青少年射击射箭运动员比赛心理调整与力量训练

来源:用户上传      作者:单振东

　　摘 要：文章对青少年射击、射箭运动员比赛心理调整及力量训练策略进行研究。要讲解心理训练的必要性，提高心理训练针对性，加强抗干扰能力与应对挫折能力训练，同时重视赛前动员，加强心理疏导;要认识到体能与运动素质密切相关，提高力量训练针对性，发展运动员身体素质，同时体能训练要注意年龄段，注意劳逸结合，遵循既定流程。
　　关键词：青少年运动员;射击;射箭;心理调整;力量训练
　　中图分类号：G871;G887;G804.87 文献标志码：A 文章编号：1008-3561（2020）10-0048-02
　　青少年射击、射箭运动员比赛经历较少，在比赛之前难免会出现心理紧张的情况，这会对能力的发挥造成一定的影響。而且青少年运动员锻炼时间较短，体力往往难以应对高强度的比赛，这也会在一定程度上影响比赛成绩。目前，有关单位已经认识到青少年射击、射箭运动员比赛心理调整与力量训练的重要性。但由于相关理论不够完善，青少年运动员心理调整与力量训练存在一定的盲目性，工作开展情况并不理想，不利于青少年运动员综合素质的提升。因此，对青少年射击、射箭运动员比赛心理调整及力量训练策略进行研究是十分必要的。
　　一、青少年运动员的比赛心理训练
　　在实际比赛过程中，运动员的心理素质与身体素质同样重要。分析以往青少年运动员射击、射箭比赛成绩不难发现，部分青少年运动员身体素质较高，但比赛时难以取得好的名次，这多是心理素质不过关导致的。因此，要重视青少年运动员的比赛心理训练。
　　1.讲解心理训练的必要性，提高心理训练的针对性
　　有关单位在对青少年射击、射箭运动员进行训练时，应高度重视心理训练，向青少年运动员详细讲解心理训练的必要性，激发青少年运动员的积极性，帮助青少年运动员树立必胜的信念，确保青少年运动员能在比赛时充分发挥自身的真实水平。有关人员要对青少年运动员的心理类型进行分析，根据青少年运动员的心理类型选择适当的心理训练方式，确保心理训练具有较强的针对性。
　　2.加强抗干扰能力训练
　　射击、射箭比赛对运动员精力有着较高的要求，运动员在比赛时必须保持注意力的高度集中，以提高精准性。因此，有关单位应注意对运动员抗干扰能力进行训练，提高青少年运动员的心理承受能力，确保青少年运动员能够克服外界环境对自身的影响，始终保持情绪的稳定，以此为基础取得比赛的胜利。
　　3.加强应对挫折能力的训练
　　青少年射击、射箭运动员参与的比赛较少，对对手的了解往往不够充分，这种情况下运动员往往会产生畏惧心理，进而影响运动员实力的发挥。还有部分青少年射击、射箭运动员对自身的定位不够明确，面临挫折时往往难以及时对自身心理进行调整，进而一蹶不振。因此，在实际训练中，有关单位应加强青少年射击、射箭运动员应对挫折能力的训练，确保青少年运动员能够在遭遇挫折时保持情绪的稳定。
　　4.重视赛前动员，加强心理疏导
　　在实际工作中，有关人员应注意赛前动员工作的开展。要对青少年运动员的心理状态进行分析，根据实际表现进行有针对性的心理疏导，确保青少年运动员能够在赛前保持较好的心态，为比赛打下良好的基础。此外，还要对青少年射击、射箭运动员比赛全过程进行跟踪，及时发现青少年运动员的心理异常，并有针对性地进行疏导，帮助运动员快速调整自身心理状态，以提高比赛成绩。
　　二、青少年运动员的力量训练
　　青少年运动员的年龄普遍较小，接受力量训练的时间较短，其体力往往难以应对高强度的比赛，进而影响水平的正常发挥。因此，有关单位在实际工作中应重视青少年射击、射箭运动员的力量训练，提高运动员身体素质，进而提高比赛成绩。
　　1.认识到体能与运动素质密切相关
　　运动员的体能与运动员的运动素质有着密切的联系，有关人员应加强对青少年运动员体能的锻炼，确保青少年运动员能够接受系统科学的训练，将青少年运动员的身体素质始终维持在较高的水平。在训练过程中，有关人员应注意对训练的难度进行适当的调整，确保青少年运动员能够适应体能训练的强度，充分发挥出体能训练的作用，促进青少年运动员运动素质的进一步发展。
　　2.提高力量训练的针对性
　　青少年射击、射箭运动员的力量训练内容并不是一成不变的，应根据青少年运动员的实际情况不断变动，以此提高力量训练的水平。在实际工作中，有关人员应掌握运动员实际情况，有针对性地引导运动员开展力量训练，避免不必要的时间及精力浪费。还应定期对力量训练工作效果进行考核，确保及时发现力量训练存在的不足，并采取有效措施进行改进，进而实现力量训练效率及质量的大幅提升。
　　3.全面发展运动员身体素质
　　青少年正处在生长发育的最佳时期，因此，有关人员应充分考虑青少年的实际情况，为青少年运动员身体素质的全面发展打下坚实的基础。在实际力量训练过程中，有关人员应注意对青少年运动员的平衡能力进行训练，通过爬山、平衡车等手段对青少年运动员进行训练，以此提高力量训练的科学性，确保青少年能够得到较好的锻炼。运动员任何一个方面不达标均会影响比赛成绩，有关人员应尽可能考虑各个方面，了解射击、射箭对青少年运动员身体素质的要求，以此为基础引导青少年运动员进行力量训练。
　　4.体能训练要注意年龄段
　　在以往的青少年射击、射箭运动员力量训练过程中，部分人员盲目追求训练的进度及强度，未能根据青少年运动员的年龄对力量训练进行调整，严重影响力量训练的质量，也对青少年运动员的健康造成一定的影响。因此，在实际工作中，有关人员应对以往的力量训练模式进行改进，要以运动员为主，根据运动员的年龄确定最佳的力量训练方案，保证力量训练的科学性及合理性。对于年龄较小的运动员，有关人员应坚持以鼓励为主，激发运动员的训练积极性。对于年龄较大的青少年运动员，有关人员应采取鼓励与惩处相结合的原则，根据运动员在训练过程中的表现进行奖惩，以此提高力量训练水平。 　　5.體能训练应注意劳逸结合
　　在对青少年射击、射箭运动员进行力量训练时，有关人员应注意劳逸结合的原则，在确保青少年运动员能够得到充分锻炼的基础上保证运动员有足够的休息时间，以此保证运动员的健康。在实际训练过程中，有关人员应对训练时间及休息时间进行合理的规划，确保力量训练的连续性，实现力量训练效率及质量的大幅提升。
　　6.严格遵循既定流程
　　有关单位应对射击、射箭比赛进行深入分析，并组织专业人员对力量训练工作进行讨论，在此基础上制订训练计划，为力量训练提供依据，确保力量训练的高效有序开展。力量训练具有较强的专业性，有关人员在实际工作中应严格按照既定流程开展力量训练工作，以确保力量训练的科学性，保证青少年运动员能够通过训练提高自身的实力，进而扩大青少年运动员在比赛中的优势。
　　综上所述，青少年射击、射箭运动员比赛心理调整及力量训练能够在一定程度上减轻青少年运动员的心理负担，提高青少年运动员的综合素质，进而确保青少年运动员水平的正常发挥，让其取得较好的比赛成绩。在进行青少年运动员比赛心理训练时，要讲解心理训练的必要性，提高心理训练针对性，加强抗干扰能力与应对挫折能力训练，同时重视赛前动员，加强心理疏导。在进行青少年运动员的力量训练时，要认识到体能与运动素质密切相关，提高力量训练针对性，全面发展运动员身体素质，同时体能训练要注意年龄段，注意劳逸结合，严格遵循既定流程。
　　参考文献：
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　　作者简介：单振东（1973-），男，黑龙江齐齐哈尔人，黑龙江省射击高级教练员，国际级运动健将，从事射击女子步枪项目教学与研究。
　　Psychological Adjustment and Strength
　　Training of Young Archers
　　Shan Zhendong
　　（Heilongjiang Cycling Shooting and Archery Management Center， Harbin 150001， China）
　　Abstract： This paper studies the psychological adjustment and strength training strategies of young shooters and archers. It is necessary to explain the necessity of psychological training， improve the pertinence of psychological training， strengthen the training of anti-interference ability and the ability to deal with setbacks， pay attention to the mobilization before competition， and strengthen psychological guidance; realize that physical fitness is closely related to sports quality， improve the pertinence of strength training， develop the physical quality of athletes， and pay attention to the age group， pay attention to the combination of work and rest， and follow the established flow in physical training Cheng.
　　Key words： young athletes; shooting; archery; psychological adjustment; strength training
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