游泳初学者恐惧心理的研究与对策
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摘 要：在游泳教学过程中，影响教学效果的一个重要原因是初学者对水存在着恐惧心理，这种心理不仅使学生对游泳学习产生抵触情绪，即使学会了技术动作也容易扭曲变形，而且严重影响学生正确面对游泳学习。影响学生学习效率，降低教师教学效果。本文通过分析初学者恐惧心理产生的原因来找到合适的解决办法，为广大想学习游泳却又对水恐惧的人们提供一些理论参考。
关键词：游泳 初学 恐惧心理
中图分类号：G808 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2020）01（a）-0023-02
自从我国成功申办2008年北京奥运会以来，人们的健身意识不断提高，对体育锻炼的需求和热情也持续升温。游泳作为一种老少皆宜的运动项目，在我国的普及程度较高，深受广大群众的喜爱。尤其对于一些体重过大，想减肥却担心过重的体重会给腿部关节带来负担的人们来说，游泳是最佳选择。因为水的压力和阻力的关系，人们在水中运动时，对其身体各关节的损伤是极小的，因此广泛受到肥胖人群、老年人、青少年和妇女们的青睐。游泳锻炼不仅可以使身材均匀苗条，还可以改善心血管系统、增强抵抗力，是体育运动项目中非常难得的全能项目。但大多数人在初次接触此项运动时，都会存在不同程度的恐惧心理，这种恐惧心理和本能的抵触情绪对游泳教学和学习都会带来不同程度的影响，减慢了教学进度，降低了教学质量。因此，找出其影响因素，有针对性地提出解决方法和对策，从而消除或消减游泳初学者的恐惧心理，使其更快、更放松地享受学习游泳带来的乐趣。
1 游泳初学者恐惧心理产生的原因
对于初学者来说，导致其产生心理恐惧的主要原因有4个，分别是运动环境的改变、对游泳的不良印象、简陋的教学环境和教師教学方法不当，每个原因所给初学者带来的恐惧程度有一定的差异，初学者一旦有了恐惧心理，会对游泳学习的开展造成负面的影响，所以要及时找出原因，对症下药。
1.1 运动环境的改变
不同于人们所熟悉的陆上环境，游泳运动是在水中进行的，人们在水中进行运动时不仅仅要克服心理上对水的恐惧，还要熟悉水的浮力、压力等特性，以便更好地在水中运动。相对于陆地而言，水的环境是陌生的，初学者在水中进行运动时，身体体位的变化、呼吸方式的改变和水的温度都会给其心理带来不同程度上的恐惧。比如从陆地上的直立体位运动方式变换到仰卧或俯卧体位的运动方式，身体在没有支撑的水中漂浮和无固定支点的不稳定感都会给其带来强烈的恐惧感，导致学习者产生身体紧张僵硬、无法做技术动作的明显表现。在水中的呼吸方式也从陆地上的无意识自由呼吸到在水中必须掌握口吸鼻呼的呼吸方式，掌握不好会造成频繁呛水，加重学习者的恐惧心理。水温和室温是否适宜也会影响到初学者的学习兴趣，过冷过热的温度都会对初学者学习游泳产生负面影响，降低其学习的兴趣和效果。
1.2 对游泳的不良印象
在很多有着恐惧心理的初学者中，恐惧程度最严重的就是对水有过不良印象的人群。比如其曾经有过溺水、呛水的经历，或者亲眼目睹有人溺水、呛水，又或者曾在新闻中看到过类似的报道。这些不良印象都会对初学者造成不同程度的心理伤害，从而在这类人群的潜意识中留下对水恐惧的永久记忆。此类学习者遇水会表现出非常强烈的恐水表现，比如肢体僵硬、脸色发白、紧张发抖、呼吸频率加快和动作节奏混乱，头不敢没入水中等明显的表现，直接影响其学习游泳的积极性和学习效果。
1.3 简陋的教学环境
一个良好的学习环境对于初学者来说至关重要，如若学习环境相对简陋，如室温偏冷、水温不适宜、水质浑浊、泳池设施设备不完善、没有足够专业的救生人员保障安全，都会给学习者带来不安全感，对于本就对水恐惧的初学者来说，会降低其学习游泳的兴趣，对学习者继续学习游泳的信心和学习效果无疑是雪上加霜。相反，有专业的救护人员在场，对游泳初学者来说有着主观保护作用，而完善的救生设施设备又给了初学者客观的保护，两者缺一不可，都对降低初学者的心理恐惧有着至关重要的作用。
1.4 教师教学方法不当
教师不适合、不专业的教学方法也是影响初学者学习的重要因素，在游泳教学中，如若教师不能因材施教、不重视熟悉水性的环节而是一味追求速成，或者只重视学习者技术动作的教学而忽略及时安抚其对水恐惧的心理状态，都是属于教师的教学方法不合理。如若教师的教学方法不合适，会使学习者产生焦虑紧张的负面情绪，降低其继续学习游泳的信心，做技术动作时也会有明显的动作频率混乱，甚至慢慢陷入自我怀疑。这样不仅不会减轻初学者的恐惧心理，反而会增加其对水的恐惧，降低教学质量，适得其反。
2 消减初学者恐惧心理的对策
2.1 了解水的特性，建立信心
想要学好游泳，首先要了解水的特性，面对水的压力、阻力、浮力时，应该如何在水中控制好自己的身体，了解水的密度和身体的关系，在学习漂浮动作时不会为漂不起来而困惑。初学者可以在学习游泳之前先通过观看理论课程、阅读相关书籍、旁观教学等方法对水的特性进行简单的了解，明白水其实没有那么可怕，帮助自己建立学习好游泳的信心，同时可以邀请朋友一起学习游泳，互帮互助，共同进步。
2.2 良好的教学环境
在决定学习游泳之前，选择一个各方面设施设备完善的游泳馆非常重要，良好的学习环境可以给初学者带来安全舒适的感觉。一个拥有良好环境的游泳馆首先要具备齐全、完善的设施设备和专业、足够的救护人员，以保证学习者的安全;其次是拥有较为适宜的室温和水温，为学习者提供一个舒适的学习环境;最后是泳池的水要清澈，水质要达标，浑浊的水会增加初学者的恐惧感，使其头部不敢没入水中，影响初学者的学习效果。
2.3 专业的教师，适合的教学方法
没有学不会的学员，只有不会教的教练。找到一个优秀、适合自己的教练是游泳学习中最重要的一项。一个优秀的教练员首先应具备合格的从业资格证书，包括教练员证书和救生员证书;其次是有过多年专业的游泳训练并从事教学工作多年，有丰富的教学经验和自己的教学方法;最后是注重熟悉水性的练习，懂得循序渐进的教学，而不是一味追求速成。好的教练员还需要重视学习者的心理状态，能及时观察到学习者的恐惧心理并给予鼓励。最重要的是在教学的过程中，穿插着教授一些简单实用的求生技能，如踩水;如此既能帮助学习者提高腿部能力和体能，同时又可以使其掌握一项求生技能，学会自救，最大程度地保障了学习者的安全。
3 结语
综上所述，随着游泳的关注程度越来越高，人们对与掌握这项重要的求生技能也表现出强烈的渴望，大大小小的培训班和参差不齐的游泳教练员应运而生，选择合适的游泳场馆和适合自己的游泳教练更显得尤为重要。本文分析了可能产生恐惧心理的几个重要原因，并给出了相应的解决方法，相信通过这几种解决办法，可以帮助到想学习游泳却不知如何选择的人们找到适合自己的学习场地和学习方式;为帮助减轻初学者的恐惧心理做出一份贡献，也为我国的游泳教育事业贡献出自己的一份力量。
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