对拳击运动员力量训练的研究
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作者: 王向阳 刘高飞 宁恒
拳击是一项对抗性较强的体育运动项目，力量往往是决定胜负的关键，它是取得优异成绩的基础，同时也是发展其他身体素质的重要因素。拳击用力的部位以上肢和腰腹为主，力量的应用在不同的攻守条件下，快速发力的动力性收缩是肌肉的发力特点。研究中发现我国拳击运动发力特点，教练员把精力主要集中在提高运动员技战水平上，不重视力量训练的系统化。
从运动解剖学角度分析，拳击运动员的技术动作在意识支配下所发动的神经冲动的强度和频率不同，肌肉收缩会产生许多复杂的力学效应，要想使肌肉收缩效果准确，必须反复训练，不但必须进行主动肌训练，而且要重视对抗肌的训练，使主动肌和对抗肌能充分协同，使力量能够尽量充分发挥。拳击力量主要体现在上下肢和躯干各关节部位的肌肉群，运动员的力量训练的主要肌群与辅助练习方法见附表1，除表1中各肌群应发展力量外，包括关节韧带也不可忽视训练。
从运动物理学的角度分析，决定肌肉力量大小的生理因素有：
（1）肌肉本身的结构和机能上的改善：
肌肉体积增加，其本质表现在肌肉内部收缩蛋白质的增多，肌肉收缩蛋白质是产生力量的关键结构，通过力量练习，肌肉体积增大，收缩蛋白质增多，肌肉中其他结构也会发生相应变化，这些结构的变化，都是决定力量大小的辅助因素。
（2）神经系统调节技能的改善：
①支配肌肉的神经中枢发放强而集中的兴奋冲动，可运动员更多的肌纤维参加收缩，从而增大力量。
②改善主动肌，协同肌和对抗肌之间相互协调的关系。
③大脑皮层神经活动灵活性的改善能增大力量，即兴奋与抑制之间的转换能力。
A、拳击运动员的力量来源两条腿上，力通过脚蹬地传到髋关节，通过髋关节的转动和挺出，配合身体送至肩臂，再经手臂到达拳头出击。
B、根据物理学公式F=MA，我们可以看出力量效应的大小取决于M和A两个变量，对于拳击运动员来说M一般是恒定的，要想增大力的效应，只有改变A。根据牛顿第3定律可知，A=ΔVI/T（ΔV即出拳运动停止前的速度V2与出拳开始时的速度VI之差）出拳速度与加速度的关系是正比关系。因此，只有增加出拳速度，才能提高出拳力量，增大力的效应。
从心理学角度分析：拳击运动员的力量素质受神经活动兴奋与抑制的强度乃相互转换的过程取决于情绪及意志力。因此，力量训练不能忽视对自觉训练的情感，勇敢，顽强，果断和坚忍不拔的意志品质的培养。
4） 从运动生物化学角度分析，肌肉的力量，首先取决于肌肉收缩蛋白（肌凝蛋白）的数量和性能，它能利用化学能，也能把化学能转化为肌肉活动的机械能。在力量训练中，要抓住拳击运动员的功能特点，加强磷酸和糖酵解的功能系统，同时发展有氧化系统的能量供应。
5）从运动训练学角度分析，力量素质，是肌肉收缩时克服阻力做功能力肌肉的力量可分为动力性力量和静力性力量，动力性力量又可分为重量性力量和速度性力量，其中速度性要求肌肉收缩一方面速度要快，另一方面要大，爆发力就是速度性力量的一种，其发力特点是用最大力在最短时间内发出，肌肉焊发动用力是拳击运动中绝大多数技术动作的发力特点，因此，在力量联系中要特别注意爆发力量的训练。
力量素质训练的基本原则一般有六种：全面性、个别对待原则、量与质并重、上下肢训练相结合、与专项技术运动相结合、超负荷原则。
在力量训练中，局部肌肉活动负荷强度要小些，全身肌肉活动负荷强度要大写，一般采用介于最大负荷1/2-2/3强度，有时以运动员自身为依据确定负荷强度，如下蹲练习―体重的50%-70%，半蹲练习―体重的50%，深蹲练习―体重的30%-40%，在这样的强度下，才能保证在不降低速度的前提下进行力量训练。
其次，关于次数与组数问题，发展爆发力不是练习的重复次数，但次数越多越好，而是要根据负荷的强度确定，例如：负荷重量大，强度大，重复次数就少些，负荷重量小，重复次数就多写。但是不管任何安排次数与组数，必须以每次练习都不降低速度为原则。
再次，练习的持续时间，在一次课内力量的训练一般不超过1.5小时，并且应当用极限及接近极限的速度来完成每一次的重复次数，当练习时间等时，人体必须产生疲劳而各组疲劳的积累，会逐渐延长组间间歇时间，速度就会受影响。
因此，在力量的训练的过程中，正确考虑练习时所用的重量、速度，各次训练的间隔时间，以及采用什么样的手段和方法，这是关系到能否快速、有效的提高力量的关键问题。
综上所述，加强拳击运动员的力量素质，有助于提高爆发力，灵敏速度，反应能力，并促进技术动作的掌握，运用发挥和提高实战能力。为了尽快提高我国拳击运动员的运动水平，为了早日冲出亚洲，走向世界，力量素质在拳击训练工作中，应用为重点和首要任务来完成。
在拳击运动员的力量训练中应注意以下几点：
1、 力量训练前要作好准备活动，使肌肉温热，毛细血管扩张，降低肌肉的粘滞性，提高肌肉弹性，防止受伤，使肌肉尽快进入工作状态。
2、 练习中，要注意力量素质训练与其他素质（灵敏、弹跳、速度耐力及拳击技术的训练相结合起来进行）。
3、 力量训练，一般安排在训练课的较后部分进行，有利于其他训练内容和任务的完成。
4、 力量训练，不宜在疲劳的状态下进行，而且要求思想精神集中。
5、 训练中，要注意贯彻“少而精”的原则，训练手段和方法不宜过多，而应集中。
6、 力量训练课后，一定要进行整理活动，牵拉按摩，蒸汽浴及意念放松都是很好的恢复手段，更要注重合理的膳食营养。
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