中和扩散的能力,使运动员随机应变,迅速做出不同的反应。
提高篮球运动员的柔韧素质,不仅能拉长韧带,加强韧带的弹性和关节的活动范围,而且对个人技术的发挥都有着积极的促进作用。青少年因其本身关节囊、韧带的伸展性大,所以训练起来不困难,只要重视在每天早操、每次训练课的准备活动中,组织一些专门的针对性训练,坚持经常性的训练,就能得到良好的效果。
3.3.4发展弹跳素质的训练
在篮球比赛中,争抢篮板球、抢断球、跳投、盖帽、补篮时既要跳得高,起跳速度快,又要跳得及时,有连续弹跳能力,这是争取空间优势所必须具备的条件。发展弹跳力的训练,要力量训练与速度训练相结合,还要准确掌握起跳的时机和判断能力,能够在不同情况下起跳并在空中交换动作。
参考文献:
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