网球训练中专项体能训练方法探析
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摘 要：近几年，网球逐渐成为了一种受到越来越多青少年喜爱的运动项目。网球兼具时间短和强度高的特点，对运动员的身体素质和运动能力提出了较高的要求。要想参与网球这项运用，体能是基础。这就使得在网球训练活动中，专项体能训练成为了一项重要组成部分。应用科学有效的专项体能训练方法能在很大的程度上提高网球训练的质量，达到较为理想的训练效果。本文就网球训练中专项体能训练方法展开了一系列的探析。
关键词：网球训练 专项体能 训练方法 训练效率
中图分类号：G808 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2020）03（a）-0020-02
网球受到了越来越多青少年的青睐，逐渐成为了一项大众参与的运动。在很多学校中，都将网球作为了一项重要的体育教学科目。有效的专项体能训练不仅能使运动员的身体素质和运动能力得到提高，还能使运动员的肢体更加灵活和灵敏。在我国，网球的起步较晚，具有较多的优点，其较强的对抗性也不容忽视。对于喜欢网球的运动员而言，这项运动具有趣味性。因此，开展专项体能训练已经成为了网球训练的一个基本项目，对专项体能训练方法展开深入探究具有关键性的意义。
1 合理安排专项体能训练计划
在网球训练中，对专项体能训练计划的设计和实施将直接影响运动员的训练效果。尽管网球这项运动对运动员的身体素质和体能提出了较高的要求，但是提高運动员的专项体能并不在于一朝一夕，而是需要一个持续性的训练过程。因此，体育教师在开展专项体能训练活动的过程中，应该重视训练计划安排的合理化和科学性，掌握好运动员的训练负荷，避免由于训练内容过多，训练量较大而出现一些负面效果。一般情况下，应该充分考虑到不同运动员的差异性，提高训练计划的针对性，在最后的阶段，再进行统一的专项体能训练。在实际的训练活动中，教师应该在训练前将重点总结下来，使运动员形成掌握和了解。分析可能出现的情况，为学生设计符合其实际情况的训练计划。例如，在进行有氧训练的过程中，教师可以先带领学生进行腿部肌肉群的训练，比如长跑，当学生进行一段时间长跑后，在开展间隔性训练。值得注意的是，教师应该根据时间情况对专项体能训练计划进行机动性调整，为学生提供科学性的训练方案。
2 促进体能训练与战术的有机结合
当前，在我国很多学校的网球训练活动中，教师仍然沿用较为传统的体能训练方法，并没有在其中融入创新理念，或者对不足之处进行优化。运动员在参加网球比赛的过程中，进行发球、击打以及跳跃等动作时，虽然对体能的要求较高，但是不绝对，也不是唯一的决定性因素。运动员的爆发力、核心力量、比赛战略等方面也具有同样的重要性。因此，教师在为运动员开展专项体能训练活动时，应该适当地运用一些具有创新性的训练方法，发挥传统训练方法的优势，在此基础上，进行训练创新。通过这样的方式促进网球专项体能训练质量的提高。但是，在比赛中，运动员要想能将技术和力量更好地发挥出来，也需要较强的体能作为载体和支撑。从这个角度来看，在网球训练中，将专项体能训练与战术相结合是非常有必要的，并且需要相辅相成。体育教师在实际的专项体能训练中，应该根据期限的长短分别制定不同的训练计划，主要分为短期、中期和长期。这样的训练方法不仅有利于强化运动员的体能，还能使运动员积累更多的比赛经验。
3 科学控制专项体能训练频率
网球运动员专项体能得到提高需要经历一个循序渐进的过程。体育教师在开展专项体能训练活动的过程中，应该充分考虑到不同训练阶段的特点、不同的体能程度，从而对训练强度及方法进行调整。一般情况下，训练环节包括几个部分，即一般性准备、专项准备、赛前阶段、比赛阶段。因此，在日常训练中，应该为运动员选择具有针对性的训练方法[1]。从概念性的角度来看，具有针对性的训练方法就是以实际情况为基础，针对不同环节选择相应的训练方法，针对训练时长调整合适的强度，针对运动员的状态和训练侧重点调整训练频率。比如，在一般性准备环节，专项体能训练目标侧重于学生的全面发展。教师应该从全面性的角度选择训练方法，在基础训练中融入有氧训练。在进行耐力训练中，也要融入相应的有氧训练，保证运动员的体能得到提高。在专项准备环节，应该将训练重点放在爆发力、速度训练或者无氧训练方面，旨在提高运动员的抗压能力，促进其身体素质得到强化。
4 重视移动速度训练
网球属于隔网性球类运动项目，参加运动的运动员需要来回跑动并挥拍。网球运动员在运动中，需要用较快的速度起动和急停，并在这个过程中控制身体的平衡，才能完成击球。在网球比赛中，运动员的移动速度的决定性因素是其反应速度和提速能力。因此，教师应该掌握网球这项运动的特点，并采用合适的移动速度训练方法[2]。首先，十字交叉步捡球。在实际的训练中，运动员保持连续对打，在改变底线方位的情况下，第一步应该交叉，然后进行快速的还原和交叉找到合适的位置进行击球。将位置定位在场地的中后方的，这样有利于运动员进行左右移动，避免给对手留下过多的击球落点空档。其次，小碎步。这是网球运动中的一项重要方法，能影响运动员对击球位置的选择，进行微小步伐的运动来找到合适的位置。在训练中，教师可以扔一个球，运动员用微小的步伐到合适的位置完成击球。最后，快频率高抬腿。在实际比赛中，主要用于网前截击。在训练中，教师可以与运动员击掌，将其作为基础节奏，在原地进行快速的高抬腿。
5 积极开展专项快速力量训练活动
对于网球运动员而言，快速力量主要是肌肉以较快的速度发挥力量的能力，体现在速度和力量之间的相互结合。教师应该对快速用力的特点形成正确的认识，并将其作为依据，开展合适的训练活动[3]。从分类的角度来看，快速力量主要包括2个部分，即起动力量以及爆发力。在进行网球这项运动中，急停、快速起动以及慢速引拍击球的动作都比较常用。在训练中，教师应该重视运动员的敏感性，积极开展专项快速力量训练活动。首先，抗阻起跑。在网球运动中，对于对手放小球的情况，进行快速起动和急停去接球。主要的联系方法是在腹部放阻力带，保持起跑的姿势，运用阻力器在背部拉住阻力带，使腿部用力伸蹬、摆臂和动腿，以较快的速度向前跑出。其次，对网抗阻力挥拍。在进行网球运动中，可以用于快速引拍击球。在练习中，运动员需要拿着球拍保持站立，用双腿蹬地、扭腰、挥摆等。出拍后，使拍面接触网带，并完成击打球的动作，进行反复练习。
6 结语
综上所述，专项体能训练是网球训练体系中的一个重要组成部分，教师对训练方法的选择将直接影响到运动员的训练效果。因此，针对网球运动特点以及运动员的实际训练情况，教师应该合理安排专项体能训练计划，促进体能训练与战术的有机结合，科学控制专项体能训练频率，重视移动速度训练，积极开展专项快速力量训练活动。通过本文对网球训练中专项体能训练方法展开的一系列探析，希望能为提高网球训练效率提供一些参考。
参考文献
[1] 万坤昊，韩博南.体能训练在网球运动中的重要性研究[J].体育科技文献通报，2019，27（3）：69，74.
[2] 柯勇，彭建军.我国优秀网球运动员专项体能训练评价指标体系研究[J].武汉体育学院学报，2018，52（11）：88-94.
[3] 王凡，章咏.网球运动员体能训练内容的体系研究[J].湖北体育科技，2018，37（1）：44-47.
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