功能性训练在篮球体能训练中的应用措施

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　　摘  要：就目前我国篮球体能的训练情况而言，运动员体能训练的模式、内容仍存在许多问题。运动员在训练中由于对力量没有高度的掌控而导致身体关节损伤的现象时有发生。篮球作为对爆发力及体能耐力要求较高，与此同时在速度、力量、身体灵活性方面也具有较高要求。本文从功能性训练的发展现状出发探讨其特征作用并最终给出了应用措施。
　　关键词：功能性训练  篮球  训练方法  运动员
　　中图分类号：G841                            文献标识码：A                 文章編号：2095-2813（2020）07（b）-0033-03
　　Abstract： In terms of the current situation of basketball physical training in China， there are still many problems in the physical training of athletes. In training， athletes often suffer from joint injury due to lack of high control over strength. Basketball， as a high demand for explosive force and physical endurance， also has high demand in speed， strength， and physical flexibility. This paper puts forward the characteristics and functions of functional training from the present situation of the development of functional training， and finally gives the application measures.
　　Key Words： Functional training; Basketball; Training methods; Athletes
　　篮球作为一项高强度体育竞技项目，其本身对身体素质具有较高要求，在运动员日常训练中，如果没有留意训练中的安全性问题或是使用不正确的训练方法，都有可能导致运动员在训练中受伤。倘若在运动员进行体能训练时能够运用功能性训练方法，那么运动员受伤的可能性将大幅减小。与此同时，功能性训练能够从规范的角度加强运动员的体能素养与实战竞技能力。本文以篮球为研究对象探索功能性训练在篮球体能训练中发挥作用的应对措施问题。
　　1  功能性训练的发展现状
　　功能性训练一词实际来源于运动损伤康复学，多运用于患者出院后的康复治疗。伴随体育文化的持续性发展，功能性训练在肌肉状态恢复方面的优势被体育界开发和引用，经过多年的研究和发展，已经具有丰富的内容及内涵。目前，功能性训练已经成为欧美国家强化运动员日常训练效果，最大程度保障运动员免受运动损伤困扰的训练技术之一。也因其特殊功能使然，功能性训练在21世纪以来被渐渐运用于大众健身、专业性体育训练及康复训练等广泛的领域中。由此可见，功能性训练具有极为良好的普适性。
　　自2008年北京奥运会成功举办，我国体育学界打开了与国外体育学术界深刻交流的局面。国外一些先进的、科学的训练方法及理念逐渐走入我国，对我国运动员训练观念及技巧的更新持续提供着资源“协助”。2010年的亚运会总结大会上，我国特别邀请美国知名体能训练专家Cork作为嘉宾，深刻且详尽地介绍了有关功能性训练方法的理念、优势和方法。自此，功能性训练方法开始得到国内体育界的高度重视。时至今日，功能性训练方法已经在体操类项目、球类项目中得到广泛应用。我国篮球训练研究领域更是结合“中国特色”，将传统康复医疗文化与功能性训练方法加以糅合，塑造出了更适应于我国篮球运动员的功能性训练方法。这些历史和发展经过，都言明了功能性训练的独特作用与应用价值。但若要科学、充分地发挥功能性训练的优势作用，研究者需对功能性训练在篮球训练中的特征和作用进行充分了解。
　　2  功能性训练在篮球训练中的特征及作用
　　2.1 促进运动员在训练中核心力量的提升
　　在篮球核心力量的训练内容中，腹直肌、臀大肌、腹内外斜肌等肌肉属于训练重点。而针对于这些肌群的训练项目具有高强度、形式单一等特征，长时间训练极易造成运动员肌肉劳损。近几年，功能性训练作为我国体育界新引进的一种训练方法，改进了强度过高、过于单一化等不利于运动员身体恢复与保护身体的问题。在篮球运动的训练中，功能性训练能够从专业科学的角度提高运动员在核心稳定性方面及运动防护方面的整体效果。倘若运动员能够有效地使用功能性训练的方法，不但可以有效规避训练过程中的肌肉劳损问题，更能够在运球及投篮基本姿势、跑动及跳跃基本动作等方面有着更加高质、稳定的发挥。
　　2.2 更好地发挥运动员篮球技术基础
　　篮球对运动员的身体素养要求较高，运动员在竞技训练中需要时刻处于紧绷的周身状态。尤其在即将参与正式比赛的阶段，运动员更是会因精神紧张或热身动作未到位而出现肌肉劳损现象。肌肉劳损会导致身体平衡能力的骤然下降，影响运动员技术基础的有效发挥。而该阶段进行简单的功能性训练，可以有效缓解运动员精神及身体过度紧绷造成的疲劳问题，保障运动员技术基础的充分发挥。如若运动员日常长期参与针对某一能力的训练，例如爆发力训练、速度训练等。运动员可以在短期的功能性训练过程中，找回良好的肌肉记忆状态，从而在赛场上更加稳定地发挥自身独特优势。 　　2.3 均衡保障运动员身体健康水平
　　根据国内体育学术界的相关实证研究可知，在强度、专业性较高的篮球训练过程中，功能性训练从科学可行的角度通过恰当体能训练提升运动员的身体素质。例如，运动员在运动过程中所需要的弹跳力、耐力、速度等身体条件均能够通过功能性训练得到有效的提升。而这些基础能力的平衡升级，可以在一定程度上提升运动员的身体健康状况。在篮球训练领域中，能力的均衡升级和专项训练升级具有同等的重要性。由此可见，功能性训练既可实现对专项能力的提升、对篮球技术基础的把握性发挥，也能够均衡保障运动员身体健康水平，是现代体育训练技法中极具应用价值的训練类别。
　　3  功能性训练在篮球体能训练中的应用
　　3.1 热身动作
　　功能性训练的最大特点，就是其源自于康复技术。这使得功能性训练十分重视对运动员身体健康程度的维护。因此，热身动作训练往往是功能性训练必不可少的“第一课”。通常，热身动作分为泡沫轴、静态拉伸、灵活度激活和动态热身4个步骤。首先，泡沫轴热身以滚动动作为主，主要锻炼后肩、背部、臀部及腿部的肌肉。运动员需要使用泡沫轴以均衡速度滚动刺激肌肉群，每次4～8个滚动动作，4个动作为一组。其次，运动员需借助墙壁完成站姿拉伸，借助箱子完成屈髋肌拉伸、坐姿完成90°髋关节内外旋拉伸。再次，运动员需以左右弹跳、侧弓步、下蹲及弓步蹲等动作完成灵活度激活。最后，运动员需以篮球运动常用动作为主进行动态热身，例如爬、跳、撤步、快速定点就位、高抬腿等动作。热身动作在整个功能性训练中，具有预防劳损和伤病的有效作用，旨在调动运动员的肌肉提前“参与”运动，从而有效减缓突然性的肌肉冲突。
　　3.2 悬吊训练
　　悬吊训练能够对身体下肢进行有效强化。根本原因在于，悬吊训练的系统装置十分灵活，其训练在动态抑或是静态上均能够对运动员的核心力量有高效的提升。在静态训练过程中，功能性训练机理是在身体处于不稳定状态时，通过静态的发力练习来提升运动员在竞技篮球运动中的稳定性与平衡能力。而在动态训练中，运动员能够提升自身的动力性核心力量并增加小肌肉群的爆发力及耐受力。其具体做法是分为两步：首先，利用双腿力量悬吊单臂做静态支撑，而后将悬吊绳交叉并套在脚踝处做双臂伸直的支撑动作。其次，通过屈膝平卧使躯干伸直的前提下将双腿悬挂，利用腿部肌肉的发力做向前伸展的动作。在做双腿悬吊的支撑训练时，运动员需要注意相关训练事项，即在训练时要注意呼吸的均匀及双臂的平衡性，保持身体在核心力量维持下的稳定状态。
　　3.3 博速球
　　博速球能够提升运动员在篮球实战中的平衡力与稳定性、灵活性，也能够在运动员训练时提供很好的缓冲作用。
　　博速球的具体使用方法：两人相对地站立于博速球上面，与此同时放低自身的重心并呈半蹲的状态来控制自身平衡，直至一方从博速球上掉下，算作一个训练周期。下一周期，运动员需再回到最初的位置重新开始并维持相对稳定状态。博速球有以下注意事项：运动员在刚接触这种新型训练方法时应从小幅度的练习开始，不可过于心急过大幅度地展开训练，这会对自身的身体关节造成扭压的伤害。其要领是靠自身平衡力、反应能力及协调性达成训练，因此运动员利用博速球进行功能性训练时切忌使用蛮力，以免对身体造成不必要的损伤。
　　4  结语
　　随着功能性训练理论的不断深化，在篮球运动项目中应用功能性训练，能够在保障运动员身体健康的同时，提升运动员的核心力量与技术基础。本文以运动员的核心素养训练为导向，在篮球运动训练项目中通过热身训练、悬吊训练、博速球等训练方式，调节运动员的平衡力、反应力与协调性，不仅避免了运动员在训练中的伤病问题，还将篮球运动项目传统体能训练与功能性训练相结合，进一步拓展创新了运动员的训练活动方式，从而使篮球体育运动的训练模式更为系统化、成熟化，有利于提升运动员的训练强度与竞技水平。
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