小学业余短跑训练的现状与方法

来源:用户上传      作者: 王强

　　摘 要： 短跑是田径运动的基础，是速度力量型运动项目。本文分析了小学生业余短跑训练中存在的问题，提出了提高短跑专项技术能力、加强速度素质训练、专门的放松训练、加强思想教育等训练方法，旨在为小学生业余短跑训练提供参考。
　　关键词： 小学生 业余短跑训练 训练方法
　　
　　短跑是田径运动的基础，是速度力量型运动项目。影响短跑成绩的因素很多，主要包括快速的反应能力、加速能力及最大跑速和保持速度能力。小学课余体育训练是我国三级体育训练体制中的初级形式，为培养短跑高水平运动员打下坚实的基础。小学生的短跑训练是一项复杂的工作，其训练方法、手段等都必须遵循少儿自身的生理、心理特点，科学进行少儿短跑训练。因此，本文研究小学生影响短跑成绩的相关因素，探索科学的训练方法，以期为小学业余短跑训练提供参考。
　　1.小学生业余短跑训练的现状
　　目前小学的业余短跑训练主要有以下一些问题：首先，训练缺乏系统性和计划性，随意性较强，没有足够的训练时间， 早晨基本上没有时间可以训练，下午也只能有一小时左右的时间，有时甚至停止训练；其次，一些教练过度最求短跑训练的短期效应，不顾小学生的身心发育特点及规律，采用“成人化”专项训练，严重制约运动员的健康发展。教练要根据气候、小学生的身心状况等情况灵活多变，科学合理地制定训练计划。
　　2.小学生业余短跑专项技术训练的方法
　　2.1培养正确的短跑动作，提高短跑专项技术能力。高频率、大步幅、摆动积极、动作轻松、重心稳定、节奏明显是现代短跑技术结构发展的趋势。因此，要从小培养小学生正确的短跑技术动作，不能简单地学习模仿，而是要建立适合小学生自身短跑特点的技术体系，结构简单，动作规范，从而为短跑技术的不断改进和完善打下基础。教练在提高步长和步频训练时，要根据每位运动员的动作特点分别制定训练计划，提高运动员的后蹬能力，如可采用换腿跳、跳台阶、跨步跳、小步跑等练习。在步频能力的训练时，可采用快速、大幅度前后摆动练习，配合快速脚掌着地速度练习等。
　　2.2加强速度素质训练是少儿短跑项目训练的核心。短跑速度主要取决定于步长和步频，小学生短跑训练应重点放在发展步频上。少儿在8―10岁大脑皮质兴奋性神经过程的灵活性高、反应快，教练要抓住这个有利时机发展速度，可采用原地快速高抬腿、原地摆臂等。但时间不能太长，一般在10秒内；频率也不能太高，以运动员感到疲劳为好。教练在速度力量训练中，负荷强度要适当，多采用量大强度小的练习，同时间歇时间不能太长，以保持运动员的兴奋性。在动作训练中发展速度力量练习时，要求小学生动作应尽可能协调、流畅，发展身体各个部位的力量。主要方法有各种单腿、双腿跳等。
　　2.3进行专门的放松训练。训练后积极的放松活动可以使运动员由紧张运动状态过渡到安静状态，有效加快机体恢复，防止肌肉僵硬。（1）身体上的放松训练。可以进行减小外界阻力的顺风跑、下坡跑等，还可以进行两人互助的放松形式，如按摩大腿、小腿和腰部肌肉等；（2）心理手段放松练习， 包括语言暗示、心理默念、想象放松法、移位放松法等。通过心理放松使运动员身心慢慢恢复平静状态，调节神经系统，促进肌肉放松；（3）通过现代医学和物学手段放松练习。如进行水疗、按摩、针刺等；（4）注意饮食上的恢复。每次训练后尽快补充能量，多补充含糖量高的和丰富矿物质的饮品。在平时的饮食中多吃一些高蛋白、高热量、低脂肪的食物，如鸡蛋、鱼肉、牛肉等。
　　2.4加强思想教育，培养良好心理品质。教练要以身作则，用自己的模范带头作用去影响他们，关心他们，关注他们。在小学生训练过程中要不断进行爱国主义和集体主义思想教育，培养他们文明礼仪、吃苦耐劳、艰苦朴素的精神，让他们从小树立为国争光、勇攀高峰、勇创世界纪录的远大理想，形成勇敢顽强、上进心的良好心理品质。对他们进行思想品德教育不仅有助于提高短跑训练质量，提高运动成绩，而且能使他们成为具有很良好的文化水平、高尚道德品质和先进专项运动技术水平的全面人才。
　　3.结语
　　总之，小学生短跑业余训练是一个复杂的工作， 必须以科学理论为指导，遵循少儿身心生长发育特点，重视少儿的速度素质训练。教练要根据平时训练的实际情况合理安排和调整运动负荷，训练手段要多样化、重视放松练习，不断提高训练质量，为国家输送高水平体育运动后备人才。
　　
　　参考文献：
　　［1］郭步前.浅谈少儿短跑训练［J］.少年体育训练， 2001，（4）.
　　［2］高俊龙等.少儿短跑速度训练［J］.少年体育训练， 2001，（5）.
　　［3］肖素来.短跑运动员应加强肌肉放松能力［J］.田径，1999，（1）.
　　［4］陈兆陨.浅谈短跑训练中的训练方法［J］.科教文汇，2009，（7）.

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