谈中学篮球队训练的主要环节

来源:用户上传      作者: 杨寿松

　　摘 要： 当代篮球运动正沿着主体空间和高难度、技战术方面发展。篮球比赛已是身体、技术意志、智慧、心理融为一体的全面抗衡。国内外篮球训练成功的经验表明：许多优秀篮球运动员成长的关键在于青少年时期，此阶段的基础训练，对运动员的发展与前途有着重要作用。
　　关键词： 基本技术 素质 意识
　　
　　一、建立正确的基本技术动作的动力定型
　　
　　在篮球运动中，篮球的技术动作和篮球的技术有着本质的区别，技术动作是指符合人体运动解剖学和运动生物力学原理，按指定的动作顺序和动作结构组成的各动作、环节的总称。而技术是指在比赛进攻、防守对抗的情况下，及时而合理的各个技术的动作的联合运用。篮球运动具有很高的技巧性、对抗性，必须有全面、熟练、准确的技术动作为保证。青少年时期的神经系统处于逐步完善的发育过程中，大脑皮层的兴奋性占优势，灵活性好，可塑性强，故接受能力也强，容易建立起条件反射和技术动作的定型。因此，这个时期是建立技术动作规范化、定型化的最佳时期，假如一旦建立起错误的动作定型，想要纠正也是相当困难的。所以，对青少年的初学阶段要十分重视，对技术动作规范要求，反复强化主要基本技术规范动作。为了在基本技术训练中避免经验主义、克服盲目性，应以国家体育总局制定的《篮球教学训练大纲教法指导书》为教学范本。具体教学中分两个阶段进行基本技术动作练习。
　　第一阶段：进行技术规范要点的讲解示范。运用各种形式的直观教学，采用徒手动作分解练习或各种其他模拟练习与辅助手段，帮助队员正确地理解技术，建立一个较正确的动作概念，尽快掌握规范技术动作。例如：运球的技术动作过去是肘关节为轴，小臂发力，用指腕进行按拍动作，这是由于以前防守比较松，防守队员站位离拿球队员比较远。而如今，随着防守的加强，人盯人的贴身防守已经成为现代篮球防守中的最主要方法，所以，在运球技术动作中变以肩关节为轴，大臂发力，以此用身体来保护球。因此，在练习每个技术动作前都要有严谨的教学过程，避免不教就练。
　　第二阶段：有球的练习。在技术训练中，还可采用不同距离，不同方面的移动来强化对正确动作的训练。由于难度加大，在尚未定型的动作中就难免伴随着错误动作。例如：胸前传接时，持球手型不正确，掌心触球，传的球力量不足。此时必须组织队员观察正确持球方型及动作示范，也可采用两人持一球互相推传的练习，帮助体会正确持球和出手用力的方法。所以，教练员必须亲自过目、动手，及时纠正出现的不规范动作，严格地要求队员按正确的要领去完成动作。此阶段应注意尽可能增加队员的触球机会，以增加对球的感觉。强调每项技术动作关键，如保持正确的准备姿势、正确的步伐移动、传接球中的正确手型、投篮的出手点和手对球的控制能力等。由于此阶段的训练往往决定队员的技术动力定型正确与否，也是运动员形成各自动作特点的关键时期。所以，既要严格技术规范要求，又应考虑队员各自具体的身体条件。在强调技术动作合理的基础上，使个人的特点得以发展，有利于形成独特的技术特长。
　　在技术训练中，严格执行动作规范化还仅仅是基本的要求，由于篮球运动是要在瞬息之间完成各种动作，运动员必须在快速的对抗中仍能正确地达到各项技术动作的基本要求。所以，对技术基本功应理解为：合理的动作结构及在运动状态中以正确动作的掌握程度。由这两方面结合所形成的技术动力定型才符合比赛实战的需要。因而，正确规范动作及第一教学内容，还应在此基础上逐渐加难度，从而建立巩固的技术动力定型。
　　
　　二、重视身体素质的训练
　　
　　首先是一般身体素质。现代篮球运动是一项高速度、高强度、激烈对抗的竞赛项目，要达到篮球运动的高水平，运动员除具备相应的身材条件、技战术水平外，还要有良好的身体素质。青少年时期是身体发育的高峰时期，各器官系统的机能发展非常迅速，有计划、正确地进行，可以不断地提高身体素质，改善中枢神经系统及内脏器官的机能。通过全面的身体训练，还能培养勇敢顽强的意志品质，延长运动寿命，防止伤害事故的发展，为今后向高水平发展打下坚实的基础。当然，其中每一项又包括丰富的内容。例如：力量素质中不仅包括下肢力量，还包括腰背力量、上肢力量、踝关节力量。身体素质既是掌握各项基本技术动作的基础，又是不断提高技战术水平的重要因素。因此，在培养青少年运动员的最初阶段，要把全面身体素质训练作为主要内容，使学生身体各部位、各器官系统及各种能力得到全面发展。
　　其次是专项素质。当全面身体素质达到一定水平时，要紧密结合篮球的专项身体素质训练，并逐渐增加专项身体训练的比例。一场篮球比赛，运动员在场上的往返跑可达到三千米左右，其中快跑段约占三分之一左右，在激烈的攻防对抗中还必须大强度、高密度、快速度地完成各种起动、跳跃、冲刺和一系列运、传、投等攻防技战术动作。由此可知，篮球运动员所需的耐力不是一般固定频率、固定强度的耐力，而是一种以无氧代谢为主的建立在一般耐力基础上的专项耐力。因此教练员必须根据篮球运动的特点，通过有目的的、科学的训练方法，使青少年篮球运动员在专项素质上迅速、有效地加以提高。
　　
　　三、提高技术的衔接、串连能力
　　
　　串连是指按篮球比赛的客观规律，在瞬息变化的攻防转换中，把篮球基本技术合理有机地连贯起来的若干种攻防转换的形式，如传、切、投，传、接等。因此串连的全称叫技术串连。而衔接是在串连的形式中，一名队员在完成了其中某一个技术后，根据及时反应和正确的判断，又紧接着去完成第二个技术前所做的躯干和上下技动作。这些动作的构成的技术是为完成下一个技术服务的。衔接就是两个基本技术组合过程中的媒介技术，是串连各环节中的枢纽。实践中，经常遇到一部分运动员的单项技术掌握不错，甚至较为完善，但在比赛上用不上；或者比赛时，五名队员宛如散沙，造成一人打球，四个看球。这种情况除懒散、不积极等思想作风因素外，更多的则是尚不懂得在场上各种环境下该如何做。一些各方面条件较好的运动员常因无法适应场上变化而不能发挥应有水平，甚至最后被淘汰。这就反应出衔接串连能力对篮球运动员的重要性和必要性。总体上看，技术上的衔接串连能力强弱，取决于衔接过程中的准备动作，特别是能否根据场上具体情况，作出准确判断、快速反应，及时采取相应合理行动的能力。而这种能力的提高必须从基础训练抓起，若错误的习惯根深蒂固，再想改变往往为时已晚。
　　因此，在训练中，首先要启发学生加深对篮球规律的认识和理解，每个队员在场上都应根据自己所处位置和职责寻找机会，参与全队的进攻和防守配合，应对可能出现的问题。这也是确保各种衔接技术动作正确运用的前提，是提高衔接串连水平的关键；其次，要将几项技术结合起来训练，逐渐加大难度，从快速、连续、突变的方法中过渡到对抗的形式中进行。
　　
　　四、注意战术意识的培养
　　
　　篮球战术意识是运动员在发挥技术过程中，支配自己行动时带有一定战术目的意识，是运动员根据场上双方的情况正确运用战术的能力，也表现运动员在攻防战术实施过程中的主动性、与同伴配合的协调性、战术组成中的穿插能力及对场上各种可能出现的变化和情况作出相应合理处置的应变能力。高、快、准是现代篮球技战术的主要核心与特点，加之篮球规则对犯规及违例的判罚，使战术意识的重要性更为突出。因此在训练中，注意培养学生的战术意识，对于提高其正确地运用技战术的能力，提高其临场的判断能力与应变能力，丰富比赛经验，充分发挥技术，学会动脑筋打球，加快运动技术的掌握和加速运动员的成长具有重要意义。战术意识并非一朝一夕就能获得，要经过多年的实践磨练。在开始训练时忽视这方面能力的培养，待运动员各方面都已定型，再想来补救和改进将是很不容易的。所以在基础训练时就应采用各种措施，有意识地加以培养和强化。要把培养战术意识的任务纳入训练计划中，在基本技术的训练中始终贯穿战术意识的培养，开动脑筋、勤于思考，提倡手脑并用，练想结合，而不能孤立地练基本技术。要不断地学习和理解篮球球理论知识，并通过观摩和学习优秀运动队比赛，启发队员思考、分析，并在训练中进行模仿和实践。
　　首先是防守意识。在防守中，队员要在保持正确防守姿势基础上合理选位，正确观察和判断进攻队员的动向和意图，培养防守意识，要培养初学者选择最佳防守时机的能力。其次是进攻意识。在进攻中，许多初学者盲目跑动，虽然场上很积极，但由于缺乏意识，并不能创造良好进攻时机，反而破坏了全队进攻意图，这就要在平时训练中有针对性地给予指导、提示。
　　结束语
　　虽然青少年的基础训练还涉及许多方面和很多内容，但根本在于有扎实的基本功，素质优良，能全面、准确、熟练运用技战术和具有顽强作风。众多的基层中学篮球是我国篮球运动的主要后备力量之一，少年运动员基础训练的成败，关系到能否源源不断地为国家培养输送优秀后备人才，以促进我国篮球运动向更高水平迈进的重大问题。
　　
　　参考文献：
　　［１］《篮球》杂志.2001第二期.

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