关于青少年射击运动员心理训练的几点思考

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　　摘  要：与田径运动等相比，射击运动具有其特殊之处，在训练和比赛中稳和准是基本要求。因此，在射击训练中，虽然不会过多的消耗和运用体力，但是却要求运动员具备相当强大的心理素质，保持心理状态的稳定和平衡。然而对于一些青少年运动员来说，他们承受压力的能力较弱，所以，在射击的过程中很容易出现情绪波动，对他们的射击成绩带来影响。基于这样的状况，教练应该适当地加强对青少年射击运动员的心理训练，帮助他们更好地提升自己的实力，取得更高的成绩。
　　关键词：青少年运动员  射击  心理训练
　　中图分类号：G871                                  文献标识码：A                        文章編号：2095-2813（2020）01（c）-0022-02
　　1  心理训练对于射击运动的必要性
　　虽然射击比赛与传统的田径等项目同为运动比赛的主流项目，但是对于射击运动员来说，其在日常训练以及比赛中的要求与这些传统的运动项目稍有不同。对于田径等项目来说，在比赛中需要运动员尽可能地加强自身的兴奋程度，以保证自己在比赛的过程中可以发挥出更好的实力，取得更好的成绩。但是对于射击运动员来说，其在训练和比赛中的要求更加倾向于“稳”和“准”，运动员必须要做到保持一个稳定的状态，发挥出自己的正常水平。而要实现这2个要求，对于射击运动员的心理素质提出了很高的要求。射击训练尤其是射击比赛中，整个赛程可以说可以说并不算短，但是机会却并不多，稍有失误就可能导致运动员错失整场比赛。同时射击场上能够射击运动员产生影响的因素十分繁多。一旦运动员自身的心理素质不过关，那么就很有可能会被裁判，甚至运动员假想中的对手的表现而影响自己的实力的发挥。所以为了尽可能地减少这些因素对于运动员的影响，保证射击运动员的成绩能够稳定发挥，在日常训练中对运动员进行心理训练就是必不可少的一个环节。对于青少年的射击运动员来说，心理训练显得尤为重要。运动员在射击的过程中，由于射击运动的特殊性，其在内心承受的压力难以想象，这种超过负荷的压力对于青少年来说不仅影响其心理健康状况，对于自身的射击水平也会产生影响。在过于沉重的压力下，青少年运动员很容易产生思想麻木，注意力难以集中或者是过于兴奋，持枪难以稳定的极端情况。一旦在赛场上出现这种状况，不论对于运动员的成绩还是心理都会是一个沉重的打击。他们甚至很可能因为不良的训练和比赛结果而失去信心，一蹶不振。所以，在这种情况下，增强青少年射击运动员的心理素质，提高他们的抗压能力，同时增强运动员的心里控制能力对于他们实力的发挥至关重要，以此为目的进行的心理训练对于射击运动员，尤其是青少年运动员自然也是必不可少的。
　　2  针对青少年射击运动员的心理训练策略
　　2.1 加强心理训练理论知识教育
　　运动员的心理素质的提高是一项旷日持久，潜移默化的过程，不可能一蹴而就。其最终目标的实现必须要通过教练和运动员双方的长时间的努力及一系列系统的训练方法。当前，对青少年射击运动员进行心理训练的方法大多是凭借着教练自身多年的经验，结合运动员本身的心理发展特点进行，欠缺专业系统的心理辅导知识和方法，使得心理训练的作用还没有发挥到最大。实际上，青少年射击运动员本身的年龄不大，正处于了解世界，探索世界的主要时期。所以他们对于事物的好奇心和新鲜感十分强烈，对于一些自己不懂的知识十分渴求。教练在进行心理训练的过程中，就可以充分利用他们的这些特点，向青少年运动员普及一些基本的心理学方面的理论知识。例如，教练可以在队内引入一些专业的心理医生或者是心理咨询顾问，让他们根据专业的心理学知识及运动员自身的特点，结合射击运动本身的特殊性，为运动员构建一套具有针对性的心理训练系统，让心理训练能够在运动员身上展现出更加明显的效果，发挥更大的作用。除此之外，教练还可以在射击的日常训练之外，抽出一部分时间，让这些专业的心理咨询师对运动员和教练进行心理学知识的授课，为他们讲解基础的心理学知识及平时进行的心理训练的理论依据。当然，授课的内容并不需要涉及太过于高深艰涩的内容，只需要用一些平实的语言让青少年运动员明白其中的道理所在，并且更深刻地理解和记忆心理训练中地一些要点。只有这样，青少年运动员才能够真正明白心理训练对于自身的重要性，同时在射击的过程中对于这些基本心理学知识的了解也能让他们在关键时刻稳住心态，巩固心理训练的实际效果，发挥出更好的水平，取得更好的成绩。
　　2.2 加强对运动员心理控制能力训练
　　射击运动员在进行射击的过程中，只有做到完全忽略周遭的环境，沉浸在射击中，才能够保证自己集中所有的注意力在射击上，稳定发挥自己的实力，取得让自己满意的成绩。而要做到这一点，在日常的训练过程中就需要加强对运动员心里控制能力的训练。通过日常的射击技能的训练，运动员需要做到的是让身体形成一种肌肉记忆，使得在射击的过程中内心对于子弹射出的轨道，自身的动作对于最终结果的影响以及命中10环的动作感觉有一个清晰的认知。而对运动员进行心理训练则是需要他们对自己在设计过程中的心态有一定的掌控能力，保证运动员能够在射击的过程中处于稳的状态中。例如，射击运动员在日常训练或者是比赛开始之前，有时候会受到周围环境因素的影响，处于一种兴奋的状态。当然适当的兴奋能够帮助他们更快地进入到射击的状态中，但是过度兴奋则会使他们的动作出现一定的误差，影响射击的准度。所以对射击运动员的心里控制训练就要采用心理暗示，适应性训练或者是将注意力转移到设计动作上的方法，强行对自己的心理状态进行控制，让自己能够尽快地稳定心态，开始射击。对运动员进行心里控制能力训练还体现在运动员赛后的心理放松以及正确面对比赛成绩这些方面。青少年运动员具备一定的控制自己心理状态的能力能够让他们在比赛或者训练结束之后，迅速地脱离紧张的氛围进行有效的休息。并且在面对优秀的成绩时能够继续保持下去，而在面对失利环境时能够迅速振作起来，寻求进步。
　　2.3 加强对运动员荣誉感的培养
　　射击作为竞技运动的一种，在训练和比赛的过程中，除了要体现体育精神之外，对胜负的追求也是运动员必须具备的一种心理。只有在这种心理的驱动下，运动员才能够有更多的精力，更大的积极性对面对日常的射击训练，并且在一次次的失败中总结经验，不断完善自己的射击技巧，提高自己的射击能力。但是，这种心理并不是每一个运动员都能够与生俱来的，尤其是对于青少年射击运动员来说，由于自身年龄较小的原因，一部分人对于比赛的结果没有一个正确的认知。即使大部分人具备基本的胜负欲，在面对枯燥的训练和屡次的失败时也会被逐渐消磨。所以在对运动员进行心理训练时也要加强对他们的荣誉感，胜负欲的培养。通过让青少年不断体验成功的感觉以及失败的氛围，让他们逐渐确立追求冠军的竞技意识。这种意识能够让他们始终以积极的状态来面对射击训练和比赛，取得属于自己的成功。
　　3  结语
　　青少年射击运动员应该具备较强的心理素质，对不一样的心态有不一样的方法对其进行及时调整。在调整的过程中不断增强和提升青少年运动员的自我控制能力和挫折承受能力，同时还可以通过心理训练增强运动员的荣誉意识，激发他们参与训练的积极性，并且使运动员本身具备心理训练相关的一些理论知识，这些都是一名射击运动员应该具备的能力。由于青少年运动员年龄的缘故，青少年射击运动员的心理具有较强的生理特殊性，对其自身的心理需要加强合理的训练，只有这样才能够培养青少年运动员具备较强的心理能力，让他们在射击训练以及比赛中取得更好的成绩。
　　参考文献
　　[1] 陶小星.关于青少年射击运动员心理训练的几点思考[J].体育时空，2017（6）：151.
　　[2] 关爱军.浅谈青少年射击运动员的心理训练[J].当代体育科技，2013（5）：17.
　　[3] 陈慕华，华建昇.青少年射击运动员心理训练浅析[J].运动，2010（6）：25.
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