大学生体质健康促进方式的研究
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摘 要：笔者通过查阅大量相关文献和图书，访谈多位专家、老师和学生，了解了高等院校大学生体质健康状况，试图探索出合理有效的大学生体质健康促进方式，以增进大学生的体质健康。本文从目前大学生的体质健康现状和影响大学生体质健康的因素来研究大学生体质健康促进方式，并针对问题提出相应的建议。
关键词：大学生 体质健康 促进方式
中图分类号：G804.49 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2019）06（c）-0152-02
大学生是国家的未来，他们代表的就是整个国家可持续发展的实力。那么如何开展高校体育使大学生养成一种自觉锻炼身体的习惯以及健康的生活方式，就成为了高校体育的其中一项主要任务。
1 体质健康
体质与健康之间有着紧密的联系，体质的状况在一定程度上能反映出健康水平。较高的健康水平一定建立在良好的体质基础上，也就是说一个人要想拥有健康，必须有良好的体质。而健康又是是良好体质的归宿和最终目标，健康状况能在一定程度上反映出体质的强弱[1]。
2 大学生体质健康现状分析
目前，大学生健康发展状况令人堪忧。主要体现在：身体素质和运动能力逐年下降。每年的体质健康测试不合格率和体育考核成绩不及格率不断上升，申请体质健康免测和申请上体育保健课的学生越来越多，只要身体有点小毛病，基本都开证明办手续，避开各种测试。甚至还有一部分学生存在着一定的心理障碍。大学新生体质测试不合率逐年上升。从苏州市的体质测试数据结果来看，现在的学生体质是大学不如中学，中学不如小学，近视率、肥胖率越来越高。
3 大学生体质健康促进的因素分析
3.1 体育锻炼意识
由于中小学各学校对体育课的不重视，很多学生失去了接受体育教育的最佳时期，导致很多大学生体质健康知识淡薄，缺乏主动锻炼的意识，认为体育锻炼枯燥、辛苦而不愿意参加锻炼[2]。当今社会，在大多数人的观念中，学生的主要任务就是文化学习，除体育课外，课余体育活动很少，甚至连体育课都被霸占。由于学生们在中、小学时失去了亲身体验体育对人体身心塑造的机会，造成了学生对体育的认识仅仅停留在客观上，而并非主观上的喜爱[3]。
3.2 运动行为
运动行为，可以理解为有规律地进行身体运动的行为。大学阶段，学生运动习惯的养成为其终身体育、维持良好的运动行为具有重要的作用。在现实生活中，中小学生们的功课越来越紧张，越做越晚，各种辅导班不断[4]。伴随着电子产品的不断普及和更新，很多学生的休闲方式变成了玩游戏，更没时间参加体育活动。到了大学，失去了高压，没有了自律，加上电子产品的诱惑，熬夜游戏的学生越来越多，锻炼的人群越来越少，有规律的运动行为更难实现。
3.3 生活方式
不良的生活方式是影响体质健康的重要因素之一。当今各高校中，学生普遍存在着熬夜、逃课、上课睡觉、夜不归宿的现象;不按时吃早餐和不吃早餐现象;吸烟、喝酒等现象。饮食不规律或暴饮暴食也是不良的生活方式。随着生活水平的普遍改善，挑食、膳食搭配不合理、营养过剩和偏食现象增多，造成贫血、肥胖;加上独生子女的增多，娇生惯养，怕苦、怕累，上体育课能偷懒就偷懒。这些都是造成大学生肥胖明显增多的重要原因。
3.4 校园文化
优美的校园文化，可以愉悦学生的身心，给学生美的享受，对学生的身心健康带来积极的作用 。虽然我国教育部门相继出台了多部有关学生体质健康测试的相关法规，但是在政策的落实上，多数高校体育工作只流于表面性、形式性，不能从实质上提高学生的体质健康[5]。各高校体育社团活动丰富多彩，但体育社团人数并没有增加，甚至有的项目人数还逐年下降，参加体育社团活动时间的人数比例较低，这也与学校体育设施不足或场馆的开放有着一定关系。
3.5 社会压力
当压力超出个人所能承受的能力时，必然影响体质健康。整个社会重智育，轻体育、德育，这种大环境无形中给人增加了压力。学生升学的压力大，学业负担重，休息时间少，健身时间更少甚至没有，严重影响了学生身体形态的发育水平[6]。从小没有体育锻炼的意识，没有参加体育锻炼的习惯，到了大学也很难让其改变。
4 大学生体质健康促进方式
4.1 增强体育意识，树立“健康第一”的理念
体育意识是促进体育能力提高的关键。近年来“健康第一”的指导思想逐渐被大众所接受，学校应加强宣传教育，培养学生主动参加体育锻炼的前提，先认识到体育对健康的重要性，从而引导学生了解体育，使学生增加对体育运动的兴趣，将体育融为生活的一部分，从而形成“终身体育”的意识。
4.2 积极参加体育锻炼
体育锻炼可以提供身体素质，但也要讲究科学锻炼。每周至少活动3～4次，每次至少半小时。体育课上与课外要相结合。体育课上培养兴趣和技能，同时学校出台相关政策以加强课外体育锻炼，比如每学期学生完成60次课外活动，每次不得少于2km。体育活动能够增强体质、防病治病、延年益寿。大
4.3 合理饮食和足够睡眠
平衡膳食，足够睡眠对大学生体质健康的增强具有重要作用。合理的膳食结构能有效地控制人体能量的摄入，从而控制学生的身体形态，调节体内能量的需求[7]。足够而有质量的睡眠是一切工作和学习的保证，大学生不要沉迷于网络中，为了电子游戏而熬夜通宵，睡眠不足會严重影响大学生体质健康。
4.4 营造积极锻炼的校园氛围
高校体育课程教学内容要休闲娱乐化，要满足学生的多元化需求，增强学生健身运动的积极性，培养生活情趣，缓解课业压力，形成终身体育的意识和习惯[8]。另外，高校要加大体育活动经费的投入，并确保体育场馆对学生开放，提高体育设施的有效利用率。
4.5 乐观向上的心态
积极情绪可以有效缓解紧张的情绪，放松疲劳的身体，良好的情绪可以缓解大脑疲劳，使大脑皮层得到充分的休息，使身体免疫力提高，从而促进全身各个器官及系统的健康。
5 结语
任何事物的产生和发展都有其自身的发展规律，因此在大学体育教育中必须遵循身体机能发展规律和体育意识、运动技能和习惯的形成规律。只有遵循自然规律，从实际出发、因材施教，高校体育教育每一环节都要最大限度地发挥效能，才能探索出更合理的体质健康促进方式，以实现大学生体质健康可持续发展的目的。
参考文献
[1] 洪春斌.对南京高校大学生体质健康现状调查与分析[J].黑龙江科技信息：文化教育，2008（4）：184.
[2] 兰伟强，陈钦.大学生运动行为与其相关因素分析[J].体育成人教育学刊，2008，24（6）：32-34.
[3] 何亚琼.南京市某高校医学生营养知识—态度—行为调查及健康状况分析[D].东南大学，2017.
[4] 璩晓沛.羽毛球锻炼对女大学生体质、身体成份及身体自尊影响的研究[D].上海师范大学，2016.
[5] 安雅欣（Sumbal kaynat）.中国大学生和巴基斯坦在华留学生身体形态、机能及部分素质指标的比较研究[D].首都体育学院，2016.
[6] 林晓平.高职院校学生体质健康现状及提升对策研究[D].福建师范大学，2016.
[7] 徐一新.西藏民族学院藏汉族大学生《国家学生体质健康标准》测试成绩对比分析[D].陕西师范大学，2015.
[8] 许志鹏.实施运动处方教学对学生体质影响的实证研究[D].牡丹江师范学院，2014.
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