足球运动员体能训练的研究
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作者: 苟晓峰 何 鹏
【摘要】 体能是足球比赛的基础，是技战术正常发挥的前提和保证。本文通过对足球运动员体能特征，供能特征的研究，提出足球体能训练要符合足球比赛特征的需要，将体能训练贯穿到技战术训练体系之中。
【关键词】 足球，运动员，体能，训练，研究
1 体能的重要性
据有关资料统计，一场高水平的足球比赛运动员的活动距离在9000到14000米左右。随着现在足球全攻全守战术的不断发展，比赛要求运动员不断的进行交叉换位，互相补位，随机策应，反复冲刺跑，在激烈的对抗中完成技战术动作上百次，比赛不仅强度大而且比赛之间密度也大，对运动员的体能水平要求越来越高。如果没有良好的体能作为保证，要想获得足球比赛的胜利几乎是不可能的完成的任务！
据有关资料显示，近几届世界杯比赛中最后10分钟的进球数都占了很大比例，下半场比上半场进球数多。这是由于随着比赛的进行，运动员体能消耗的增加，注意力难以集中，技术动作变形，失误的频率增加造成失球。也就是说体能好的球队，在比赛中就能够更长时间的保持技战术术正常发挥，减少失误的频率，就越能在比赛的最后阶段进球，进而决定比赛的胜负。第16界世界杯上韩国队就是凭借良好的体能很好的弥补了技战术上的不足，取得了优异的成绩。由此可见，良好的体能在足球比赛中占有十分重要的地位，是获得足球比赛胜利的重要保障。
2 足球运动员的体能特征
2.1 足球运动员的跑动方式。足球比赛中包括了不同形式的移动，可将其分为走动，慢跑，高速跑，冲刺跑，后退，带球跑6种形式。
《足球运动医学与科学手册》
由表1可知，运动员在比赛中慢跑平均为3187+-746米，共239+-48次；共114+-16次，走动平均2159+-471米，共308+-49次，慢跑和走动都是由有氧代谢供能，它们占总移动距离的62%，其中慢跑占37%，走动占25%。由此从运动员的活动距离看，足球比赛的主要供能方式是有氧供能。在有氧供能范围内的较高速跑动能力对足球比赛很重要。
2.2 足球运动员的跑动强度。德国学者将比赛强度分为强度1（少于2m／s的活动）,强度2（2到5m／s的活动）强度3（大于5m／s的活动）.研究得知，一场足球比赛运动员以强度2的速度跑动次数为182到262次，跑动距离为3467到6663米，也就是说足球运动员每分钟里强度2的跑动出现2.02到2.91次，每次跑动距离为19.05到25.43米，可见足球比赛中运动员的活动方式是以有氧供能的中速跑为主，并且伴有一定的间歇时间。强度3反映了足球比赛中对无氧耐力的要求，其中1到15米跑动次数为5到7次，16到30米跑动次数2到6次，31到50米和51到100米各1次。由此可知足球比赛对无氧耐力的要求主要是1到30米的冲刺跑和加速跑能力，日本学者认为这一强度的跑动对于比赛的结果具有决定性的意义。
2.3 足球比赛的间歇
由表2可知，几届世界杯每场停顿的次数在84次到115次之间，平均每分钟停顿在足球比赛并不是持续不断的进行，还包含着很多次的间歇。世界杯足球比赛的纯比赛时间越来越少，停顿的时间和次数越来越多。这是由于现代足球的飞速发展，足球比赛的攻防转换越来越快，对抗日趋激烈，球员处理球的空间越来越小，时间越来越短，身体对抗日趋频繁，竞争越来越激烈。对运动员的技战术要求越来越高的同时对运动员的体能又有了新的要求。
另据研究，在每45分钟（半场）的比赛中，比赛平均中断58次，每次中断时间一般约10到20秒，累计15到17分钟。上下半时比赛中断的时间大约30到35分钟。队员的持续比赛时间以10到40秒的居多共约有50.8%，也就是说，超过一半的持续比赛时间是在10秒到40秒内进行的。
由上可知，足球运动员所需的体能要求为：长时间运动的有氧工作能力，良好的中短距离加速冲刺跑的无氧工作能力，有氧无氧混合工作能力，以及在较短时间内的良好恢复能力。
3 足球运动员的供能特点
ATP是人体活动的直接能源物质，ATP的合成主要有三种途径。ATP――CP（磷酸原供能系统），糖酵解供能系统，有氧氧化供能系统。人体活动所需的能量主要是由这三大供能系统提供。生理学家认为：大强度运动全速冲刺6到8秒所需能量是由磷酸原供能为主，磷酸原供能系统的半时反应仅约20到30秒；次强运动高速跑30秒到2分钟以内是由糖酵解供能供能为主，乳酸的半时反应月10到15分钟；中慢速长时间跑动是由有氧供能为主。
由表1可知，足球比赛中的跑动有慢速跑，高速跑和冲刺跑。因此足球比赛中的供能是由三大供能系统共同完成的。由表3可知，足球比赛每次停顿的时间在17到20秒之间，这段时间磷酸原基本可以恢复；而随着时间的增加，糖酵解供能比例增大，糖酵解的产物乳酸足渐堆积，运动员开始感到疲劳并且影响动作技术的发挥。若运动员有良好的有氧耐力，个体乳酸阈值高，就能在同等强度的负荷下产生较少的乳酸，保持良好的竞技状态。良好的有氧供能能够维持长时间的中慢速跑动，并且能够迅速的消除糖酵解所产生的乳酸，延迟疲劳的产生。
因此足球比赛中需要运动员具备很好的有氧供能为基础，突出的磷酸原供能，良好的糖酵解供能，三者有机的结合在一起才能够保证运动员技战术长时间正常的发挥。
4 体能训练中应注意的问题
体能训练是一个科学严谨的过程，只有合理的安排运动量和运动强度才能够保证运动员的身体健康从而提高运动员的体能水平。体能训练训练方法的设计要符合比赛的需要，不能盲目的进行大强度训练，以免运动员的身体健康受到威胁。
如今足球发达国家进行体能训练都是从比赛的需要入手。比赛是训练的导师，训练密度必须与比赛密度相适应，比赛密度为教练员提供了运动强度，间歇时间，供能特点等信息，从而提供了足球比赛中的跑动是间隙性的变速跑，而不是持续不断的跑动。因此，传统的12分钟跑训练不符合足球比赛的特征，对足球比赛帮助不大。提高有氧供能能力的训练要以个体乳酸阈强度为标准科学安排，提高糖酵解供能能力的基本准则是高的乳酸生成，任何一种间隙训练方式，只有满足这一准则就可以在实践中运用，否则无法提高糖酵解供能能力。将体能训练融入到技战术训练课中，贯穿整个训练过程。控制间歇时间，在模拟比赛对抗的情况下完成一定数量的技战术组织配合。采用非同等情况下的对抗，延长训练时间，控制训练质量，在技战术训练的同时体能训练的目的，最终达到服务比赛的目的。
5 结论
5.1 足球运动员所需的体能为长时间运动的有氧工作能力，良好的中短距离加速冲刺跑的无氧工作能力，有氧无氧混合工作能力，以及在较短时间内的良好恢复能力。
5.2 足球运动员体能供能特点是有氧供能为基础，突出的磷酸原供能，良好的糖酵解供能，三者有机的结合在一起。
5.3 体能训练必须要符合足球比赛体能的需要，将体能训练融入到技战术训练课中，贯穿整个训练过程。
收稿日期：2008-4-03
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