振动训练对运动员身体素质的影响

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　　摘  要：目的：振动训练是一种新兴的的训练方式，现阶段已经得到了较为广泛的应用。本文主要通过对现有振动训练研究进行总结概括，旨在探讨振动训练对运动员身体素质的影响。方法：主要采用文献资料法，通过知网、万方、维普等中文期刊数据库检索查阅前人实验研究文献，并对其结论进行总结归纳。结论：通过振动训练可以促进肌肉力量的增长以及肌肉爆发力的增长，对力量素质发展有积极的促进作用;振动训练可以有效提高运动员肌肉爆发力，对速度素质发展有促进作用;振动训练可以增强心肺功能以及肌肉耐力水平，可提高运动员的耐力素质;振动训练可以提高肌肉及韧带的伸展性对运动员柔韧素质发展有着较好的影响，有学者认为振动训练对柔韧素质没有影响。
　　关键词：振动训练  运动员  身体素质
　　中图分类号：G808                                  文献标识码：A                        文章编号：2095-2813（2020）03（a）-0054-03
　　Abstract： Objective： Vibration training is a new training method， which has been widely used at present. This paper summarizes the existing vibration training research and aims to explore the impact of vibration training on athletes' physical fitness. Methods： The author mainly used the literature data method， through the database of Chinese periodicals such as zhishin.com， wanfang and VIP， to search the literature of previous experiments and to sum up the conclusion. Conclusion： Vibration training can promote the growth of muscle strength and the growth of muscle explosiveness， and have a positive effect on the development of strength quality. Vibration training can effectively improve the muscle explosiveness of athletes and promote the development of speed quality. Vibration training can enhance cardiopulmonary function and muscle endurance level， can improve the endurance quality of athletes. Vibration training can improve the stretching of muscles and ligaments and have a good impact on the development of flexibility. Some scholars believe that vibration training has no effect on flexibility.
　　Key Words： Vibration training; Athletes; Physical quality
　　振動训练是指借助振动仪器，通过克服外界做功或自身重力的情况下，使人体或者人体部分的神经肌肉的张力及活性发生变化，以较小的运动负荷达到较好的训练效果，进而改善运动机能的训练。方法主要包括局部振动训练和全身振动训练。振动训练有利于中枢神经系统之间的协调性的发展，使屈伸肌的最大力量、爆发力以及协调性、柔韧性等得到同时协调地发展。不管是训练中还是在大众健身中，振动训练都得到了较好的发展和应用。本文以文献资料研究为主收集整理振动训练对运动员身体素质的影响[1]。
　　19世纪中叶产生了可以振动的机械，医生便使用这些可产生的振动机械给病人治疗疾病。到19世纪末，人们建造了真正意义上的振动仪器。W.Biermann教授是第一位意识到振动应用潜力的现代科学家。他提出的“节律性神经肌肉刺激”和“摆线振动”的方法，为现代振动训练技术奠定了基础[2]。20世纪60年代苏联的科学家运用振动训练的方法帮助宇航员进行恢复力量提高骨密度。20世纪90年代末，当时荷兰著名的奥林匹克教练先生Guusvan接触到这一技术经过研究改良研发了第一代振动训练仪器，让世界开始认识这一训练方式。振动训练开始发展起来。
　　振动训练可以根据在训练上执行的方法的不同把振动训练划分为直接和间接刺激法。直接刺激是指将需要刺激的肌肉或者身体部位与产生振动的器械直接进行接触，从而使机体接受振动器材产生的振动刺激。间接刺激就是指需要得到振动刺激的肌肉或身体部位不和产生振动的器械直接接触，而是通过机体的肌肉或者骨骼进行振动的传导，从而使需要接受刺激的肌肉或部位接受振动刺激[2]。
　　1  振动训练对运动员身体素质的影响 　　1.1 振动训练对力量素质的影响
　　对于运动员，力量的发展十分关键。在力量训练中振动训练是一种比较常见的、高效的训练方法。振动训练通过对肌肉产生刺激进而改变肌肉长度以及肌梭的张力，使得肌肉持续有力地收缩，从而增强肌肉力量，同时能够提升运动员肌肉的耐力与肌肉的爆发力。研究表明：运动员力量训练中，振动训练正是通过刺激肌肉，增加肌肉的兴奋性来达到增强肌力的目的。当肌肉处于紧缩状态时，通过振动训练能够促进潜在的运动单元收缩，从而克服一定的负荷，使得这些潜在的运动单元介入到运动中，最大化地增加肌肉的力量。同时，振动训练还能够促进屈肌以及伸肌力量的增强，有助于协调中枢神经系统，从而增强运动员肌肉的反应与协调能力以及核心力量[4]。有观点表明振动训练对上下肢肌肉的发展有明显的作用，通过对2组运动员进行了8周振动训练，结果得出振动训练对肘关节屈肌群峰值力矩有很大的提升[5]。汪德勇[6]研究表明振动训练结合力量训练对改善运动员下肢最大肌力和肌肉耐力有一定增强效果。通过了8周的振动刺激与力量练习相结合的训练与相同强度下的纯力量练习相比，运动员下肢肌肉爆发力具有显著的训练效果。
　　1.2 振动训练对速度素质的影响
　　有学者针对振动训练对速度素质的影响进行测试。其研究结果表明，采用振动训练方法能够明显地提高运动员的起动加速能力、转身加速能力，并且能够显著提高运动员5m和30m跑的成绩，振动训练组起动加速跑水平较非振动训练组具有明显的提高[7]。说明振动训练能够非常显著地提高运动员的加速跑能力。吴攀[8]认为：振动训练可以有效提高运动员的移动速度，通过对45Hz、30Hz的振动训练以及传统训练方式进行对比，可以看出采用振动训练的两组的直线跑水平明显高于传统训练的直线跑水平，且在45Hz的振动频率下进行训练对提高30m跑成绩的效果最为显著，因此可得出附加振动训练的训练模式更有利于速度素质的提高。对8名男性运动员进行振动训练探究，结果显示接受振动训练的运动员相较于接受传统训练的运动员下肢的最大力量、爆发力及平衡性都得到了很大程度上的差异，经过振动训练的运动员的短跑速度明显加快[9]。
　　1.3 振动训练对耐力素质的影响
　　有学者将振动训练针对耐力素质进行试验，其将研究对象分为2组，实验组进行全身振动力量训练，对照组运动员进行常规力量训练，每周2次，共10周。主要结论为：振动力量训练能有效提高运动员耐力素质，其效果优于传统力量训练方法，在对运动员弹跳耐力方面，其相对于传统力量训练方法有明显的效果[10]。王晓东的实验研究也表明经过振动训练可以显著地提高运动员的肌肉耐力水平[7]。有学者研究得出结论：振动训练可以激发肌梭的兴奋性促进肌肉的收缩[11]。通过连续摸高方式对运动员的肌肉耐力进行检测，实验结果显示，接受振动训练的运动员连续摸高成绩明显好于常规训练的运动员，肌肉耐力明显提高。将20名受试者分为4组，前3组分别接受20Hz、30Hz、40Hz的振动训练，第4组接受传统的运动训练进行了8周实验，心肺机能检测结果显示接受30Hz及40Hz振动训练的运动员前后测试结果差异显著，而接受20Hz振动训练样本前后测试对比结果并无显著差异[12]，由此可得出振动训练对心肺功能有着良好的促进作用且振动频率在30Hz～40Hz左右效果较好。
　　1.4 振动训练对柔韧素质的影响
　　柔韧素质指人体各部分关节的活动幅度，以及肌肉、韧带等软组织的伸展能力。常见的柔韧性练习一般都是拉伸法。近年来研究表明振动训练对柔韧性的发展有很大的帮助。黄翼[12]通过实验得出：在8周的振动训练周期，柔韧性随着时间的变化不断增加且维持时间越长，柔韧性越出色，表名振动训练对柔韧素质有积极作用。但要保证振动训练的长期性方可以实现改善柔韧性的预期效果。彭春政[13]认为，振动训练一是通过振动刺激提高了腱器的活性，进而提高了对抗肌的活性，使对抗肌及时有力收缩并阻止主动肌主动收缩，进而提高肌肉的柔韧性;二是肌肉力学性能的改变，振动的刺激使得快肌纤维被快速激活，因此肌肉收缩力上升递度大于传统力量训练组的上升递度，产生对肌肉中弹性成分强烈的牵拉刺激，这种刺激增强了弹性成分的伸展性。此外在训练和过程中也存在消耗肌纤维和肌纤维表面覆盖的脂肪组织，降低肌肉的粘滞性，进而提高肌肉的柔韧性。有观点表明：振动训练对柔韧素质的影响存在明显的个性差异，振动训练对柔韧性的提高并没有显著影响[14]。
　　2  结语
　　通过振动训练可以增大肌肉最大力量并且通过振动训练可增强关节的稳固性，有效增强力量素质。振动训练可以提高下肢肌肉爆发力，对速度素质的发展有很大的帮助。振动训练可以显著提高运动员的肌肉耐力以及心肺功能，有利于提高运动员的耐力素质。振动训练对运动员柔韧素质的发展尚无定论。振动训练针对灵敏素质的反应研究目前没有报道。
　　3  建议
　　尽管振动训练已经在训练中逐步开展使用，但是振动训练的器材价格较为昂贵，振动训练器材普及度不高。通过振动训练能在短时间内提高人体的身体素质，但要想取得更好的成效，还需要有一定科学性的时间安排，而且要针对个体的差异和对振动的敏感程度，有针对性地设计训练方案。振动训练在很多方面需要完善，因此振动训练可以作为一种辅助的训练手段，而不能完全以此為主要的训练手段。在对振动训练中合理的振动频率幅度，以及训练时间的研究方面目前仍然没有完整的、系统性的结论。对振动训练的研究仍有很长的路要走。
　　参考文献
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　　[2] 仇笑.振动训练对游泳运动员下肢力量及运动成绩影响的实验研究[D].北京体育大学，2017.
　　[3] 胡鹏宇.肩关节不同频率振动训练对网球专项生发球速度的影响[D].天津体育学院，2018.
　　[4] 徐国龙.两种振动训练形式与传统抗阻训练对下肢爆发力影响的比较研究[D].北京体育大学，2014.
　　[5] 徐勇.振动力量训练对排球运动员肩、肘关节肌力变化影响的实验研究[D].首都体育学院，2010.
　　[6] 汪德勇.振动刺激结合力量训练对运动员下肢肌力和平衡的影响[D].北京体育大学，2016.
　　[7] 王晓东.振动训练对足球专项大学生专项身体素质影响的研究[D].北京体育大学，2013.
　　[8] 吴攀.振动训练对羽毛球专项学生下肢爆发力影响的研究[D].天津体育学院，2018.
　　[9] 侯小燕.对二级水平男子跳远运动员采用振动训练效果的研究[D].北京体育大学，2009.
　　[10]古松，尹洪满，薛维亮，等.振动力量训练提高排球运动员专项素质研究[J].北京体育大学学报，2010（6）：113-115.
　　[11]刘俊.振动训练在田径运动员力量训练中的应用价值研究[J].田径，2018（11）：47.
　　[12]黄翼.振动训练对短距离游泳运动员体能及专项成绩影响研究[D].北京体育大学，2017.
　　[13]彭春政，危小焰，张晓韵.振动力量训练的机制和作用效果的研究进展[J].西安体育学院学报，2002，19（3）：45-48.
　　[14]刘卉，凤翔云.不同频率振动训练对下肢爆发力和柔韧性的即时影响研究[J].体育科学，2010.30（12）：73-77.
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