青少年划艇运动员心理训练策略研究
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摘 要：在优秀运动员队伍中，身体素质与竞技技术等要素难以出现显著差异，而相对主观不确定的运动员心理因素则逐渐成为决定运动员成败的重要因素。本文以上海市崇明区体育学校青少年划艇队为研究对象，对划艇教学中影响青少年心理挫折的因素及其对应心理训练策略进行了分析，以期为提升我国青少年划艇运动员心理素质和比赛水准提供参考。
关键词：划艇运动 青少年运动员 心理训练
中图分类号：G808 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2020）03（b）-0053-02
在划艇运动教学过程中，运动员的心理状态却往往受到忽视。一方面，由于我国划艇运动发展较晚，相对于世界先进水平仍有较大差距，教练员倾向于投放更多精力与时间向青少年运动员传授比赛规则、竞技技术，并围绕其技能与体能等方面进行高强度训练;另一方面，运动员心理状态本身属于抽象性与复杂性要素，相对于规律性与系统性较强的技能训练而言，不容易看出培训效果，且对教练员经验、水平有极高的要求。
1 上海崇明体校青少年划艇队概况
上海市崇明区体育学校青少年划艇队（简称“崇明体校青少年划艇队”）成立于2012年。目前，该队有教练员1名、队员9名，均为男性。从年龄上看，9名队员均为00后，包括1名16岁、2名14岁、4名13岁和2名12岁，分别在该队中接受了1～5年的训练。从现有赛绩上看，目前该队在上海市青少年划艇运动中名列前三。
2 上海崇明体校青少年划艇队员心理挫折原因分析
为深入了解并分析目前崇明体校青少年划艇队心理挫折状况，本文对划艇队中的9名队员开展焦点小组访谈。经过对小组座谈记录的梳理与总结，发现目前崇明体校青少年划艇队心理挫折主要表现在外部心理挫折和内部心理挫折2个方面。其中外部心理挫折的驱动类别主要有3种，分别是缺乏驱动、干预驱动和损失驱动，这在受访者中的主要表现为：“有时训练遇到恶劣天气，感觉整个训练过程都不在状态”“每当教练批评我的时候，我的心情都变得郁闷”“热身赛中总是失误会让我很沮丧，感觉自己正式比赛也可能会发挥不好”等。内部心理挫折的驱动类别也有3种，即损伤驱动、目标驱动、缺陷驱动，这在受访者中的表现主要为：“比赛前我往往会担心我的伤病会在比赛时加重，这给我很大的心理负担”“我感觉我总是离我自己的目标很远”“我的力量比队员XXX的要差，感觉很难超过他”等。
通过对访谈结果的总结发现，目前崇明体校青少年划艇队心理训练中存在几个方面的局限：一是宏观视角上，整体对于心理训练的重视度不足，训练指导工作的主体缺位;二是中观视角上，缺乏在队伍中缺乏专门针对心理的训练氛围以及系统化的训练模式;三是微观视角上，对于国内外先进的心理训练方法学习与应用不足。
3 青少年划艇运动员心理训练策略分析
3.1 重视并发挥教练员的引导作用
青少年劃艇运动在我国发展的时间较短，在竞技技巧的成熟度上有很大的进步空间，但并不能因此忽略划艇运动员、尤其是青少年划艇运动员的心理训练工作。因此，从整体而言，划艇队的组织者和教练员应当首先重视心理训练工作，并更加强调教练员在其中的引导作用，有效解决运动员心理训练过程中缺乏引导与监督主体的问题。
3.2 开放构建小组式训练氛围与模式
在明确心理训练的重要性和工作主体的基础上，还需要在运动队中形成相对开放和协作性的训练氛围与模式，而不仅仅只是教练员对运动员的定向传导。事实上，在划艇运动队中、尤其是青少年划艇运动队中，积极与消极的心理状态均可在群体中得到快速的传播。因此，推荐以3人为小组、团队为大组，建立小组式的训练氛围与模式，不仅能提高每一名运动员的训练效果，还能够固化其团队精神和凝聚力。
3.3 积极学习并组合应用心理训练方法
基于对国内外运动员心理训练方法的收集，梳理出目前操作性强且实验效果较好的心理训练方法分别是基于身体生理调试的心理训练与基于主观心理干预的心理训练方法。
3.3.1 基于身体生理调试的心理训练方法
基于身体生理调试的心理训练方法包含：（1）渐进放松训练，即让运动员的16组的肌肉群在紧张和放松的状态中交替进行，每一个交替周期结束后，运动员的心理紧张状态可以一定程度上得到缓解;（2）自生训练法，即引导运动员按照自身意愿控制身体内部系统，使身体产生温暖、沉重、安静等生理变化的训练方法，例如肢体沉重训练、呼吸节奏训练、身体发暖训练、心脏控制训练、前额发凉训练等;（3）超觉静坐法，由瑜伽运动衍生而来，即训练运动员对教练员声音指引集中注意力，冥想身体部位以达到放松入静的状;（4）行为放松法，即促使运动员改变自身习惯性的行为模式，以转移紧张情绪，消除紧张的心理状态。
3.3.2 基于主观心理干预的心理训练方法
基于主观心理干预的心理训练方法包含：（1）自我指导放松法，即要求运动员发挥主观能动性，引导其自己进行情绪松弛，并在更长的时间周期内管控好自己的情绪;（2）想象训练法，即引导运动员在大脑想象中构造与设计一个让自己身心体验较佳的场景，尝试沉浸在此愉快的场景中从而规避和筛出一部分负面情绪;（3）暗示训练法，即建立在自己或是他人（教练员/队友）的反复性、积极性语言刺激的基础上，例如教练员的持续认可、队员的夸奖等从潜意识出发调节运动员自身的心理状态;（4）思维中断法，即在运动员存在消极情绪时，通过思维的暂时性中断来迅速阻止消极情绪的继续酝酿与恶化;（5）快速集中法，即运动员要求自身快速集中注意力，从而唤起机体最佳身心状态;（6）心理振奋法，即选取一些具有榜样力量的人物的对照，例如邀请一些划艇重要奖项获得者进行演讲，以激励青少年运动员的训练比赛的热情与斗志。
4 结语
本文以上海崇明体校青少年划艇队的实际案例进行研究，找出了青少年划艇运动员极易产生的心理挫败的表现形式及形成原因，也发掘出青少年划艇运动员心理训练中存在的局限，并相应地给出了优化策略，以期为我国青少年划艇运动员心理训练的完善发展提供参照。值得注意的是，这一工作的发展也并非一蹴而就，需要根据每一支队伍的实际情况，因地制宜、因时制宜地选取具体的训练模式及训练方法，并在效果跟踪中进行有效的优化调整。
参考文献
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