全民健身视域下功能性训练对身体机能的影响
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摘 要：随着社会的不断发展，越来越多的人意识到可以通过运动健身来改善身体机能。但不同人群身体机能不尽相同，与传统体能训练相比，功能性训练更具有针对性。可以根据不同人群身体机能的需求，设计不同训练内容，达到健身目的。根据上述情况， 查阅和梳理功能性训练的作用机理以及其对不同人群身体机能产生的影响等相关文献，研究全民健身视域下功能性训练对身体机能的影响，为今后向全民推广功能性训练提供相应的理论依据。
关键词：全民健身 功能性训练 身体机能 影响
中图分类号：G806 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2019）08（c）-0038-02
新中国成立特别是改革开放以来，我国体育领域改革发展成就显著，不再盲目追求金牌效益，更加重视以全民为中心推广发展正确的健身健康理念。功能性训练最早应用于运动康复训练、预防运动损伤后来逐渐过渡应用到基础的体能训练。我国引入功能性训练后，不仅在体育竞技界取得显著成效，还在人民生活中产生深厚影响。人民的运动水平和意识随之不断提高，全民健身运动蓬勃发展。但问题也随之接踵而来。将功能性训练更好地融入到各年龄段的身体机能训练中是我们需要面对的问题。健身知识不完善、运动方法不合理等都会对身体机能造成不同的影响。本文通过梳理功能性训练对身体机能的影响，希望帮助不同年龄阶段的民众更有效的认识功能性训练，为全民健身提供更好地建设性意见。
1 功能性训练对不同人群身体机能影响
功能训性练引入我国之后产生巨大的反响，作为新的训练体系，功能性训练与传统的体能训练相比改善了原有的训练方式，是在传统的体能训练基础上进一步优化，是一种全新的训练理论。
但是由于不同年龄阶段人群身体素质差异巨大，运动训练侧重点各不相同。运用功能性训练可以针对各个年龄层制定相应的运动计划，从而满足不同年龄人群的运动需求。
1.1 功能性训练对专业运动员身体机能的影响
我国传统的体能训练是以体力训练为主，通过进行高强度、高负荷量的传统抗阻动作训练来获得力量、速度等身体运动素质的提高。动作结构侧重于四肢训练，忽视核心部位的作用，缺乏对身体稳定、平衡、协调、灵敏性训练，缺乏动作联动性，容易给身体带来负担，造成机体受损[1]。
功能性训练转移传统训练重点，不再以体力训练为基础，改变训练方法和手段，强调训练核心区域。针对身体的平衡性和稳定性训练高质量动作，打破了传统训练的局限性。功能性训练注重机体运动链，强调整体训练效果。不同部位训练方法各不相同，功能性训练能使肌肉、神经和关节之间联动练习，协调训练身体各个部位，整体提高各项素质。重视身体动态环境中神经肌肉的控制能力，对伤害预防和康复锻炼也起了很好的作用。通过合理分配运动强度，达到提升整体运动能力、预防运动损伤和可持续发展的目的[2]。
以赛艇运动员为例。对于专业运动员来说力度、速度是获得胜利的关键性因素。运动员需要在起伏不定的水面划桨，平衡力和核心力量尤为关键。借助瑞士球、平衡垫、悬吊系统等来完成腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、髂腰肌等力量训练。另外由于运动过程中有大量的扭转动作，提高腰部肌群力量也很重要。通过下肢悬吊挺身、俯卧平衡垫支撑等动作来达到训练腰部肌群的目的[3]。通过反复训练单个动作关键环节，练习缩短衔接动作中的反应时间，提高完成动作的速度。
功能性训练针对核心以及关键动作的进行练习，重视平衡力和肌群控制力。通过功能性训练不仅增加运动员力量的控制，还与全身运动链结合，起到预防运动损伤的作用[4]。
1.2 功能性训练对老年人身体机能的影响
在日常生活中，人们习惯使用一侧肢体，长时间以单侧肢体运动容易造成身体左右侧不协调。由于年龄的增长，老年人平衡能力更是在逐渐减弱。经研究发现，运动能加强中枢神经系统的协调性，对大脑皮层的信息传递起到良好的调节作用，可以有效提高平衡素质。
功能性训练中平衡训练和关节稳定练习是提高平衡性的有效手段，动作简单易学，即使是年纪较大者也能很快学会。通过站位力量、单足站立平衡、核心训练可以增强对足部、踝关节、膝关节和下肢肌肉的控制能力。多关节、多个肌群的协调配合使人体左右侧肢体均得到对称性锻炼，均匀活动左右大脑皮层中枢神经，进而协调、平衡发展左右大脑皮层[5]。准确完成每一个动作就是对身体平衡协调能力的锻炼。在老年人日常运动健身中应定期增加身体控制力和精确性的运动，使老年人身体肌群协调配合，改善肌肉工作能力、协调性、柔韧性、稳定性，减少受伤的风险。
1.3 功能性训练对学生身体机能的影响
学校体育与体育竞技类训练存在很大差别。体育竞技强调更高、更快、更强，充分表达了不断进取、永不满足的奋斗精神。而学校体育通过培养学生的体育兴趣、态度、习惯、知识和能力来增强学生的身体素质，促进学生身心健康的均衡发展。对比以往单一的体能训练，功能性训练模式新颖，训练内容更加多元化。多种辅助器械如绳梯、平衡板、壶铃、弹力管、重力球等的使用，能夠很好地增加学生们运动的兴趣性。增强学生们的运动积极性能使学生更主动进行锻炼。同时功能性训练不受场地限制，器材使用简单方便，体育课上课下都可以进行锻炼，对学生们参加体育锻炼也起到了很大的积极作用。
1.4 功能性训练对幼儿身体机能的影响
幼儿处于生长发育期，身体机能发育还不够完善。体内软骨成分高，肌肉耐力差，不适宜进行负荷较大的力量练习，但是适宜的力量练习能够促进幼儿肌肉和骨头的生长。将功能性训练与室外小游戏相结合，使幼儿能够积极的配合训练。将功能性训练结合幼儿发育的特点进行改造和运用，能有效的发展幼儿的身体素质，是增强幼儿体质的有效途径。把建立与改善动作模式作为训练重点，为幼儿正确运动习惯奠定良好的基础。
2 结语
功能性训练对不同职业不同年龄的身体机能都有一定影响。不仅在竞技体育领域有不错的成效，对运动员的成绩提高，降低高强度运动后的肌肉损伤也有帮助。同时在学校体育和大众健身中也有其可行的价值。在学校体育中，功能性训练更加具有趣味性，激发学生主动运动积极性，是一种行之有效的方法。大众健身领域中，功能性训练可以提升身体的平衡性和稳定性，降低老年人身体损伤。建议将功能性训练运用到全民健身中，与实际需求相结合，可在一定程度上提升不同人群力量性、灵敏性、柔韧性、平衡性等。由于功能训练的效果并不是一次或几次就能显现的，因此，需要循序渐进、持之以恒，并且配以合理的饮食，才能不断改善身体机能，提高身体素质。为全民身体机能带来积极影响。
参考文献
[1] 刘瑞东，刘建秀，李庆.功能性与传统力量训练的训练效果比较研究——基于下肢运动生物力学、FMS和运动能力测试[J].武汉体育学院学报，2018，330（5）：80-88.
[2] 龙斌，李丹阳.功能性训练的科学内涵[J].武汉体育学院学报，2013，47（2）：72-76.
[3] 韩捷.功能性训练对龙舟课程教学的促进作用探究[J]. 产业与科技论坛，2014，13（19）：192-193.
[4] 庞变花.功能性训练与预防运动损伤探析[J].当代体育科技，2017，7（26）：17-18.
[5] 王永生.功能性训练的本质探究[J].浙江体育科学， 2018，40（3）：49-52.
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